Як регулярно тренувати Секрети калорій
Як регулярно тренуватися
Коли ви тренуєтесь, особливо коли вперше починаєте, дуже важливо бути послідовним у тому, що ви робите, щоб отримати хороші результати.
Як і при здоровій дієті, фізичні вправи - це не те, що можна робити лише раз на місяць і сподіватися отримати винагороду, але це слід робити регулярно, щоб покращити стан серцево-судинної системи та схуднути. ваги та для розвитку м’язів.
Постійність також важлива для запобігання травмуванню. Якщо ви не тренуєтеся тижнями, то приходьте в тренажерний зал для відновлення, можна якимось чином вплинути на своє тіло, адже воно не звикло до тренувань.
Однак якщо ви регулярно тренуєтесь, ваше тіло адаптується, стає сильнішим та здатнішим до інтенсивних тренувань. Регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити стрес і дають час розслабитися, тому можуть бути корисними як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.
Послідовність у навчанні залежить від сили волі, а також ретельного планування та мотивації. Спочатку може бути важко розробити регулярне тренування, оскільки люди часто зволікають і зневіряються, коли починають займатися знову після перерви або вперше.
Перші кілька тижнів будь-якої тренувальної програми завжди важкі, але якщо ви прагнете розвивати регулярні фізичні навантаження з самого початку, згодом це стане набагато легше, і ви побачите переваги своєї тривалої роботи набагато швидше.
Як робити регулярні тренування
Почніть з невеликого
Якщо ви починаєте тренування з великими вагами або інтенсивними кардіо серіями, які залишають вас у світі болю, ви навряд чи будете робити це регулярно.
Якщо ви починаєте з тренування, яке не відповідає вашому рівню фізичної підготовки, ви знайшли найшвидший спосіб переконатись, що більше ніколи не повернетесь, тож замість цього виберіть стартувати з нижчого клавіша і таким чином забезпечити простір для підготовки.
Спробуйте вибрати тренування, яке вам подобається, адже у вас більше шансів робити це регулярно, і вам буде легко. Це також дає вам простір для розвитку майбутніх цілей, які потребують мотивації. Якщо ви починаєте з малого, ви запобігнете травмам, спричиненим перевантаженням - занадто багато і занадто рано - вашого непідготовленого тіла.
Майте резервний план
Навіть найкращі плани підготовки до тренування іноді помиляються, і досить часто життя заважає вам тренуватися. Щоб продовжувати працювати послідовно, регулярно, враховуючи неминучі перебої, бажано мати резервний план.
Наприклад, якщо ви не можете відвідувати свій звичайний урок в тренажерному залі із-за трудового зобов’язання, я пропоную вам альтернативне тренування, яке можна зробити швидко і легко вдома, коли ви нарешті повернетесь з роботи.
Фітнес-м’яч, розгинач або скакалка - це прості покупки, які дозволяють тренуватися де завгодно в будь-який час, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, поки діти сплять, або в готелі під час ділової поїздки.
Відеоролики для тренувань корисні саме з цієї причини, і їх стає більш спонукальним використовувати їх, аніж просто тренуватись.
Встановіть графік і графік
Якщо ви встановлюєте графік тренувань у певний час, можливо, буде простіше регулярно тренуватися. Виділіть певну кількість часу, принаймні три-чотири рази на тиждень, щоб присвятити лише тренуванням і тренуванням, і у вас є більше шансів це зробити.
Розробка програми, яка передбачає фізичні вправи, тобто раннє пробудження та біг, спочатку може бути важкою, але через деякий час ви виявите, що робите це, не замислюючись, і насправді вам буде погано, якщо цього не робити. Ви робите це.
Якщо дотримання вашого графіка вам важко, запишіться в груповий навчальний клас, який ви повинні відвідувати в певний час, або найміть персонального тренера.
Знання того, що ви заплатили за навчання заздалегідь, може бути достатньою мотивацією, щоб поїхати туди, навіть якщо ви насправді цього не хочете.
Будь реалістичним
Подібно до того, як починати з невеликого, дуже важливо бути реалістичним у тому, чого ви можете досягти завдяки своєму тренуванню. Встановіть певні цілі, які слід мотивувати, але переконайтеся, що їх можна досягти.
У більшості людей квадрат живота (6 упакованих абс) або стегна без жиру ніколи не трапляться, тому постановка таких цілей може призвести до втрати мотивації, коли ви не отримаєте бажаного.
Можливо, буде корисно проконсультуватися з особистим тренером, щоб визначити певні особисті цілі, які відповідають вам, і час, який ви маєте на тренування.
Мотивуйте себе
Найбільша причина, через яку люди припиняють тренування, - це відсутність мотивації чи нудьги. Легко звинувачувати інші речі, але коли справа доходить до цього, якщо ви хочете тренуватися і вирішити це робити, ви знайдете час і енергію, щоб діяти.
Постійна мотивація - це ключ до послідовності тренувань (регулярно тренуватися), тож з’ясуйте, що спонукає вас до найкращих результатів.
Найкраща мотивація - це те, що заняття, яке ви обрали, буде таким, яким вам подобається, тож знайдіть вид спорту, який не є клопотом, а насправді приємним і цікавим для вас.
Приєднання до команди або тренування з друзями також може бути чудовою мотивацією, і часто тренування можуть перетворитися на багато задоволення.
Невеликі досяжні цілі, які можна змінити в міру їх досягнення, - це чудовий спосіб мотивувати себе, як і винагороди, які ви встановлюєте за досягнення своїх навчальних цілей, але майте на увазі, що винагороди не є пов'язані з їжею, або ви скасуєте всю важку роботу, яку виконували під час тренувань.
Участь у перегонах чи змаганнях також може викликати у вас змагальний дух та додаткову мотивацію.
Нарешті, постійне тренування постійно залежить від вашої власної здатності планувати тренування та мотивувати себе продовжувати, тому знайдіть, що вас найбільше спонукає, і використовуйте на вашу користь.