Білкова дієта Швидко 7 кілограмів! Чудова жінка
Білок має невеликий потенціал. У поєднанні з корисними жирами та вітамінами ви швидко і здорово худнете за допомогою білкової дієти.
Фото: вміст iStock
- Ідеальний день білкової дієти
- Найкращі джерела білка
- Ідеальні жири для білкової дієти
Якщо ви хочете позбутися рулетів з беконом, ви часто обходитесь повністю без жирних продуктів. Це зовсім не потрібно! Оскільки певні жири в поєднанні з великою кількістю білків і малою кількістю вуглеводів є запорукою на шляху до фігури, про яку мрієте. І основа кожного Білкова дієта.
Завдяки цій розумній суміші поживних речовин організм може виробляти так звані кетони. Вони забезпечують тіло і наші клітини мозку великою кількістю енергії. Ми в формі, ситі і швидко на кілька кілограмів легші - і жодного ефекту йо-йо немає. Замість хліба, макаронних виробів, рису тощо, звичайно, зараз багато фрукти та овочі. Але також В меню горіхи, бобові, жирна риба, молочні продукти, м’ясо, яйця та оливкова олія Білкова дієта.
У нас є ідеальний варіант для вашої орієнтації День білкової дієти з низьким вмістом вуглеводів складено - включаючи важливі поради щодо ранку, полудня та вечора. Це оптимально допоможе вам прожити весь день. Настільки смачним і корисним може бути білкова їжа смак.
Ідеальний день білкової дієти
Сніданок
Пропустити ранкову булочку. З омлетом або порцією йогурту з фруктами ви починаєте день повноцінним і з плоским животом.
Яєчня (1 людина)
Наріжте ¼ пучок цибулі цибулею кільцями. Збийте 2 яйця та цибулю, приправте сіллю та перцем. Обмажте сковороду ½ чайної ложки олії. Додайте яйця, дайте постояти при перемішуванні.
Покладіть яєчню в миску, прикрасьте цибулею. Подавати з ківі, вишнею, бананом та чашкою кави.
Прибл. 260 ккал на порцію; E 16 г, F 16 г, KH 11 г.
ОБІДАТИ
Заповнення майже відсутністю вуглеводів? Нема проблем. М'ясо, риба, тофу або смажений сир з великою порцією овочів, приготованих на пару, або хрусткий салат з зеленню і спеціями чудово наповнює шлунок!
Стейк з овочами (1 людина)
Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот. Поріжте 100 г помідорів шматочками. Наріжте кубиками 100 г жовтого перцю. Очистіть 100 г моркви і наріжте скибочками. Наріжте 75 г кабачків тонкими скибочками. 100 г стейка заправити сіллю і перцем.
На сковороді розігріти 1 столову ложку олії. Смажте в ньому м’ясо, перевертаючи, близько 8 хвилин. Вийміть і зігрійте.
Покладіть цибулю-шалот в жир для смаження, коротко протушкуйте. Додайте кабачки, моркву, болгарський перець і помідори і тушкуйте 2-3 хвилини. Залити 50 мл води, довести до кипіння і кип’ятити на повільному вогні близько 6 хвилин. Сіль і перець. Подрібніть 4 стебла петрушки. Розкладіть м’ясо та овочі, посипте петрушкою. Додатково: 1 склянка води.
Приблизно 310 ккал на порцію; E 27 г, F 15 г, KH 16 г.
КАВАРА
Перекуси дозволено. Ця багата білками післяобідня закуска принесе вам саме те, що вам потрібно! Ви також можете пригостити себе чашкою капучино. чудово!
Чізкейк у склянці (1 людина)
Розтопіть 10 г вершкового масла. Дрібно розсипте 2 леді пальці. З’єднайте вершкове масло і сухарі, покладіть у невелику форму, притисніть вниз. Видаліть 25 г смородини з волоті.
Змішайте 75 г кварку і 1 чайну ложку ванілінового цукру. Акуратно складіть ягоди. Покладіть суміш кварків на бісквітну основу, прикрасьте смородиною, остудіть.
Приблизно 200 ккал на штуку; E 12 г, F 9 г, KH 16 г.
ВЕЧЕРЯ
Поєднуйте хрусткий салат з продуктами з високим вмістом жиру, такими як авокадо, оливки, сир, риба або м’ясо, як завгодно!
Салат з тунцем
Очистіть 25 г салату з баранини. Половину 2 помідорів черрі. Злийте 1 банку тунця (80 г). Зірвіть листя м’яти з 2 стебел.
Для заправки змішайте 35 г йогурту та сік ½ лимона. Приправити сіллю і перцем. Змішайте салат з баранини, помідори, тунець, 3 міні-моцарелли, 10 г гороху, м’яту та заправку.
Розкладіть салат в мисці. Додатково: 1 склянка шприца для соку.
Приблизно 170 ккал на порцію; E 19 г, F 7 г, KH 6 г.