Як протистояти спокусам у спорті; Психічний тренер
"О, ця одна шоколадка не робить мене товстим"
- Цей гамбургер мені не зашкодить. Адже натовп це робить ".
"З цим теплом тренування справді надзвичайно виснажливі ... Я повертаюся до спорту, коли стає прохолодніше".
Початкова воля швидко зникає, а шкідливі харчові звички відновлюються. Один гамбургер знову перетворився на більш швидке споживання їжі, і "займатися спортом при більш прохолодних температурах" стало постійною слабкістю в спорті.
Я знаю багатьох найкращих спортсменів, яким просто не вдалося харчуватися здорово і які згодом через це зазнали невдачі.
Незліченна кількість людей керувала народами і містами, дуже мало лише їх самих, - Луцій Аней Сенека
1. Звички - гарантія успіху № 1 на передовій
Мене часто запитували, що таке таке здорове харчування протягом довгого часу і чи не надзвичайно складно його пережити. Мене також запитали, як я ніколи не можу втратити мотивацію під час тренувань.
Я знову і знову відповідав на одне і те ж запитання: це лише питання звички. Ні більше, ні менше.
Згідно з численними дослідженнями поведінки, щоб розлучитися зі шкідливою звичкою або придбати нові, добрі, потрібно від 21 до 66 днів.
Роками неврологи та неврологи не погоджувались, скільки часу знадобиться для створення нової звички.
Поширена сьогодні думка, що для побудови та консолідації нової нейронної мережі потрібно мінімум 66 днів. Якщо про стару погану поведінку доведеться забути, це може зайняти ще більше часу.
Але не хвилюйтеся.
Бо ТВЕРДА робота завжди того варта.
Ви завжди вчилися новим речам однаково. На початку ви свідомо повторювали це знову і знову. Це постійне повторення зробило це звичкою і закріпилося у вашій підсвідомості.
Цей перехід від свідомості до підсвідомості відбувається як мінімум через 66 днів, залежно від ситуації та спортсмена. Вам більше не потрібно думати про це, а діяти автоматично. У вас, так би мовити, виникла нова "програма".
Для закріплення нової структури мозку або звички важливо, щоб ви жили своєю новою поведінкою безперервно і потроху, навіть без єдиного винятку.
Щоб пояснити вам це детальніше, я хотів би розповісти, як мені вдалося змінити звички.
Спочатку в молодості, як майже всі, я любив їсти солодощі. Від клейких ведмедів до дитячого шоколаду та печива до чіпсів та всіляких дурниць.
Але це не було ні корисно для мого тіла, ні збільшило моєї фізичної підготовленості, яка була мені потрібна у спорті. Незважаючи на те, що фітнес у спорті ніколи не представляв для мене проблем, і здавалося, що їжа зовсім не зашкодить моєму організму, я повільно, але впевнено змінив дієту.
Але які мотиви я насправді мав для цього?
- Я хотів бути успішнішим у спорті, і я був переконаний, що дієта є ключовим фактором.
- Мені довелося і хотілося досягти найвищих результатів у щоденних тренуваннях у моїй елітарній спортивній школі, і за іншої дієти я швидко помітив, що вранці був набагато мотивованішим, пильнішим і продуктивнішим.
- У похилому віці я не хотів і не хотів, щоб мене штовхали через будинок престарілих, сидячи на інвалідному візку, але все одно був у формі взуття, грав зі своїми онуками і просто насолоджувався життям.
Найсильнішими є ті, хто має себе під контролем.
Мотиви були настільки сильними, що я зробив повільно, але впевнений і Крок за кроком повністю змінив свій раціон.
Я також помітив, що за допомогою здорової дієти я міг би викреслити трохи більше продуктивності зі свого тіла. Саме цієї трохи більшої продуктивності може бути достатньо у верхній частині, щоб вирішити невелику перевагу перед іншими спортсменами.
Більшості людей доводиться переживати погані речі, перш ніж вони можуть щось змінити у своєму житті.
Але є й інші шляхи.
Щоб змінити існуючу звичку, замініть її іншою
Той, хто ще не зміг змінити свої звички, просто зробив несвідому помилку.
Він намагався повністю протистояти своїй пожадливості і не замінив існуючу звичку A звичкою B, яка нагородила його тригер за звичку A.
Чим екстремальніша звичка у вас закріплена, тим складніше її змінити. Але коли ви знайдете нову звичку, яка відповідає точно таким самим очікуванням, як і ваша попередня, часто легше змінити свої звички.
"Щоб змінити одну звичку, вам доведеться замінити її іншою і повірити в зміни".
Зміна мого захисту в бадмінтоні
Коли я вперше прилетів на чоловічу олімпійську базу в Саарбрюкені, я не був впевнений, як зміняться мої технічні звички.
Виявилося, що в моїй техніці в захисті був невеликий, але вирішальний недолік, який не дозволив мені грати швидше в обороні. Тож після кожних тренувань я знову і знову починав тренувати сотні м’ячів із національним тренером. Спочатку я робив помилку все більше і більше і злився, що не міг змінити звичку, але в якийсь момент прийшов момент, коли все закрутилося.
Приблизно через тиждень мій захист ставав все кращим і кращим.
Я летів назад до Берліна і наполягав на кожному тренуванні відпрацьовувати принаймні 100 м’ячів на моєму захисті та проходити різні ігрові ситуації, в яких я можу відпрацьовувати свою вдосконалену техніку.
Таким чином я поступово перетворив свій захист на кращий. Тим часом один із моїх маленьких будівельних майданчиків, захист, став моєю улюбленою ігровою ситуацією 🙂
Ставте невеликі цілі і досягайте їх поетапно, але думайте великі
Я вже багато разів згадував цей принцип, і все ж він досі такий надзвичайно ефективний. Наприклад, поставте перед собою будь-яку велику мету, яку ви хочете досягти.
Наприклад: участь в Олімпійських іграх, відмова від неправильного харчування або стання найкращим спортсменом у світі.
На мою думку, велике мислення надзвичайно важливо.
Вірте в нереальні цілі, оскільки саме реалістична віра тримає суспільство посереднім. - Арвін Лал, генеральний директор SHREDZ
Тож поставте свої маленькі цілі і досягайте їх крок за кроком.
Це не тільки означає, що ви бачите успіхи потроху, що мотивують вас знову і знову, але й те, що ви поступово наближаєтесь до своєї великої мети.
Висновок
Вірте собі та своїм цілям.
Знайдіть власні мотиви, які надихають вас змінити своє життя. Ці мотиви можуть допомогти вам перетворити шкідливі звички на позитивні.
З цими мотивами на шиї майже все можливо, і ваші нові звички дійсно підбадьорять вашу спортивну кар’єру.
Слідкуйте за новинами та використовуйте свої варіанти!
