Як результати з’являються в хорошій навчальній програмі
У цій статті ви дізнаєтесь, як зрозуміти, чи програма тренувань, яку ви виконуєте, веде вас на найшвидший і безпечний шлях до вашого бажаного тіла.
Якщо ви вже деякий час користуєтесь програмою тренувань AntrenorulMeuPersonal.ro або тільки почали, ідеально - ця інформація буде вам корисна.
Якщо ви ще не розпочали, подумайте, що я вам скажу, щоб краще зрозуміти процес, який вам доведеться пройти, щоб швидко побудувати тіло, яким пишаєтесь.
Ми всі любимо історії, в яких хтось отримує щось вражаюче дуже швидко, з мінімальними зусиллями. Навіть зараз, після багаторічного досвіду та тонни вивченої інформації, мені цікаво щоразу, коли я бачу рекламу хитрості, і завжди дивуюсь, наскільки успішними у продажах є різні дивовижні пристрої та оманливі таблетки.
Звичайно, є також дуже швидкі трансформації - іноді здорові та тривалі (отримані завдяки величезній мотивації та дисципліні), іноді тимчасові та нездорові.
Тоусі, якщо ти хочеш отримати тіло якомога привабливішим і здоровішим, не перевертаючи своє життя догори дном, то ти не можеш очікувати миттєвого рішення.
Навпаки, вашому тілу доведеться це пройти серія перетворень, які ви можете не помітити чи вважати цінними.
Під час обговорень зі своїми клієнтами або зі співробітниками, які придбали мою продукцію та стежать за моїми програмами, я часто отримую запитання про відсутність результатів, але сформульованих таким чином, щоб показати їх появу.
"Я роблю згинання колін і випрямлення на 20-25 кг більше, але на ваги я не клав ні кілограма".
"Я вже можу зробити 6 потягів поодинці з вагою свого тіла (до того, як я не зійшов з підлоги) […] Що мені потрібно взяти, щоб додати більше ваги?"
"Тренування набагато легше, ніж на початку, і я можу робити це швидше, не потребуючи стільки перерв […] Я не бачу своїх квадратів"
"Тренування чудові, все йде добре, але я не схуд, хто знає що".
Що вам потрібно знати, це те ВСЕ це свідчить про те, що ви на правильному шляху.
Я усвідомлюю, що для переважної більшості людей набір м’язової маси та/або спалювання жиру є бажаним результатом, і я запевняю вас, що це буде з усіма іншими перевагами та перевагами здорового та привабливого тіла, але - як я вже говорив раніше. раніше - абсолютно нормально пережити ряд трансформацій .
Насправді це ще цінніше.
Ви просто не можете пропустити етап, не зменшивши або навіть не саботувавши свій виграш на наступному етапі.
Ось приклад збоку ослаблення щоб краще зрозуміти:
Скажімо, ти хлопець, який не займався спортом з середньої школи, і тепер ти хочеш схуднути на 5-10 фунтів і пишатися своїм плоским животом.
І припустимо, ви читали інші статті на сайті і залишили осторонь "рішення" марними і безглуздими.
Якщо ви починаєте безпосередньо з найефективніших тренувань для схуднення, обмінних ланцюгів, HIIT або вдосконалених програм на 6 квадратів, ви практично намагаєтеся пропустити етап у серії трансформацій.
Ви побачите деякі результати в дзеркалі з самого початку, але спалювання жиру не буде мати максимальної ефективності, оскільки різні частини вашого тіла поступляться.
Натомість, якщо ви почнете з повторення основних вправ та рухів, зосередившись на закладенні якомога міцнішого за силою та результатами фундаменту, справа буде розвиватися інакше.
Спочатку більшість результатів, які ви побачите, будуть такими, як цитовані вище, але в міру просування програми ви зможете все більше і більше використовувати переваги вдосконалених стратегій схуднення, і в кінці того ж інтервалу у вас буде час., ви спалите набагато більше жиру і будете виглядати набагато краще.
До того ж, якщо продовжувати, у майбутньому все стане набагато простіше.
Точно те ж саме відбувається, якщо ти хочеш вирости м'язи:
Ви можете почати з класичної програми бодібілдингу (як і більшість хлопців у спортзалі) і побачити результати бабусь протягом перших кількох місяців, бо все краще, ніж ніщо. Тоді, через кілька місяців, ви не будете знати, які добавки купувати чи що робити, тому що просто не виростете.
З іншого боку, ви можете запастися терпінням і зосередитися на вдосконаленні справді цінних вправ і створенні фундаменту сили. Для початку ви, мабуть, не побачите однакових результатів у дзеркалі, але тоді, коли ви перейдете до наступного етапу, коли ви зосередитесь на м’язовій масі, вас буде не зупинити.
Тому, якщо ви повністю новачок, початківець або навіть середній рівень, і ви починаєте інтелектуальну програму тренувань, таку, яку я пропоную на сайті, результати подаються в такому порядку:
Порядок результатів
1. Вміння та сила - ви будете використовувати все більше і більше обважнювачів для базових вправ, і ви будете робити їх все більш ефективними, зменшуючи ризик отримання травм.
2. Продуктивність - ви розвинете свої анаеробні, аеробні сили та силу витривалості, будучи в змозі підтримувати більші зусилля довше, з меншими перервами.
3. Спалювання жиру/Розвиток м’язової маси - Ви будете виглядати привабливіше, коли подивитесь у дзеркало.
Дуже можливо, що між ними існує перекриття, і деякі матимуть швидші та вражаючі результати, ніж інші, але в ідеалі саме в такому порядку мають відбуватися результати.
