Як психіка стає ворогом дієтичного харчування, добробут ПСИХОЛОГІЇ Журнал Румунія
Прочитайте далі
Збільшення грудей? Що потрібно знати, якщо ви хочете встановити імплантанти грудей
Дієта не дає бажаних результатів, і ви не знаєте, чому? Ви іноді «впадаєте в гріх» і руйнуєте все, що створили за час дієти? Ви легко втрачаєте мотивацію чи, як би ви не худнули, не задоволені результатом? Невеликий психологічний аналіз, який змусить задуматися ...
Деякі люди пробують різні дієти, які в кінцевому підсумку не вдаються. Чому?
Роксана Аріон: Люди, які хочуть схуднути, менше їсти, більше займатися спортом, але часто результати не задовільні. І не виключено, що з часом різні дієти стануть показниками майбутнього відгодівлі.
Ці результати можна пояснити тим, що коли ми звертаємо свою увагу на дієту, яку ми вибрали навмання, або ми задокументували її, або ми просто прийняли пропозиції, перевірені іншими., вони нам його дали, ми вирушили в подорож до невідомої землі із закритими очима.
Звичайно, ми можемо розглядати цю подорож як рівняння, яке, очевидно, включає вибір їжі, підрахунок калорій, споживання води, систематично підтримувані фізичні вправи.
Всі ці аспекти стосуються зовнішніх факторів. І ми забуваємо - частіше за все - найважливіший аспект: нас, нашу психіку, наші різні потреби та бажання, важливість нашого інтер’єру.
Ми відправляємо валізу поодинці і залишаємось прикріпленими до ручки дверей, позаду неї, не усвідомлюючи цього. Недостатньо просто проаналізувати, що ми їмо. Ні шкала, ні кількість калорій не можуть сказати нам, як ми почуваємось.
Мандрівник також є частиною подорожі. Отже, вплив психіки та переживання душі відсутні в рівнянні. Даремно ми дотримуємося дієти, якщо не приділяємо належного значення справжнім, глибоким причинам зайвих кілограмів, якщо не розуміємо життєвих уроків, які вони нам приносять.
Ми лікуємо симптом, не усуваючи причину. Або основні принципи будь-якої дієти - це максимально відчувати фізичну користь їжі, допомагати нам бути здоровими, забезпечувати всі поживні речовини організму.
Тож скільки дієт дають нам можливість насолоджуватися насолодою смаку, а скільки допомагає нам бути здоровими, а не просто слабшими? Здоровий і врівноважений не тільки фізично, але і психічно.
Тому важлива не конкретна дієта, а стосунки, які ви встановлюєте із собою, а потім з їжею. Біг за «ідеальною дієтою» приховує таємний страх або нереальну обіцянку, яку ми дали собі про здоров’я та щастя.
Насправді це починається зі страху смерті, більш-менш усвідомленого. Крім того, прагнення до перфекціонізму завжди приховує контроль. Це пояснює, чому подорож іноді закінчується смаком жалю та розчарування.
Чому важко підтримувати мотивацію в дієті?
Р. А.: Дієта мотивована бажанням схуднути, запобігти набору ваги та накопиченню жиру, дотримуватися суворого контролю за своїм харчуванням.
Мотивація може надходити зсередини (ми прийняли рішення) або ззовні (інші вирішили це зробити). Коли імпульс отримано ззовні (наприклад, за пропозицією партнера), ми вирішили покласти чужу силу.
Прагнення змін не належить нам, звідси і невдача. І, здебільшого, це не сприйматиметься як зворотний зв’язок. Основними ірраціональними думками, які спадають на думку, можуть бути: "Я не добре виглядаю", "Мене не можна любити", "Я товстий", "Я не ідеальний", "Я не в змозі нічого ”тощо.
Усі ці думки призводять до лавини дисфункціональних емоцій: депресії, гніву-гніву, сорому, ревнощів, провини, емоцій, які породжуватимуть неадекватну поведінку, голодування, виснажливі фізичні вправи, вибрані продукти, але ми не любимо, працюємо в надлишок, мало сну тощо.
Коли ми визначаємо мотивацію («Я хочу схуднути, тому що…»), ми думаємо про сфери життя, які додають нам сили: особисті стосунки, сексуальність, кар’єра, ми створили внутрішню мотивацію, відповідь якої ми знайшли в нас.
Зміни йдуть від нас. Особиста сила - це те, що допомагає нам покращити обмін речовин. Стійка мотивація, збалансована під час дієти, починається від заміни ірраціональних думок, таких як «їжа мене товстить», до раціональних, таких як «їжа мене годує».
Встановлення релаксації, гарного настрою під час їжі визначає нас бути більш уважними до сигналів нашого тіла, що робить нас адекватними кулінарними виборами, завдяки чому вся система психічного тіла функціонуватиме на повну потужність.
Де ми помиляємось, коли справа стосується дієти?
Р. А.: Коли ми встановлюємо етапи дієти, ми зосереджуємось на обмеженнях, і вони несвідомо трактуються як покарання. Все, що відбувається в організмі, пов’язане з їжею, відбувається і в свідомості.
