Як ранкова програма може змінити ваше життя, база даних ключових тренерів
Коли ви востаннє вставали, ніби це було спеціально?
Багато людей якось починають свій день. Будильник спрацьовує, вони обертаються ще 2-3 рази, поки нарешті не доведеться вставати. Потім стежка веде до ванної, де щоранку слід той самий «ритуал прибирання».
Згодом, як і кожного ранку, миску мюслі швидко змішують і споживають з чашкою кави перед телевізором. По дорозі до офісу ви читаєте новини або уважно слухаєте на автомагнітолі. З роками ви навіть не помічаєте, що 90% новин є негативними і що вони, як правило, розповідають про все погане у світі, адже саме це отримує найвищі рейтинги.
З таким фокусом люди якось натрапляють на офіс, включають комп’ютер і починають відповідати на електронні листи та якось обробляти багато завдань, які там чекають. Оскільки кожен день дотримується цієї моделі, ви зовсім забули в кінці дня поміркувати, чи день вас виконав, чи чого ви насправді досягли для себе чи інших. Щойно минув день ...
Як 30-45 хвилин можуть змінити життя
Мета цієї статті - надати кілька ідей для ранкових процедур, які допоможуть вам жити з більшою енергією та задоволенням.
Вправи та харчування відіграють важливу роль у отриманні більше енергії.
Для того, щоб ваш метаболізм пройшов відразу після вставання, непогано випити теплу склянку води. Тоді багатьом це стає набагато простіше,
Робіть вправу вранці, якщо ввечері ви вже наділи спортивний одяг. Тож вам просто потрібно впасти у свій одяг, а потім вийти.
Так, геть! Дихай, рухайся, живи!
Мета - не досягти найвищих спортивних результатів вранці. Йдеться лише про те, щоб знову рухатися. Ходити на ногах 20-40 км на день було цілком нормально для доісторичних людей. Сьогодні багато людей можуть бути щасливими, якщо зможуть пройти 2-4 км. Наше тіло змушене рухатися. Це саме те, що дає вам заряд енергії, який вам потрібен, щоб нарешті вранці знову відчути себе неспаним. Також можуть слідувати тренування легких м’язів з безкоштовними вправами.
Поки це спокійно. Важливо те, що ви почуваєтеся добре в собі, а не наскільки швидко і як далеко ви біжите.
Якщо ви трохи ввійдете у всю історію після вставання, то виявите, що зможете закласти основу життєво важливого та насиченого дня всього за 20-30 хвилин. (До речі, саме ці 20-30 хвилин багато людей проводять, обертаючись туди-сюди в ліжку та борючись у ранковій сутичці з кнопкою відкладання).
Багато людей також починають день з медитації вранці, яка допомагає вам свідомо пережити себе і знайти власний центр. У світі, який буквально кричить про уважність, ви вже вранці можете закласти основу для боротьби зі зростаючим потоком інформації більш цілеспрямовано та свідомо.
Якщо ви свідомо внесли власне тіло в день, це слід доповнити енергетично багатим сніданком. У цьому контексті "високоенергетичний" означає не споживання якомога більше калорій, а скоріше продукти, що дають енергію і не крадуть!
Багатьом людям вже допомогли уникати вуглеводів. Вони просто втомлюють. Спробуйте гарний великий салат з великою кількістю свіжих овочів вранці, доповнений корисними жирами та білками. (Наприклад, з авокадо, горіхів, яєць)
Тарілка, наповнена фруктами, дає вам саме енергію, необхідну для повноцінного дня.
Висновок: Не просто заповнюйте порожні запаси енергії вранці, снідайте свідомо! Не дарма сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Маленька коротка перерва щодня
Після того, як ми зробили щось хороше для свого тіла, ми буквально створили передумову, щоб душа хотіла жити в ньому.
Ранок - найкращий час, щоб нагодувати власний розум, оскільки ми ще не обтяжені викликами повсякденного життя.