Іншими словами, вам не доведеться турбуватися, якщо в перші тижні ви не бачите чогось у дзеркалі, поки збільшуються використовувані ваги, зменшуються перерви і ви стаєте все більш ефективними при виконанні тренувань. Ви на правильному шляху, і в майбутньому вам доведеться набагато більше здобути.
Вимірювання прогресу
Тому єдиний спосіб точно дізнатись, чи ви на правильному шляху - це максимально об’єктивно виміряти себе. УСІ прогрес - не тільки той з пункту 3, але і той з 1 і 2.
І об’єктивне слово дуже важливе.
Погляд у дзеркало не відноситься до цієї категорії. Навіть якщо у вас хороша пам’ять і розвинений дух спостереження, коли мова заходить про ваше власне тіло, дуже ймовірно, що ви бачите речі недостатньо чітко. Окрім того, що ми часто більш критично ставимося до себе, ніж до людей навколо нас, вам буде дуже важко помітити поступові зміни через той факт, що ви бачите своє тіло щодня.
Тому для об’єктивного спостереження за тим, як ваше тіло змінюється і стає більш привабливим, рекомендую вам це зробити картини прогресу (за однакових умов) раз на кілька тижнів.
Крім того, оскільки прогрес сили та продуктивності тісно пов’язаний з вашим успіхом, вам потрібно буде знайти спосіб виміряти його.
Найпростіший метод - використовувати a журнал навчання - зошит, в який ви записуєте те, що робили під час тренування: кількість підходів, повторень, використовувані ваги… і навіть те, як ви почувались під час нього.
Ці прості позначення (для паузи між вправами займає не більше 10-20 секунд) допоможуть вам зрозуміти, наскільки ви прогресували з часом, і мотивуватимуть вас перевершити ваші попередні показники.
Особисто я вважаю цю практику дуже цінною. Тому кожен товар, який ви можете знайти на сайті, постачається з одним або кількома навчальні аркуші який ви можете роздрукувати, взяти з собою в тренажерний зал і завершити, поки тренуєтесь.
На додаток до всього цього, ви можете контролювати свою вагу, відсоток жиру та перевіряти свої різні спортивні здібності кожні кілька тижнів.
Для своїх особистих клієнтів та клієнтів, що займаються онлайн-тренінгом, я використовую всі ці методи та ще декілька, залежно від мети.
Рішення за вами. Мінімум, що я рекомендую, - це зображення прогрес та щоденник навчання.
Як поважати цей наказ
Тепер, коли ми побачили кроки, які вам потрібно пройти, щоб отримати тіло, яке ви хочете, інтелектуально, що забезпечить ваш довгостроковий успіх, залишається питання: Як ви виконуєте цей порядок? Як ви влаштовуєте свою навчальну програму, щоб інвестувати в основу майстерності, сили та продуктивності, щоб отримати більше естетики в майбутньому?
І щоб відповісти на це, я наведу вам приклади з програм, які я пропоную.
Ми хотіли створити ці навчальні плани таким чином, щоб створити для вас стабільну базу і переконатися, що ви користуєтеся якомога більшою кількістю переваг від них - незалежно від того, чи є ви початківцем, середнім ступенем або маєте багатомісячний досвід роботи з вправи.
Ми також структурували тренування таким чином, щоб найкраще поєднувати корисне з приємним - іншими словами, результати, які вам потрібні, з результатами, які вам не терпиться побачити в дзеркалі.
Тренування для схуднення:
Програма навчання в системі Позбудьтеся живота (для чоловіків) або системи Проста плита (для жінок) починайте з тренування, яке дозволяє максимально використати основні рухи.
Жодна з цих вправ не робиться на машинах, які обмежують ваш рух, створюють штучну стійкість і взагалі не розвивають ваших навичок.
Крім того, обсяг тренувань на самому початку є досить низьким, щоб втома не впливала на вашу концентрацію та не сповільнювала процес навчання.
Відразу після цього програма переходить до фази, коли ви робите вибірковий та альтернативний акцент на певних групах вправ, розвиваючи в них свою силу. Сила, яку ви будете використовувати, щоб набрати більше м’язових волокон і, отже, додати більше калорій.
Крім того, анаеробна здатність та витривалість сили одночасно збільшуватимуться завдяки методу виконання інших груп вправ.
Примітка: На відміну від домашньої фітнес-програми, подібної до тих, що зустрічаються скрізь, тренування в цих унікальних системах допомагають інвестувати у своє тіло та його здібності, щоб з часом пришвидшити ваш прогрес і набагато легше зберегти результати.
Тренування м’язової маси:
Програма навчання в системі Секрети м’язової маси вона поділяється на кілька фаз, що відповідають декільком рівням досвіду.
Програма для початківців починається з розвитку навичок та сили в основних рухах.
Вибрані вправи є найціннішими (працюють якомога більше м’язів одночасно) і виконуються із вільними вагами (без штучної стійкості апарату) протягом декількох підходів (випадків повторення форми) з меншою кількістю повторень (для підтримки концентрації на правильній формі та розвиток сили).
Відтепер програма для проміжних та просунутих поступово вводить все більше різноманітних вправ, а також спеціальну стратегію прогресу (використовується найкращими спортсменами), яка дозволяє без перерви збільшувати силу та м’язову масу.
На закінчення
Якщо ви хочете, щоб вражаюче тіло насолоджувалося довго, довго, ярликів немає!
Приділіть час побудові міцного фундаменту, об’єктивно вимірюйте свій прогрес і не хвилюйтеся, якщо все, що ви бачите на початку, - це збільшення сили та продуктивності. Насолоджуйтесь ними, знаючи, що ви на правильному шляху.