Як реп; рер і; уникати дефіциту Марі Клер
Додати до обраного Dimitris66/iStock
Серед найпоширеніших дефіцитів - дефіцит вітаміну С, який спричиняє хронічну втому, дефіцит вітаміну D, що призводить до рахіту, та дефіцит заліза, що викликає анемію. При дефіциті вітаміну С можуть спостерігатися сильна втома, проблеми з загоєнням, поява синців, болі в суглобах та загальне зниження імунітету.
У разі дефіциту вітаміну D кістки ослаблені, зуби можуть бути пошкоджені, у дітей може з’явитися затримка росту.
Дефіцит заліза проявляється аномальною блідістю і слабкістю, хронічною втомою, часто супроводжується анемією.
Боротьба з недоліками
Більшість недоліків є харчовими продуктами. Тому ви повинні подбати про те, щоб змінювати та збалансувати свій раціон, щоб забезпечити свій організм необхідними для нього мінералами, вітамінами та поживними речовинами.
Вітамін С міститься в багатьох рослинах, включаючи зелені овочі, цитрусові та свіжі фрукти. Лимонний сік і концентрований апельсиновий сік є чудовими джерелами вітаміну С, як і ківі, гуава та капуста.
Проводячи близько 30 хвилин на сонці щодня, ви отримуєте необхідний вітамін D, але захищаючи шкіру.
Висока концентрація вітаміну D міститься в лососі, риб’ячому жирі, печінці, яєчних жовтках або молочних продуктах.
Залізо дуже присутнє в яйцях, м’ясі, рибі та молочних продуктах. Щоб зберегти поживні речовини своєї їжі, обов’язково віддайте перевагу щадній кулінарії та свіжим продуктам.