Інтервальне голодування за дієтою Гіршхаузена та методом Брахта - два підходи Кельнера Штадт-Анцайгера
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Рятувальний вертоліт в дії: Пожежа з кількома пораненими в помешканні Бергхайм
Переривчасте голодування: Дієта Гіршхаузена та метод Брахта - два підходи
Принцип періодичного голодування легко пояснити: ви можете їсти вісім годин на день, 16 годин на день, не враховуючи сну.
Після «Низького жиру», «Високого жиру» та «Низького вмісту вуглеводів» в даний час популярне періодичне голодування для схуднення. Пояснити принцип легко: ви можете їсти вісім годин на день, а не протягом 16 годин, включаючи час сну. Вода, чорна кава або чай та несолодкі фрукти та трав'яний чай дозволяються як напої.
Іншим видом періодичного голодування є так званий метод 5: 2, коли п’ять днів ви їсте нормально, а два дні їсте мало. Чергування посту чергується між прийомом їжі та постом в один день.
Час перерви може бути різним
Їжа розщеплює повністю розщеплює інсулін у крові та активізує спалювання жиру. Оскільки не існує суворих правил харчування, цей принцип можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Час перерви може бути різним, так що ви також можете приймати запрошення на вечерю ввечері. Якщо вам дозволяється їсти лише третину дня, ви також економите калорії - за умови, що протягом восьми годин не їсте піцу, картоплю фрі та морозиво.
Оскільки жодна їжа не заборонена, до неї немає потягу. Швидкість основного метаболізму в організмі також не знижується повністю, ефект йо-йо після закінчення дієти не настає. Точний час, коли ви можете їсти, дає структуру.
Очевидно, ми, люди, не задоволені такими простими правилами і завжди потребуємо нових програм харчування, яких ми можемо дотримуватися. Існує незліченна кількість книг, рецептів та порад щодо періодичного голодування. Ми представляємо два підходи.
Вас також може зацікавити
Терапевтичне або періодичне голодування?: Чому піст такий хороший і що ви повинні про це знати
Тенденція дієти з переривчастим пістом: Як Екарт фон Гіршгаузен скинув 10 кілограмів за три місяці
"Хто помре здоровим, той теж мертвий!": Головний лікар Кельна Манфред Люц про божевілля на здоров’я
Дієта Гіршхаузена
Найвідоміший прихильник періодичного посту - доктор. Еккарт фон Гіршгаузен, німецький "доктор нації". Методом він схуд на понад десять кілограмів. Оскільки він любить говорити про це та рекламувати періодичне голодування, метод тепер відомий також як "дієта Гіршхаузена". Додаток Гіршхаузена із семитижневою програмою існує вже деякий час.
Додаток Гіршхаузена розроблений, щоб допомогти вам схуднути за допомогою семитижневої програми.
Завантажити програму з Google Playstore або з Itunes легко. По-перше, ви повинні відповісти на кілька запитань: коли ви снідаєте? Коли ти обідаєш, а коли вечеряєш? На додаток до перших кроків, користувачі можуть слухати, чому Екарт фон Гіршхаузен хотів схуднути і як він придумав періодичне голодування.
Особисті коментарі Гіршхаузена
Додаток є особистим. За допомогою аудіофайлу Гіршхаузен розповідає, як він швидко досяг, і дає медичні та психологічні поради у численних аудіофайлах. Також надаються попередні знання: Що я насправді можу їсти та пити? Що робити при головному болю Що робити щодо спокуси Як пояснити іншим, що я не так багато їжу?
Користувачі можуть встановлювати свої індивідуальні інтервали за допомогою таймера і отримувати нагадування про те, коли починається час голодування або їжі. Безкоштовна версія також включає перше щотижневе завдання, в якому ви хочете поставити власні цілі. Ви отримаєте анкету електронною поштою, на яку ви повинні відповідати на запитання від руки.
Що ви хочете змінити у своєму житті? Як часто ви витрачаєте час на те, щоб спокійно поїсти, приготувати самостійно, позайматися? Що завжди приходить з тобою, що заважає жити здоровіше? Як ви дієте в умовах стресу? Що ти збираєшся робити “Контракт із самим собою” повинен допомогти тримати вас на шляху.
Безкоштовна версія до четвертого дня
Програма розрахована на тривалість семи тижнів. Ви можете дійти до четвертого дня, не заплативши, після чого можете продовжувати за 39,99 євро. Пакет включає додаткові аудіофайли з медичними та психологічними порадами, мотиваційними вправами, рецептами та порадами для медитацій. У додатку також є інтерв’ю з людьми, які дотримувались його.
Висновок: Загалом, успішний пакет мотиваційних засобів, розваг та медичних консультацій. Найбільша перевага: Як слухача, до вас не звертаються зверху і не перевантажують настановами. Гіршхаузен встигає натрапити на друга, який хоче м’яко направити вас на правильний шлях.
Переривчасте голодування з доктором Петра Брахт
Лікар. Петра Брахт - лікар загальної практики та лікар-натуропат, і розглядає періодичне голодування не лише як спосіб схуднути. За її словами, навмисні перерви на прийом їжі повинні також усунути біль, активізувати сили самовідновлення та зменшити печію та запори. У своїй книзі лікар наводить цілий перелік захворювань, які періодичне голодування має на меті вилікувати.
Ваша найголовніша порада для початківців - їсти якомога раніше ввечері і рано лягати спати. Для початку достатньо перерви в 12 годин. Приблизно через п’ять днів почуття голоду зникає все більше і більше, і вже не важко нічого не з’їсти наступного ранку і продовжувати перерви в їжі все далі.
Фізичні вправи допомагають цьому процесу
Брахт розробив спеціальні зміцнюючі та розтягуючі вправи для полегшення процесу та полегшення болю. Всі вправи чітко пояснені та проілюстровані фотографіями. Лікар також надає додаткову інформацію для пацієнтів з болем.
Лікар покладається на веганську дієту: «Кожен відсоток того, що ви їсте менше тварини, робить вас здоровішими». Проте це не здається догматичним. Рецепти, які книга пропонує для 14-денної програми для початківців, різноманітні та апетитні, тому навіть любителям м’яса буде легко хоча б спробувати рослинну дієту.
У своїй книзі доктор Петра Брехт поради щодо періодичного голодування для початківців.
Поради щодо охорони здоров’я ГУ
Основна чаша Будди
Інгредієнти на двох
3 картоплини
1 жменька салату з баранини
1 жменька квіток брокколі
1 морква
1 жменька червоної капусти
1/2 авокадо
1 ст. Ложка мигдальних пластівців
Для заправки
100 г шовкового тофу
Сік 1 лимона
2 ст. Ложки сиропу агави
1 ст ложка гірчиці
1 чайна ложка насіння чорного кунжуту
Сіль, перець з млина
підготовка
Помийте, почистіть і розріжте картоплю навпіл або на чверть. Доведіть до кипіння в каструлі з підсоленою водою, накрийте кришкою і варіть 20-30 хвилин.
Тим часом вимийте салат з баранини, брокколі, моркву та червону капусту. Моркву наріжте паличками, а червону капусту соломкою. Наріжте авокадо соломкою.
Розкладіть салат і овочі акуратно в мисці. В середину кладуть варену картоплю, навколо подають салат з баранини, морквяні палички, а потім квіточки брокколі та червону капусту. Покладіть скибочки авокадо над салатом баранини.
Для заправки перемішайте шовковий тофу, лимонний сік, сироп агави, гірчицю та кунжут і натріть сіллю та перцем. Полийте овочі та подавайте, посипавши пластівцями мигдалю.