Як протистояти солодкій тязі на дієті «Форк і бікіні»
МОДЕРАЦІЯ !
Комфортна їжа
У моменти емоційних переживань вдаватися до психоемоційних ознак, що втішають нас, є природним рефлексом. І ми часто спрямовуємось до солодкої їжі.
Щоб допомогти вам впоратися з цими примусами, вивчіть свої відчуття голоду. Питання в тому, чи керуються вони більше часом їжі чи вашими емоціями. Якщо виникає бажання перекусити, подумайте про те, що сталося за півгодини до позиву, щоб визначити пусковий механізм (конфлікт, нудьга, стрес.). Також спостерігайте, як ви почуваєтесь під час перекусу (полегшення, щастя.) А потім і після (почуття провини, заспокоєння).
Керуйте бажанням перекусити, повернувшись додому
Повернувшись додому через день, це момент, коли весь стрес, накопичений з ранку, втікає. Потім ми хочемо перед вечерею відкрити шафи або холодильник, щоб побалуватись маленьким ласощами.
Щоб уникнути цієї тяги, ви можете затримати час перекусу: замість того, щоб його випити близько 15 або 16:00, з’їжте його близько 17:30. Вибирайте їжу з високою ситною силою та низькою калорійністю (мигдаль, яблука, йогурт, цільні зерна тощо). Пам’ятайте, ця закуска вважається справжньою їжею. Загалом для вашого харчування ситна їжа складається з білків, клітковини та трохи ліпідів (наприклад, біла риба, цільнокрохмалисті продукти, мигдаль, яйця, сир, овочі тощо). Що спільного у них: вони запобігають стрибкам цукру в крові та подовжують час травлення. Голод відчувається повільно.
Ви також можете, коли виникає бажання перекусити, спробувати глибоко дихати. У ці імпульсивні моменти спробуйте знайти спосіб побалувати себе розслаблюючою діяльністю і приготувати собі гарячий напій. Це приносить комфорт і заспокоює тягу.
Не відчувайте провини за менше перекушування
Прийняття механізму комфортного харчування, щоб відчувати себе вільніше, може допомогти. Наприклад, ми можемо сказати собі: "Мені погано, і я хочу шоколад. Добре, я дозволяю собі це задоволення, тому я більше не відчуваю негативних емоцій, і перш за все я не відчуваю себе винним!" виявіть, що у вас менше шансів закінчити цілу таблетку. Ви також можете спробувати поміняти класичні солодощі на версії без цукру (існує широкий асортимент, від вас залежить вибрати марку, яку ви віддаєте перевагу) або вибрати темний шоколад з більш ніж 70% какао.
Дотримуйтесь цих порад, щоб впевнено схуднути, і до наступного тижня ми побачимо нові поради! Тим часом ви можете зробити свою індивідуальну та безкоштовну оцінку для схуднення.