Як робити 13-денну дієту
Це один із дієти для схуднення які породжують найбільше успіху та суперечок одночасно. Це спосіб харчування, який пропонує вам меню дуже низькокалорійний (від 500 ккал до 700 ккал на день) і в якому ви можете спостерігати втрату ваги від 5 до 7 кілограмів всього за 13 днів.
У ToutComment ми хочемо повідомити вам трохи детальніше про цю відому дієту за допомогою цієї статті, в якій ми пояснюємо як робити 13-денну дієту.
13-денна дієта
13-денна дієта був розроблений НАСА таким чином, щоб астронавти могли фізично підготуватися до екстремальних умов, які зазнали під час спеціальних місій. Це низькокалорійна дієта при якій вам потрібно споживати лише від 500 ккал до 700 ккал на день, що набагато нижче рекомендованих добових калорій, які в зрілому віці становлять 3000 ккал для чоловіків і 2200 ккал для жінок.
Дотримуючись правил 13-денна дієта, Ви можете схуднути дуже швидко і ефективно, оскільки це гарантує втрата від 5 до 7 кіло всього за 13 днів. Однак низьке споживання калорій робить втрату ваги неприємною і багатьом людям потрібно пригнічувачі апетиту для зменшення почуття голоду.
Правила 13-денної дієти
13-денна дієта має ряд важливих правил, яких потрібно дотримуватися до листа, щоб скинути обіцяні кілограми. Якщо ви не дотримуєтеся всіх рекомендацій, цілком ймовірно, що цей спосіб не працює добре для схуднення, тому ваші зусилля будуть марними. Зверніть увагу на Правила дієти на 13 днів:
Меню дієти на 13 днів
Як ми вже коментували, важливо дотримуватися цього меню до кінця; пам’ятайте, що ви не можете обміняти обіди на вечерю або один день їжі на інший.
День 1:
- Сніданок: настій або кава без цукру
- Обід: 2 яйця, зварені круто + тарілка сирого або парового шпинату
- Вечеря: 150 грам нежирного м’яса а-ля планча + салат із салату
День 2:
- Сніданок: 1 настій + 1 тост з цільнозернового хліба
- Обід: 150 грам білого м’яса а-ля планча (курка чи індичка) + салат з помідорів та салату + сезонні фрукти чи фруктовий салат
- Вечеря: 150 грам вареної шинки + салат з салату
День 3:
- Сніданок: настій або кава + 1 тост з цільнозернового хліба
- Обід: 2 яйця, зварені круто + гороховий салат з помідором
- Вечеря: 150 грам білої шинки + зелений салат
День 4:
- Сніданок: настій або кава + 1 тост з цільнозернового хліба
- Обід: 1 зварене круто яйце + терта морква + сир Грюйер
- Вечеря: фруктовий салат без цукру + знежирений йогурт
День 5:
- Сніданок: настій або кава без цукру + 1 тост цільнозернового хліба
- Обід: 150 грам курячої котлети а-ля планча + салат з помідорів та орегано
- Вечеря: 150 грамів нежирного м’яса а-ля планча + зелений салат
День 6:
- Сніданок: настій + 1 тост цільнозернового хліба
- Обід: Курка без шкіри на грилі
- Вечеря: 2 яйця, зварені круто + терта морква
День 7:
- Сніданок: настій без цукру + 1 тост цільнозернового хліба
- Обід: 150 грам червоного або білого м’яса а-ля планча + фруктовий салат
- Вечеря: Виберіть вечерю, яка вам найбільше сподобалася, серед пропозицій інших днів
Через 7 днів ви повинні повторювати це дієтичне меню, поки не досягнете числа номер 13. Через 13 днів, наступного дня вам доведеться зробити день детоксикації за допомогою рідкої або м’якої дієти перед тим, як їсти знову, як зазвичай. У цій статті ми дамо вам ідеї детоксикаційного соку, який ви можете приймати після цієї дієти.
Для уникайте ефекту йойо, важливо, щоб після ця 13-денна дієта, ви сиділи на іншому збалансованому харчуванні, щоб харчуватися здорово, а не відновлювати шкідливі харчові звички, від яких товстіло. Рекомендується проконсультуватися з дієтолог щоб проконсультувати вас щодо плану схуднення та обслуговування.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити 13-денну дієту, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Тіло, Вага та Зображення.