Як робити силові тренування з гумкою при наборі маси
Для швидко набирати м’язи, це можуть робити не тільки машини з вагою набирати масу. Вправи з гумкою, які можна робити вдома, настільки ж ефективні для того, щоб мати красиві грудні клітини і добре сформувати черевні преси.
Використання еластичний дозволяє виконувати кілька вправ з обтяженнями для ефективного та регулярного нарощування м’язів.
Переваги використання гумки для набору м’язової маси
Деякі тренажери для обтяження на перший погляд виглядають погано, але дуже практичні, коли йдеться про набір маси.
Еластики бувають різної товщини та різної міцності, щоб адаптуватися до рівня кожного спортсмена. Щоб швидко набрати м’язи, не забудьте прийняти a збалансоване харчування, багате білками.
Щоб отримати додаткову інформацію про збільшення ваги за допомогою гумки, ось демонстраційне відео на різні можливі вправи:
Використовуйте гумку для швидкого набору маси
Мотивація номер 1 для швидкого початку набору маси - це можливість швидко бачити результати.
Складність вправи не обов'язково пов'язана з її ефективністю. Деякі зусилля допоможуть травмувати ваші м’язи більше, ніж змусити їх рости.
Еластики дозволяють зажадати всіх м’язів завдяки опір що вони надають. Цей опір значно обмежує ризик отримання травм на відміну від ваг. Стаття, пов’язана з цим: Травми у бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти
Цей аксесуар може підійти як для початківців, так і для досвідчених спортсменів, які хочуть набрати вагу. Це легко налаштувати з точки зору положення тіла та опору.
Залежно від кута розтягування та положення еластичної стрічки, всі м’язи вашого тіла можна стабільно зміцнювати, не порушуючи сили.
Саме завдяки цій регулярності ви будете мати видимі результати тому що ваш м’яз не зазнав би цього ефекту чергування інтенсивних зусиль та періодів розслаблення.
У міру просування сеансів ви можете поступово збільшувати зусилля, ще більше підтягуючи гумку.
Для основні вправи, опір гумок збільшує підтримуючі зусилля. Це дозволить вам досягти більш швидких результатів на животі та спині.
Паралельно тут також є пояснювальне відео щоб знати ЩО їсти для нарощування м’язів:
Вправи, які легко зробити за допомогою гумки
Щоб не стати демотивованими, для досягнення важливо робити силові тренування з простими рухами. Для цього еластична речовина є a недороге обладнання що не вимагає відсутність регулювання або зміни зчеплення як на ваговій машині.
Його ціна також приваблива, ви можете знайти гумки для крос-тренувань у Decathlon від 7 євро. В якості заміни гантелей або шківних машин, еластибанд легко взяти куди завгодно за кілька хвилин зусиль під час обідньої перерви в офісі або під час відпустки на пляжі.
Ви можете розтягнути гумку між руками, між стопами і кистями рук, або навіть підвісивши її на нерухомій опорі, наприклад, навколо стовпа або дверної ручки.
Крім того, с чітко визначені вправи, Ви можете м’язити будь-яку область свого тіла. Руки, ноги, грудна клітка, прес, спина, мало спортивних аксесуарів дозволяють виконувати стільки комбінацій вправ, де б ви не знаходились.
Яку гумку вибрати для швидкого набору маси ?
Для швидкого набору маси м’язи потрібно використовувати як мінімум, щоб відчувати потребу творити більше м’язової маси.
Для цього ваша резинка повинна бути більш стійкою, ніж тонкий еластичний ремінець, який використовується лише для підтримки вас. Існує гумки і гумки з ручками.
Гумки дешевші і стануть в нагоді, коли ви хочете збільшити опір. Це тому, що ви можете легко зігнути смужку, щоб створити подвійний діапазон коротше і тому важче розтягуватися.
Еластичні стрічки з ручками дозволяють краще стискати цілеспрямовані вправи на руках і спині. Ви можете вибрати різні ступені жорсткості для збільшення складності.
широкі гумки використовуються для підтримки вас у певних вправах для м’язів, таких як підтягування. Для початківців ці гумки значно допомагають підняти вас під час підтягування штанги.
У будь-якому випадку, коли ваша гумка вільна або ви не відчуваєте достатнього опору, не соромтеся змінити її на більш жорстку. Щоб швидко набрати м’язи, потрібно поступово збільшувати складність своїх вправ.
