Як робити масаж самостійно
Коли ви не можете дозволити собі звернутися до професіонала, щоб взяти з собою біль у м’язах, ви можете спробувати це самостійно.
Хоча масаж здається розкішшю, він може стати абсолютно необхідною частиною режиму тренувань у спорті на витривалість. Коли одні і ті ж м’язи знову і знову змушені робити ті самі рухи, вони напружуються і створюють схильність до травм.
Наприклад, під час бігу згиначі стегон, сухожилля за колінами та сідниці дуже напружені, пояснює щоденнику "The New York Times" Тім Кроулі, тренер з триатлону.
М'яч, відповідний інструмент
За цих умов домашній масаж за допомогою простих предметів стає ефективною альтернативою дорогим салонам. А крім того, коли вам потрібен масаж, він потрібен вам зараз, а не наступного четверга о третій годині. Корисні матеріали є на Інтернет-ринку, а також у магазинах. Наприклад, балони з пінопластом чудово підходять для розслаблення м’язів після фізичного навантаження. Також м’яч у тренажерному залі.
І всі необхідні інструкції можна знайти в Інтернеті у відеоверсіях. Але вам навіть не потрібно купувати набори для масажу, оскільки різні предмети, які ви вже маєте в будинку, можуть допомогти. Більшість маленьких м’ячів, таких як гольф, теніс або бейсбол, можуть полегшити біль у м’язах.
Рік Полі, автор "Самомасажу для атлетів", виступає за використання рук. Однак, незважаючи на переваги, самомасаж також має обмеження. Терапевт Кассіді Філліпс порівнює це з гігієною порожнини рота.
"Ви можете почистити трохи нальоту самостійно, але вам все одно доведеться йти до стоматолога для повного очищення", - говорить він. Звичайно, професійний масаж є більш ефективним і розслаблюючим, ніж самостійний, особливо якщо мова йде про травми. глибокі м’язи.
Однак самомасаж має на меті поліпшити кровообіг і м’язовий тонус, зняти біль у шиї, біль у попереку та мігрень, розслаблення після важкого робочого дня. Що стосується психічних захворювань, самомасаж знімає депресію, тривогу та стрес, але для досягнення бажаного ефекту його потрібно проводити регулярно. Якщо це можливо, добре стати повсякденною рутиною.
У разі скорочення м’язів самомасаж слід застосовувати після душу або після розслаблюючої ванни з ароматичними маслами. Щоб ефект від самомасажу був очікуваним, слід дотримуватися певних правил, а саме: виконувані рухи повинні бути повільними та ритмічними; у випадках інфекцій, запалень, тромбозів, набряків, гриж або серцевих захворювань самомасаж не рекомендується; уникати ділянок шкіри з родимками, бородавками або варикозним розширенням вен; не проводяться масажі відразу після їжі, особливо в області живота; руки повинні бути дуже чистими, а нігті підстриженими; м'яке, спокійне світло, стримана, розслаблююча музика та трохи ароматна атмосфера з натуральними есенціями доповнюють атмосферу, необхідну для успішного самомасажу; тривалість самомасажу становить одну-дві хвилини.
Щоб розслабитися, приклейте долоню лоба мізинцем під арку брів, а потім підсуньте долоню вгору до волосся, злегка натискаючи. Помістіть міст долоні між бровами і помірковано натискайте на 10-15 секунд. Кінчики вказівних пальців розміщені з обох боків носа, прямо біля основи брів. З ними робиться півколо, піднімаючись на лоб, а потім спускаючись до скронь.
При станах втоми та нездужання рекомендується наступна вправа: з’єднати долоні, провівши пальці правої руки між пальцями лівої руки і потерти один одного.
Починається з повільних рухів, які потім ставатимуть все швидшими і швидшими, поки область не нагріється. Відбувається поліпшення стану втоми, оскільки тертя активує енергетичні точки, які направляють імпульси до печінки, а його правильне функціонування визначає відчуття фізичного комфорту та спонукає до позитивного мислення.
Також все більше схем схуднення рекомендують робити самомасаж. Ця проста процедура, доступна всім, завершує гімнастичні та дихальні вправи, забезпечуючи спрямоване схуднення в проблемних зонах. Це можна практикувати майже на всіх ділянках тіла, особливо на животі.