Їжте здоровою та здоровою
Розробка здорової дієти здається не такою простою, як можна подумати. Однак, якщо дотримуватись кількох правил, завжди пити достатньо і уникати штучних добавок, ви напевно швидко сформуєте відповідний ритм харчування.
Їжте себе здоровою та здоровою
Ніщо так складно, як здорове харчування. Зрештою, майже кожен фахівець у цій галузі має свою теорію того, що може бути здоровим.
Одні кажуть, що сніданок повинен бути якомога щедрішим, інші кажуть, що маленьке щось настільки ж добре для гарного початку дня. Деякі дотримуються думки, що три великі прийоми їжі на день забезпечують здорову дієту, а інші - що принаймні два-чотири перекуси між ними є більш розумним варіантом. Але майже в усіх підходах є певні подібності.
Харчова піраміда
Більшість людей вже чули про харчову піраміду. Це досить чітко показує кількість певних груп продуктів у здоровому харчуванні. Знання, які можна отримати від цього, задіяні більш-менш конкретно в більшості харчових концепцій.
Основу харчової піраміди складають фрукти та овочі. Принаймні щодня дві порції фруктів і три-чотири порції овочів знаходяться на плані харчування. Створюйте різноманітність і не завжди їжте однакові сорти. Таким чином ви напевно отримаєте достатню кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Ця основа доповнена вуглеводи. Ви повинні отримувати про це щодня чотири порції планувати на. По черзі використовуйте хліб, макарони, рис, крупи та борошно, щоб збалансувати своє господарство.
Таким же повинен бути і ваш план харчування три порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру щодня такі як йогурт, молоко та сир.
Щотижня в меню є одна-дві порції морської риби, максимум три порції нежирного м’яса та ковбасних виробів та два яйця.
С жиру ви повинні в принципі економічний обхідний; але повністю його усунути - неправильний підхід, оскільки тіло потребує жиру. Вживайте жир щодня, але найкраще їсти рослинні продукти, такі як рослинна олія або маргарин, і завжди в помірних кількостях.
Так само скупо, час від часу можна включати ті чи інші солодощі, такі як шоколад або клейкі ведмеді.
напої
Не забувайте вживати достатню кількість рідини у своєму раціоні. Рекомендований мінімум включений два літри на день, краще три літри влітку.
Вода та несолодкий чай найкраще, щоб назавжди втамувати спрагу. Через їх високий вміст цукру слід вживати лише фруктові соки в розведеному вигляді та в невеликих кількостях. Лимонади також дуже цукристі, тому їх слід уникати.
Кава навіть виводить додаткову рідину з організму, і тому не входить у споживання рідини.
Вся соя - чи що?
Соя - надзвичайно корисна їжа, яку цінують в азіатському регіоні століттями. Це чудовий рослинне джерело білка, що дає тілу багато енергії.
Він також містить багато поліненасичених жирних кислот і, отже, позитивно впливає на мозок, серце та здоров'я судин.
Високий вміст клітковини забезпечує стимульоване травлення. Зараз у нас великий вибір соєвих продуктів, від соєвого молока та йогурту до соєвих напоїв та кварку, до соєвих паростків та соєвого соусу.
Штучні добавки
Уникайте штучних добавок у продуктах, наприклад штучні барвники, підсилювачі смаку або консерванти а замість цього використовувати натуральні та свіжі продукти. Штучні добавки створюють навантаження на організм і часто надзвичайно фальсифікують смак страви.