5 вправ з гумкою для швидкого результату
Вам просто потрібно стягнути гумку, щоб миттєво відчути певні м’язи у вашому тілі, які напружуються. Але мати рівномірний приріст маси з добре пропорційним виліпленим тілом важливо змінювати рухи та напруження.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту для набору ваги: Все про їжу для нарощування ваги
Якщо ви хочете персоналізована програма нарощування м’язів, не соромтеся звертатися за порадою до спортивного тренера, який співпрацюватиме з вами для встановлення ваших цілей та частоти ваших занять.
Викинутий
Спреди на гумці дозволяють зміцнити грудні відділи та дельтоподібні. Тож це чудова вправа для отримання гарного торсу.
Для цього руху вам просто потрібно буде повісити гумку навколо нерухомої опори на висоті верхньої частини спини. Щоб полегшити зчеплення, зупиніть свій вибір на гумці з двома ручками на кінцях.
Потім розташуйтеся спиною до опори, де кріпиться гумка. Поставте одну ногу трохи вперед по відношенню до іншої, щоб досягти стійкості при натягуванні і схопіть обидві ручки.
Тримайте спину прямо, скорочуйте черевні преси і виводьте витягнуті руки перед собою, з’єднуючи обидві ручки. Потім розведіть витягнуті руки. Зробіть кілька підходів цього руху, не поспішаючи виконати кожне напруження.
Завиток
Завиток, виконаний гумкою, зміцнює вашу біцепс. Почніть з фіксації гумки за лавою або на будь-якій іншій фіксованій опорі, розташованій на землі.
Розведіть ноги на ширині плечей, тримайте спину прямою і візьміться за руку в кожній руці. Потім трохи нахиліть, щоб не втратити рівновагу.
Згинайте руки, випрямляючи стрічку, і затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Потім зніміть напругу, повернувшись у вихідне положення. Не забувайте добре контролювати провисання, щоб підвищити ефективність вправи.
Тут мета не швидкість або вага, а напруга для зміцнення рук.
Розширення
Мати м’язисті руки і пропорційно, важливо також працювати над своїм трицепс. Для цього можна виконати розтяжки, використовуючи опір пружності.
Цю вправу можна робити за допомогою гумок або гумок з ручками.
Почніть з розміщення одного кінця еластичного ремінця нижче ваших ніг на ширині плечей. Потім схопіть інший кінець однією рукою за спину, через плече. Витягніть руку в повітрі, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька підходів цього руху, потім чергуйте з іншою рукою.
Хрускіт шківа
Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в дорозі, використовуючи еластибанд, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб виконувати хруст шків. Ці зусилля допомагають зміцнити вашу черевний ремінець.
Щоб виконати цю хрусків шківа без шківа, почніть з підвішування гумки на високій опорі. Потім станьте на коліна на підлогу, віддаляючись приблизно на один метр від опори, на якій кріпиться гумка. Візьміться за інший кінець ремінця, а потім розтягніть гумку, зачепивши черевні преси.
Справа тут не в тому, щоб тягнути гумку руками. Якщо хочете зміцнюйте м’язи живота, вам доведеться стиснути їх і опуститися на землю, щоб натягнути стрічку. Потім поверніться у вихідне положення, керуючи підйомом, щоб посилити оболонку живота.
Ви повинні відчувати навантаження на прес, а не лише на руки. Якщо це не так, не соромтеся звертатися за порадою до спортивного тренера, який може виправити вашу поставу.
Присідання
Добре розвинений тулуб із погано мускулистими ногами не надто гармонійний, коли йдеться про набір маси. Для отримання округлі сідниці і м’язові стегна, присідання - загальновідома вправа у ваговій кімнаті.
Але їх грізна ефективність ще більше може бути збільшена завдяки стійкості еластичного.
Для цього вклиніть резинку під трохи розведені ноги. Візьміться за другий кінець стрічки двома руками, потім згинайте ноги, відсуваючи зад прикладом і трохи нахилившись вперед. Обов’язково тримайте спину прямо і стискайте прес.
На відміну від традиційних присідань, еластична опора дозволить вам зберегти зусилля, повернувшись у вихідне положення. Отже, це повна вправа, будь то під час згинання або розгинання, щоб подвоїти зусилля на сідничні м’язи і підколінні сухожилля.