Як реально реалізувати новорічні постанови - TZAMPAS
Новорічна ніч не за горами - і для багатьох це означає, що зараз вони встановлюють нові рішення для нового року. Але це одна з речей з новорічними планами. Згідно з англійським дослідженням, в якому взяли участь 3000 учасників, 88% не виконують своїх резолюцій. Це досить багато. Але чому це? І що ви можете зробити, щоб нарешті стати одним із щасливих 12%, які досягли своїх цілей цього року? Тут ви отримаєте відповіді на свої запитання.
Чому взагалі існують резолюції?
Людина любить відчуття того, що контролює своє життя. Справа не в тому, щоб насправді контролювати своє життя - достатньо почуватися самотнім, щоб почуватися краще. Це робить його більш стійким до стресів та інших зовнішніх впливів. Рішення кинути палити або схуднути створює враження, що ви можете виконати ці дії - якби тільки ви насправді цього хотіли.
Крім того, люди, як правило, мають (нереальний) оптимізм. Дослідження показують, що люди, як правило, ототожнюють себе з успіхами і відчувають відповідальність за них, одночасно приписуючи невдачі іншим причинам.
Забобони також відіграють роль для багатьох. 1.1. Нарешті, передвіщається новий рік, а отже, і цілком новий етап життя. Багато хто не хоче бачити, що 1 січня - це просто новий день, і єдина зміна - рік. І це їм надається - адже новорічні постанови можна простежити з глибокої давнини!
Які резолюції є найпопулярнішими?
Згідно з опитуванням Forsa, найпопулярнішим рішенням серед людей у Німеччині є зняття стресу на 59%. На другому місці слідує 58% більше часу для друзів та сім'ї, а на третьому - рішення займатися більше спорту на 53%.
Американців більше турбують питання здоров’я: більшість учасників хочуть кинути палити, активізуватися і схуднути.
Спочатку все це звучить добре і наполовину реалістично - з чим тоді це свариться при реалізації?
Як реально реалізувати свої резолюції
Для того, щоб описати остаточний спосіб досягнення своїх цілей, я скористаюся прикладом схуднення. Але, звичайно, ви можете застосувати підхід до чого завгодно.
Спочатку ви ставите свою мету. Ви повинні переконатись, що він 1. конкретний, 2. вимірюваний і 3. приурочений.
Ви завжди повинні мати на увазі свою кінцеву мету, щоб не втратити мотивацію в дорозі. І будьте конкретні у встановленні цілей! Ви хочете скинути 5 або 10 фунтів? Знову поміститися до улюблених джинсів? Або просто почуватись по-справжньому добре у своєму тілі?
Далі ви визначаєте, коли ви хочете досягти своєї мети. Будьте реалістичні щодо цього! Люди схильні переоцінювати те, що вони можуть зробити за день, але недооцінюють те, що вони можуть зробити за місяць. Здорове схуднення вимагає часу. Оскільки в одному кілограмі жиру зберігається 7000 ккал. Це означає, що вам потрібно економити 7000 калорій, щоб втратити півкіло жирової маси, що неможливо здоровим способом за кілька днів. Натомість вам слід нагнати дефіцит близько 500 калорій на день, тоді ви втратите 0,5 кілограма на тиждень. Звичайно, ви можете з’їсти трохи більше, якщо хочете довше дотримуватися дієти. Просто використовуйте той метод, який вам найпростіший у реалізації.
І не дивуйтеся: більшість людей втрачають кілька кілограмів на початку дієти, оскільки втрачають воду і спорожняють запаси глікогену. Звичайно, це спонукає спочатку - але відповідно важливо залишатися на м’ячі, навіть якщо наступні кілограми не впадуть так швидко.
У чому ваша причина?
Ще один спосіб досягти успіху - запитати себе, чому. Чому ви хочете кинути палити? Тому що тоді у вас більше енергії в повсякденному житті? Перестати робити інших людей пасивними курцями? Заощадити гроші?
Найпоширеніша причина невдалих цілей - це втрата мотивації рано чи пізно. Тому що шлях туди складний - інакше всі резолюції були б реалізовані давно. З іншого боку, якщо ви завжди стежите за своєю метою, ніщо не може так швидко збити вас з курсу! Як тільки ви вирішили не відмовлятись від шоколаду з поганим настроєм, але з ідеєю фігури своєї мрії, вже не так складно залишатися дисциплінованим.
Чоловіки і жінки дійсно думають по-різному?
Я не хочу допускати відповіді на це фундаментальне питання в цьому контексті. Однак, коли справа стосується підходу до відстеження цілей, вони, як видається, відрізняються. Згідно з одним дослідженням, чоловіки, швидше за все, досягнуть успіху, якщо вони або мають певну мету на увазі (наприклад, схуднення на 5 фунтів), або зосереджуються на винагороді (а - суб'єктивно сприймається - вища привабливість). Натомість жінки частіше реалізовують свої резолюції, якщо розповідають про них друзям і знайомим або якщо не сприймають винятки як повні невдачі (тобто не обривайте всю дієту шматочком пирога або шоколаду відповідно до девізу "зараз все не має значення").
Я б сказав, що найкраще зробити все, щоб взяти все близько до серця, щоб реалізувати свої рішення: пам’ятайте про свою мету, повідомляйте оточуючим про свої плани і дозволяйте собі винятки. Тоді нічого не заважає добрим намірам!
Що ви плануєте на наступний рік? Або ти взагалі не віриш у резолюції? Повідомте нас!
Чи хотіли б ви отримувати цінні поради щодо здорового способу життя і в майбутньому? Тут ви можете знайти наш безкоштовний бюлетень.