Як робити присідання

Важкий самець бару - один з найефективніших рухів живота в спортзалі. Однак якщо ви не зробите цього належним чином, у вас можуть боліти коліна і навіть травмуватися.

Щоразу, коли хтось згадує, що присідання болить в колінах, я прошу їх показати мені, як робити рух. Майже 100 відсотків часу маленький шматочок моєї душі вмирає, поки я це бачу. Я кажу їм: "Присідання не болять у колінах; що б ви не робили, у вас болять коліна".

Це концепція, яку пропонують інші сили, і яку я намагаюся передати нашим клієнтам. Існує правильний спосіб присідання, який не шкодить ̵

Зосередьтеся на формі

Скажімо дещо про форму навпочіпки: Завжди є коліна, що присідають, перш ніж сказати комусь, що їхні коліна ніколи не повинні проходити крізь пальці, оскільки це небезпечно, це архаїчний міф про фітнес. Він повинен померти.

Тобто, ваші коліна можуть надмірно рухатися, щоб ваші п’яти могли підняти землю і створити вам неприємності. Коли ти в кінці тиснеш більше на коліна.

Я бачу, що це відбувається багато. Тому я використовую присідання. Не тільки рух допомагає сформувати суцільний приземистий малюнок і утримує ноги вертикально, щоб п’яти залишалися на підлозі, але і полегшить коліна і підтягне стегна. Це важливо, оскільки стегна є більшим, міцнішим суглобом, ніж коліна. Вони призначені для більших навантажень. [19659909] Коли ви стоїте на колінах, ваші коліна травмовані - і ви не страждаєте від уже існуючої травми - це тому, що ваші коліна частіше працюють на стегна. Навчитися користуватися стегнами під час присідання важливо, якщо ви хочете зробити їх більш дружніми разом. Бокс-дайвінг може це зробити.

Струси в коробці тримають хлопців чесними навіть з їх глибиною. Деякі люди скажуть вам, що присідання понад 90 градусів небезпечно і створює більший стрес на колінах. Це ще один міф. Присідання через повну свободу рухів здоровіше для колін і робить їх сильнішими.

Ось як:

Почніть з коробки висотою 14 або 15 дюймів. Примітка: Висоту коробки можна регулювати відповідно до типу кузова. Як правило, стегна повинні знаходитися трохи нижче коліна, коли ви знаходитесь у найнижчому положенні присідання.
Спочатку виконайте невагомий рух. Після цього покладіть коробку в присадку, ослабте жердину і станьте перед коробкою, ноги трохи ширше ширини стегон.
Пальці ніг слід повертати на 15 градусів, крім 30 градусів.
Почніть присідання, розбиваючи стегна. Нахиляючись, виштовхуючи коліна, намагайтеся розставити підлогу ногами. Не слід штовхати коліна до того моменту, коли вся ваша вага переміщується на зовнішню сторону ніг. Потрібні лише коліна, щоб залишатися на одній лінії з середніми пальцями.
Акуратно штовхніть коробку - не плескайте - дном.
Поверніть рух вертикально і відсуньте сідниці вгору.

Для засвоєння шаблону ключовим є повторення.

Спробуйте змінювати свої регулярні присідання двічі на тиждень протягом шести-восьми тижнів, щоб приєднатися. Напади на тілі робіть лише в перший день. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Через кілька тижнів ви можете додати невелике навантаження на 2 або 3 підходи по 8-10 повторень. Надайте більше ваги на наступний день. Зробіть 3 - 4 підходи по 4 - 6 повторень.