Як робити кроки на день, не усвідомлюючи цього; Капіталізм на хлібі
Ви вважаєте, що досягти мети зробити 10000 кроків на день майже неможливо? Ви дуже помиляєтесь! За допомогою цих порад ви також можете зробити 10 000 кроків на день і в процесі спалити до 500 калорій - навіть якщо у вас немає часу на фізичні вправи.!
Ви виходите з дому, сідаєте в машину і їдете прямо на роботу. Навіщо гуляти, коли можна кудись поїхати на машині, метро чи автобусі? На жаль, саме таке ставлення заважає багатьом з нас отримувати достатню кількість вправ сьогодні. І правда полягає в тому, що нашому поколінню стає все комфортніше і ми не завжди використовуємо ноги так, як слід.
Фахівці рекомендують людям робити в середньому близько 10 000 кроків на день. Але більшість людей ходить менше 5000 кроків на день, а люди, які працюють в офісі, роблять лише близько 1500 кроків на день. Не так складно влучити в ціль з 10 000 кроків. Ми розповідаємо вам, як!
Чим більше кроків ви зробите, тим краще це для вашого здоров’я
Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, не тільки підтримують фізичну форму, але й допомагають покращити своє здоров’я. Така проста діяльність, як ходьба, захищає нас від таких захворювань, як діабет, гіпертонія, депресія і навіть деменція. Він також ефективно зміцнює суглоби та м’язи, покращує витривалість та стимулює серцево-судинну систему. Чи знали ви, що лише за 15 хвилин вправ на день ви можете продовжити своє життя до трьох років?
І ви спалюєте багато калорій по дорозі. Проходження 10 000 кроків передбачає спалення близько 500 калорій, які наше тіло буде зберігати без потреби. Ми пропонуємо вам усі поради, щоб досягти своєї мети.
Залиште машину
Ми знаємо, що якщо ви живете у великому місті, є непереборні відстані пішої прогулянки, але чи задумувались ви про те, щоб почати пересуватися на велосипеді? 30 хвилин їзди на велосипеді еквівалентно приблизно 3000 крокам, і заміна машини на велосипед позбавить вас від докучливої проблеми паркування.
Навіть продовольчі покупки можна легко зробити на велосипеді або пішки. Порада: найкраще носити рюкзак або зберігати покупку у велосипедному кошику.
Більше кілометрів = більше кроків
Ваш супермаркет не за горами? Не має значення. Спробуйте піти в більш віддалений супермаркет. Чим більше метрів ви пройдете, тим більше кроків ви зробите протягом дня. До того ж, якщо ви віддаєте перевагу робити більшу щотижневу покупку замість дрібних щоденних покупок, ви заощадите час, адже навіть якщо ви підете в супермаркет, який знаходиться далі, вам доведеться здійснити цю поїздку лише два рази на тиждень.
Підніміться сходами замість ліфта
Підйом по сходах - це дуже простий спосіб інтегрувати трохи зайвих вправ у свій день. Замість того, щоб їхати ескалатором або ліфтом, нам слід просто йти пішки. Підйом по сходах не тільки покращує кровообіг і кровотік, але також забезпечує ікри, стегна та сідниці. Тож достатньо підстав забути ліфт відтепер.
Однак, якщо у вас проблеми з коліном, не слід перестаратися на сходах, адже коли ви піднімаєтесь на них, вся ваша маса тіла лежить на потилиці, і тому ви не повинні підніматися більше трьох поверхів на день.
Вийти на прогулянку
Скористайтеся обідньою перервою, щоб погуляти на свіжому повітрі. Це не тільки допоможе вам досягти щоденної мети крокувати, але й корисно для очей (особливо, якщо ви працюєте перед комп’ютером) та позаду. Інший варіант - прогулятися вперед або після роботи, а якщо ви підете гуляти компанією, це буде вдвічі веселіше.
Вночі ви можете виходити на танці зі своїми друзями або партнером. Це піднімає настрій, набуває форми і є дуже ефективним.