Як провести чудову зиму - Онео
Чудової зими: не дозволяйте зимовій депресії не заважати вам насолоджуватися сезоном!
Залишатися активними - це ключ до підняття вашого настрою в ті темні, сірі зимові дні.
Багато з нас відчувають депресію в короткі холодні зимові дні. "Зимова депресія є загальним явищем", - каже Карен Ліберман, виконавчий директор Асоціації розладів настрою в Онтаріо. "Це психологічне явище. Хіба ми всі не відчуваємо депресію в ці нестерпні, нескінченні, довгі, сірі, бурхливі, мокрі зимові дні? "
Будь активним
Ліберман радить нам бути активними у боротьбі із зимовою депресією. "Активність та фізичні вправи - природний антидепресант - надзвичайно важливі. Ніколи не недооцінюйте силу цих ендорфінів у хімії мозку. Тож вставайте, виходьте, будьте активними, прийміть сніг і подивіться, чи покращиться ваш настрій », - каже вона. "Крім того, навіть найменший промінь світла, який ми бачимо в зимовий день, може нам допомогти. Вийти на вулицю."
Відстежуйте свою діяльність
Не переконали? Це допоможе вам відстежувати вашу діяльність та їх вплив на ваш стан. Коротко запишіть свою діяльність протягом тижня разом із тим, як вони змусили вас почуватись. Вам потрібно буде включити такі речі, як післяобідній сон, спілкування, час, проведений на свіжому повітрі, харчування, робота та хобі. Хоча багато хто з нас вірять, що ніщо не змусить нас почуватись краще, ніж самотня сплячка на дивані, ви будете здивовані тим, наскільки добре ви почуватиметесь, коли будете виходити на вулицю та бути активними, особливо коли будете з друзями.
Наприкінці тижня настав час проаналізувати графік, щоб побачити, які види діяльності мали найбільший позитивний вплив на ваш стан. Наступним кроком є впровадження у свій день таких занять, які покращують ваш стан, щоб забезпечити щасливу, здорову та активну зиму.
Примітка про сезонні афективні розлади
"Важливо відрізняти зимову депресію від сезонних афективних розладів", - говорить Ліберман.
"ASD - це клінічне явище, пов'язане із зимовими днями при недостатньому освітленні, і форма клінічної депресії з усіма пов'язаними з цим фізичними, емоційними та когнітивними симптомами", - пояснює Ліберман.
Як правило, TAS відбувається рік за роком, незалежно від типів погоди. Якщо ви вважаєте, що відчуваєте щось набагато серйозніше, ніж депресія від небігання на біговій доріжці, наприклад TAS, вам слід відвідати свого лікаря.
.