Як розпізнати неефективну або нездорову дієту

В даний час в Інтернеті ходить багато дієт. Деякі настільки вигадливі, що ви не можете не задатися питанням, хто може терпіти цілі дні їсти лише зів’ялі зерна або лише жирне м’ясо чи овочі, приготовані на пару.?

Зізнаймося, що настільки вигадливими, як ці режими, їх так шукають (принаймні читають, якщо не застосовують на практиці), оскільки вони обіцяють втрату ваги за короткий час.

Є кілька чітких вказівок на те, що дієта зовсім не потрібна організму та здоров’ю.

Дієти, які обіцяють швидкі та дивовижні результати

Перш за все, якщо дієта обіцяє схуднення за рекордні терміни, це зовсім не добре. Жодна дієта не повинна призводити до втрати ваги більше 800 грам -1 кілограм на тиждень.

Дієти з малою кількістю поживних речовин або які виключають групи продуктів

Тоді низькокалорійні дієти - це ще одна пастка, тому що якщо ми дамо організму трохи, воно, як правило, накопичуватиме запаси, щоб вижити. Отже, наслідком може бути затримка виведення зайвих кілограмів і відновлення їх у ще більшій кількості після припинення дієти.

Дієта, яка не працює, також є такою, коли певні поживні речовини переважають, а інші відсутні. Наприклад, багато дієт продовжують виключати велику кількість вуглеводів з меню. Це правда, що нормально відмовлятися від цукру, макаронних виробів, білого рису, картоплі та білого хліба. Але ми повинні їсти помірно чорний хліб, коричневий рис, овочі та фрукти.

Розмір порції та комбінації

Ще одна дієта, яка не дасть результату, - це дієта, яка не покладається на розмір порцій. Ілюзія того, що ми можемо їсти що-небудь із певної їжі, небезпечна: у довгостроковій перспективі вона підтримує думку, що ми можемо їсти що-небудь із здорової їжі. Але вони також мають калорії і можуть зробити вас товстим.

Ще однією особливістю невідповідних дієт є те, що вони значною мірою покладаються на поєднання їжі. Це правда, що ми не повинні їсти картоплю з м’ясом або з кількох джерел тваринного білка за один прийом їжі. Але нам не потрібно ускладнювати своє існування, складаючи комбінації над комбінаціями. Здоровий глузд повинен диктувати вибір їжі та її кількість.

Тривала дієта може бути такою ж небезпечною без нагляду фахівця. Навряд чи ми витрачатимемо місяці поспіль на розробку власного меню дня. Існує ризик нудьгувати, і тоді неминуче повернення до небезпечних харчових звичок.

Яким небезпекам може піддавати вас нездорова дієта

Будь-яка дієта, яка виключає більше 1 кілограма на тиждень, насправді зменшує м’язову масу, а не лише жир.
Деякі дієти, що передбачають вживання невеликої кількості їжі в певний час, можуть постійно впливати на обмін речовин.
Дефіцит їжі, створений суворими дієтами, може спричинити випадання волосся.
Якщо дієта повністю виключає вуглеводи, а також будь-яку форму жиру, може виникнути харчова недостатність.
Також може виникнути дисбаланс електролітів.
Можуть виникати тахікардія та хвороби жовчного міхура.
Кілограми, вилучені під час дієти, можуть повернутися відразу після повернення до звичного стилю харчування, вони навіть можуть примножуватися.

Як схуднути здоровим

Єдиний спосіб здорового схуднення, що має стійкі результати - це зміна способу життя. Здорова і збалансована дієта в поєднанні з активним способом життя - щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день не тільки можуть допомогти вам прийти у форму, але і допоможуть вам залишатися худорлявими.

Якщо ви вважаєте, що досягти успіху самостійно занадто складно, зверніться до дієтолога та фітнес-тренера, який допоможе вам виграти бій із зайвими кілограмами, не завдаючи шкоди здоров’ю.