Перші уроки про емоції ми отримуємо від батьків. Зв’язок між емоціями та їжею формується з перших днів життя. Є всі ті моменти, коли з їжею дитина отримує любов матері.
Минають роки, і ми беремо участь з родиною у більшості свят, проводячи зустрічі за столом. Потім під стресом ми виявляємо розслабляючий подарунок вуглеводів і їмо продукти, які мають смак, щоб почувати себе добре.
Багато з нас порушують обмеження: їдять у заборонені години, гризуть між їжею тощо. Ми дозволяємо собі отримувати любов від їжі, тоді ми відчуваємо провину. І ми караємо себе за зловживання собою: голодуємо, робимо виснажливі вправи тощо.
Потім ми знову шукаємо виправдання, наприклад, «ідеальну дієту», щоб більше не відчувати себе винними. Це не виправдання, що зцілює минуле, рішення зцілює і приносить мир. Так з’являються плани невеликими кроками.
По-перше, добре дозволити собі відчути фізичні відчуття, спричинені стресовою подією, просто щоб відокремити емоції від годування. Тоді звернути увагу, але не критикуючи себе, і перевести відчуття в емоції.
Ми складаємо дієту, тому що вона нам подобається, вона відповідає нашій власній системі цінностей, а не тому, що ми боїмося бути покараними, нелюбимими. Все, що зроблено з любові, допомагає нам вилікуватися та досягти поставлених цілей.
Як ми правильно встановлюємо свої очікування щодо результатів дієти?
Р. А.: Правильне встановлення очікувань пов’язане з важливістю цілей, з автентичним вираженням того, чим ми є як люди, щоб створити образ, максимально наближений до реальності, запропонувати дари, якими ми були наділені.
Бажано встановити стиль харчування, який відповідає вашим особистим цілям, для збільшення метаболічної сили. Очікування пов’язані з бажанням бути здоровими, мати здорові стосунки з нами та людьми, які нас оточують.
Дієта означає зміну, ми випробовуємо вихід із комфорту - чи не справді ми хочемо прийняти зміни?
Р. А.: Будь-яка зміна глибини здійснюється зсередини назовні. Приймаючи рішення про зміни, ми починаємо з перегляду списку аргументів за або проти процесу.
Зміни - це те, що призведе до подолання труднощів харчової поведінки, з якими ми стикаємось. Цей процес передбачає відновлення бажаної ваги, чого реально можна досягти. Дорога сонячна, дощова і вітряна, і так, це означає вийти зі своєї зони комфорту.
Це момент, коли ми беремо до уваги всі аспекти життя: стосунки із собою та іншими, фізичне та психічне здоров’я, професійну діяльність та здатність займатися діяльністю, яка нам подобається.
Весь цей час потрібно терпіння і лагідність. Він включає спрацьовування тонкого механізму, схожого на баланс: баланс прийняття та змін.
Давайте приймемо ті аспекти свого життя, які ми можемо змінити (наприклад, те, що ми їмо в певних межах). Тоді приймемо, що є деякі аспекти, які ми не можемо змінити: фізична будова та зріст, досвід раннього життя.
І прийняти елементи, які ми можемо змінити в межах певної межі: нашу довгострокову вагу, власну сім’ю та інших людей. Для початку ми приймаємо себе з усіма небажаними кілограмами.
Ми залишаємо зону комфорту або розуміючи, або шукаючи емпатичного, підбадьорюючого ставлення в спеціалізованій терапевтичній обстановці, яка допоможе нам знайти баланс.
Чому у нас більше тяги, коли ми сидимо на дієті? На додачу до цього, ми хотіли б їсти страви, до яких ми зазвичай не торкаємось ...
Р. А.: Важливо розрізняти голод, пожадливість, спокусу та задоволення. Голод - це повідомлення від організму, що пора їсти. Тоді ми плутаємо стрес із занепокоєнням, з почуттям невпевненості.
Перш ніж вирушати до тих страв, яких ми в інших випадках ми не чіпали, бажано на хвилинку подумати про все інше: яка погода на вулиці, яку приємну діяльність ми збираємось зробити за короткий час тощо.
І щоб розрізнити голод та інтенсивний апетит до певних продуктів. Коли ми хочемо, ми подумки представляємо цю їжу - або, розум не розрізняє реальне, можливе та уявне.
Апетит до їжі тим сильніший, чим яскравішими є образи їжі, про яку йде мова. І сьогодні спокуси повсюди, ми живемо у споживчому суспільстві, яке хоче купувати.
Якщо ми знаємо, що це «заборонено», ми більше не сумніваємося, наскільки це корисно, ми більше не задаємось питанням, чи це голод чи пожадливість, ми більше не звертаємо уваги на те, чого насправді хоче наше тіло. Ми насолоджуємося оманливим задоволенням.
Особливості особистості впливають на успіх нашої дієти?
Р. А.: Емоції - це показники нашого внутрішнього стану, який допомагає нам вижити. Оскільки ми не затримуємо дихання, небажано сидіти кілька днів, не приймаючи їжі.