Наприклад, щоранку під час чищення зубів ви можете переглядати все те, за що ви вдячні у своєму власному житті. Ваше власне здоров’я, сім’я, ваше власне покликання тощо. Тільки ці думки дадуть вам енергію та зосередяться протягом усього дня на позитивному та прекрасному, а не на недоліках та проблемах.
Щоб зарядитися енергією вранці, під час занять спортом ви можете слухати надихаючу музику, яка додає вам сил та надихне вас на день. Гарні емоції та думки також можна заправити гарним фільмом, наприклад. Так-так, фільм. Напевно, ви пам’ятаєте натхненне почуття, коли ви вийшли з кінотеатру після останнього чудового фільму. Ви можете відчувати це відчуття щоранку. Просто подивіться фільм вранці. YouTube і трансляція роблять це можливим. Якщо ви в будь-якому випадку витрачаєте їжу на 30-40 хвилин, ви можете не тільки зробити щось корисне для свого шлунка, але і для свого розуму.
Інтернет рясніє чудовими історіями та документальними фільмами, які з ранку дадуть вам енергію для починань вашого дня. Можливо, ви хтось, кого можуть сильно мотивувати зразки для наслідування. Щоранку заглядайте до людей, які вже досягли того, що ви хотіли б досягти.
Час, проведений у ванній кімнаті, також пропонує можливість там навчатися. Простий програвач компакт-дисків та безліч хороших аудіокниг дозволяють не згадувати смартфони та різні потокові сервіси.
Ранок також можна використовувати для свідомого читання протягом 15-20 хвилин. Тільки уявіть, як це вплине на якість вашого життя, якщо ви будете читати подібну книгу кожні 2 тижні. Це 24 книги на рік і 240 книг на 10 років. Уявляєте, що знання з цих книг можуть наблизити вас до ваших цілей? Основою є ранковий ритуал.
Відсвяткуйте цей час для себе. Запаліть свічку і приготуйте собі молочну каву чи щось інше, що корисно для вас. Зробіть себе красивими, щоб ви могли насолоджуватися процесом.
Знайдіть ідеальний спосіб розпочати день
Просто спробуйте кілька з цих ідей і подивіться, як ви почуваєтесь з ними. Найголовніше, щоб ти почувався добре в цьому.
Трохи попрактикувавшись, ви виявите, що проводите вдома, можливо, на 20 хвилин довше, ніж зазвичай, і швидко відчуєте, що ваша енергія та зосередженість дозволяють легко повернути цей час ... Бо врешті справа не в тому, як довго працюєте, але чого досягнете.
Загостріть фокус
Це саме те, для чого ви можете закласти основу в кінці своєї ранкової рутини. Можливо, ви зобразили свої особисті цілі в житті на фотографіях і повісили їх у своїй квартирі? Можливо, у вас також є невеликий перелік речей, яких ви хотіли б досягти в поточному році? Незалежно від форми, витратьте час на ранок, щоб коротко уявити, чого ви хочете досягти у своєму житті. З цим чітким фокусом ви використовуєте силу своєї підсвідомості. Ви відчуєте, що будете приймати різні рішення протягом дня ... і різні рішення дадуть різні результати.
Ви також можете витратити час на навчання в машині або на поїзді по дорозі на роботу. Подкасти, відео та аудіокниги дають можливість зробити це простіше, ніж будь-коли.
Коли ви приїжджаєте на роботу настільки зосереджено, ваша підсвідомість відносно швидко «донесе» до вас, що насправді немає сенсу просто починати працювати.
На початку слід свідомо витратити 2-3 хвилини, щоб записати всю роботу до списку. Угорі цього списку запишіть 2-3 найбільші цілі на поточний рік.
Тоді ви можете використовувати інструменти управління часом, щоб визначити всі завдання та проекти для досягнення цих цілей.
Радість і сповнення
Незалежно від того, які ідеї ви берете з цієї статті. Переконайтеся, що це не стає клопотом, а робить вас повноцінним і щасливим. Дайте собі “невелику перерву щоранку”. Бо саме цього бракує більшості людей. Час ... час лише для себе, своїх думок, свого тіла та власного добробуту.
Можете собі уявити, як ці 30-45 хвилин щодня змінюють ваше життя?