Як рекомендується щодня гуляти, щоб прибрати жир з живота

Ходьба - це один з найефективніших способів схуднення, особливо якщо ви дотримуєтесь здорової дієти.

За словами фітнес-тренера Стівен Деніелс, Жир на животі можна значно зменшити за допомогою правильного харчування.

"Вправи допомагають вам підтримувати ці результати", - сказала Деніелс Попсугару.

Він рекомендує ходьба протягом години, щодня. Альтернативою можуть бути дві 30-хвилинні прогулянки. Найголовніше - бути послідовними, і результати не стануть довго чекати.

Однак потрібно пам’ятати, що вага та інтенсивність тренувань впливатимуть на трансформації, через які проходить ваше тіло. Наприклад, у випадку жінки з вагою 66 кілограмів кількість спалених калорій така:

Новачок: якщо ви пройдете 3-4 кілометри в повільному темпі, ви спалите близько 200 калорій за годину.
Середній: якщо ви пройдете 5,5 кілометрів за 60 хвилин, ви спалите близько 250-300 калорій, якщо темп буде швидким.
Додатково: якщо ви пройдете 7 кілометрів швидким темпом, ви спалите близько 350 калорій за 60 хвилин.

Півкілограма жиру дорівнює 3500 калоріям. За цих умов простий розрахунок займає близько двох тижнів, щоб навчена людина схудла.

Стівен Деніелс рекомендує їх тим, хто їх хоче щоб максимізувати результати практикувати паралельно силові тренування та вправи, що тренують м’язи живота. Розрахунок калорій, що містяться в частинах їжі, та підтримка калорійного дефіциту також корисні в цьому процесі спалювання жиру на животі.