Як робити вправи для спини
Ідеальна спина виходить за допомогою фізичних вправ, які потрібно робити щодня і правильно.
30 хвилин на день можуть допомогти вам отримати апетитну дупу, як голлівудські зірки, за умови, що ви не дотримуєтеся сидячого способу життя.
Ось декілька вправ для спини, якщо ви хочете отримати опуклий і твердий низ лише після кількох тренувань:
присідання
Паралельно розмістивши підошви, вага тіла, що залишився в п’яті, і руки, максимально витягнуті спереду, трохи опустіться вниз, поки не зробите кут 90 градусів між стегнами і ногами. Повторіть вправу 10 разів, а потім утримайте тіло в такому положенні ще 10 секунд. Це може здатися трохи важким, але це робить чудеса на сідницях.
На колінах
Сядьте на коліна, підтримуючись долонями, випрямивши спину, і підніміть праву ногу, наскільки зможете. Повторіть рух 10 разів, а потім тримайте ногу в повітрі ще 10 секунд. Змініть ногу, потім повторіть вправи, на цей раз підтримувані на передпліччя.
Ляжте на спину, тримайте зігнуті коліна, а руки витягніть. Підтягніть сідниці і повільно підніміть таз, затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Ви також можете спробувати зробити це у варіанті, піднявши одну ногу приблизно на 30 см від землі. Варто докласти зусиль!
Сядьте на живіт з витягнутими ногами і впріться чолом у руки, не відриваючи їх від землі. Повільно підніміть одну ногу, тримаючи сідничні м’язи напруженими та вдихаючи, а потім розслабте її і дайте їй повернутися на землю, видихаючи. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте ноги.
На додаток до цих методів, які вимагають всієї вашої уваги, з’ясуйте, що ви можете працювати сідницями навіть тоді, коли цього не передбачали: коли гуляєте по вулиці, коли ходите роликами, коли піднімаєтесь сходами, плаваєте або граєте у волейбол.