Тоді навіщо блокувати природний, природний потік емоцій? Згідно з когнітивно-поведінковою психотерапією, мета - не керувати емоціями, а зрозуміти їх, жити з ними, бути емоційно здоровими.
Думки визначають емоції, а емоції - поведінку. Якщо ми змінюємо свої думки, змінюються як наші емоції, так і наша поведінка.
Часто виродки контролю мають бажання контролювати речі, якими насправді не можна керувати, саме для того, щоб жити ілюзією, що вони невразливі до страждань і втрат.
На жаль, ми не можемо контролювати головні життєві події, і єдиний спосіб примиритися із собою - це розслабитися, навіть якщо ми ніколи не знаємо, що буде далі.
З іншого боку, деякі не хочуть брати відповідальність, їм важко довіряти власним почуттям, приймати власні темпи, не прискорюючи процес змін.
Незначні впливи, спрямовані на певну типологію особистості, можна сформулювати в узагальненій картині. Залежна особистість може вибирати мотивацію змін під впливом зовні, думки інших, модель друзів, навіювання партнера, тоді як жорстка особистість, нав'язливо-компульсивна, завжди могла впоратися із зусиллями, може контролювати і навіть нав'язувати Я клянусь обмежувальним способом життя - наприклад, підходити до веганської дієти і суворо її дотримуватися.
Тип особистості, яка уникає, - це той, чиї бажання загальмовані, і дуже рідко хочеться приймати дієту.
Тоді як історіонічна типологія веде до крайньої межі пожадливостей, спокус і задоволень. Нарцисична типологія є найбільш запланованою і детально організовує програму довготривалої дієти, незалежно від ризику.
Які фактори сприяють ослабленню дієтичного контролю та виникненню можливих відхилень?
Р. А.: Метафорично переїдання є заміною любові та задоволення. Люди повинні відчувати себе коханими і насиченими життям.
Ми багато їмо, коли почуваємось викорченими, коли багато подорожуємо, коли важко працюємо або коли приємні справи зникають з нашого життя. Якщо у нас у шлунку багато їжі, нам стає важче, стоячи ногами на землі.
Чоловіки використовують їжу, щоб показати, що вони сильні. Всі ці фактори сприяють втраті контролю, але можливі відхилення, зумовлені прийняттям і лагідністю, нормалізують подальші зміни.
Що робити, щоб вічні дієти не переросли в анорексію та булімію?
Р. А.: Важливо вважати перемогу у розпачі двочленною, і для цього я повинен постійно контактувати з нашими емоціями.
Анорексія та булімія мають загальний діагностичний критерій для завищення відповідності та маси тіла. Або емоційне харчування безпосередньо пов’язане з нашими емоціями, а не з голодом тіла.
У випадку булімії виникає потреба бути у відносинах злиття та відмовляти кохати. У той час як при анорексії відмова полягає в тому, щоб отримувати емоційне харчування, любов.
Щоб розірвати порочне коло, треба пам’ятати, що потреба в комфорті підживлюється потребою їсти.
Ми їмо, ми почуваємось краще з першої нагоди, коли позитивні емоції зменшуються, ми відчуваємо провину, нам потрібне полегшення, і ми вирішили принести більше стресу, пов’язаного з почуттям провини та збільшенням ваги, підтримуючи таким чином поведінковий шаблон.
Ми хочемо схуднути? Схуднення! Але ми не робимо це метою нашого життя, нашою одержимістю, основною діяльністю, яка споживає нашу енергію.
Ми їмо їжу, емоції переживаються. Не навпаки. Негативні емоції приходять природно, позитивні - нарощують.
Наскільки важливий ваш образ себе і ваші стосунки з вами? Можливо, вам захочеться чогось, чим ви не можете бути, а отже, вічні дієти та розчарування?
Р. А.: Я-образ є важливим з точки зору прийняття. Ми можемо схуднути, але не раніше, ніж любити себе такими, якими ми є. Ви не можете втратити те, чого у вас немає, ні?
Тільки після того, як ви наберете тих зайвих кілограмів, які не дають вам спокою, починається справжній процес схуднення.
З цього моменту боротьба з вами припинилася, ви перетворилися з ворога на супутника. Ви вибрали терпіння, лагідність і спокій за рахунок критики та суджень.
І ви зробили це для себе, бо єдина людина, з якою ви порівнюєте себе - це ви. Також існує ймовірність того, що налаштування, пов’язані з побажаннями, очікуваннями, можуть не відповідати дійсності, і тоді може настати розчарування. Але пам’ятайте: перед тим, як когось розчарувати, можливо, ви обдурили себе.
Чому деякі жінки не люблять себе, як би вони не худнули?
Р. А.: Вони справді схудли для них? Слово вдячності, визнання заслуг, посмішка, обійми, нові любовні стосунки, зміна роботи або просто необхідність бути справжніми є обнадійливими рішеннями.
Важливо розвіяти критику. Давайте розслабимось, будьмо щасливі тут і зараз, а не завтра чи коли ми скинемо x кілограмів ...
Роксана Аріон - спеціалізований клінічний психолог, психотерапевт, тел.: 0768494914, [електронна пошта захищена], www.roxanaarion.ro
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!