Як розпочати дієту (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)

Гей, хлопці
Я 14 жінок висотою 1,65 і важу 74 кг (я багато знаю). Я хочу повністю змінити свій раціон, так би мовити, розпочати дієту, але я не хочу голодувати 😬 Я вже багато гуглив, але вже погуглив своє запитання чи відповідь. Я досі не відповів на свій план. Я вже почав займатися. Вага моєї мрії становив би близько 62 кг. Дякую заздалегідь😀

4 відповіді

Заздалегідь одне важливе: Не худніть швидко! Втрата ваги понад 1-1,5 кг на тиждень може завдати шкоди здоров’ю і може бути досягнута лише за допомогою катувань!

Важливим є також одне: з’ясуйте, «що» вас товстіло, можливо. Це безалкогольні напої, шоколад чи яскраво виражена харчова поведінка вдома? Якщо є окремі речі (наприклад, солодкі напої), це простіше. А після дієти вже нічого не купується, будь то піца, солодощі чи безалкогольні напої. Спокуса не така велика, коли її немає в будинку.

Перш за все: ми забороняємо все смачне;). Ні, не все, але принаймні те, що товстіє. Піца, морозиво (принаймні калорійне. Водяний лід - це нормально), безалкогольні напої та солодощі - табу з самого початку дієти. Через деякий час дієти та після того, як це було зроблено, ви можете чимось пригоститись (але не надто). Ми не забираємо його, бо він смачний, а тому, що він калорійний у "маленькій" масі. На жаль, піца та плитка шоколаду часто не наповнюють вас.

Ми повільно опускаємо їх Вживання калорій. Не знаю, що для вас було б нормальним (1800 ккал у звичайному випадку?), Можливо, було б доречним 1500 ккал на день (ви повинні це з’ясувати самі). Ми зменшуємося на 100-150 ккал щотижня, і коли ми досягли числа Х (тут 1500 ккал), ми більше не падаємо. Зараз ми дотримуємося дієти протягом декількох тижнів/місяців з таким щоденним споживанням калорій. Спорт надзвичайно допомагає, тому що м’язова маса шкодується, і цей дурний жир відходить, а не хороші м’язи. Споживання білка (0,8-1,2 г на кілограм маси тіла, тобто 60-80 г білка на день) захищає м'язи від розщеплення організмом.

Харчування збалансовано з раціону. Це означає багато овочів/фруктів (будь ласка, перевірте в Інтернеті кількість калорій у фруктах), нежирне м’ясо (філе курячої грудки) і не менше 2 літрів води на день (організм спалює ще 60 ккал). Все, що наповнює шлунок і робить вас ситими без багато калорій (див. Овочі).

Але головне правило: дивіться на калорії і не голодуйте! Повторіть математику ще раз (скільки калорій буде для вас нормальним явищем і скільки вам слід знизити). Я рекомендую на 300-500 ккал менше на день.

P.S: Важливо ще одне. Вирішальним фактором є не вага, а KFA (відсоток жиру в організмі). Чим нижче, тим краще ви виглядаєте (переважно). Але не перестарайтеся, тому не забувайте про фактор самопочуття!

P.P.S: О так, спочатку ви худнете більше, ніж в середині дієти. Це пов’язано з втратою води. Тож не лякайтеся, якщо ви раптом через тиждень зважите на 4 кг менше.

Ваше бажання схуднути зрозуміло.

Найголовніше - не складайте самостійно (безглуздих, небезпечних) дієт, а поговоріть з мамою та сімейним лікарем.

Для багатьох жінок-підлітків це закінчується розладом харчової поведінки - що можна побачити тут щодня (на жаль) з незліченними питаннями.

Оскільки ви перебуваєте в статевому дозріванні, ваше тіло росте, розвивається і змінюється і потребує багато енергії та різноманітних поживних речовин. Дієта може загрожувати здоров’ю (навіть у довгостроковій перспективі)!

Дітям/підліткам потрібно більше енергії, ніж дорослим такого ж розміру
Тому дієти слід проводити лише за медичної необхідності та під наглядом лікаря!

Поговоріть зі своєю матір’ю про те, що ви дійсно хочете схуднути, і проконсультуйтеся з педіатром/домашнім лікарем разом - адже їй, можливо, доведеться змінити кілька речей під час покупок, приготування їжі та їжі.

Дуже важливо (для довгострокового успіху) не сідати на дієту, а принципово змінити дієту, щоб потім можна було підтримувати свою (нижчу нормальну) вагу (особливо довгострокову)!

Ви можете змінити деякі речі відразу/самостійно

Пийте переважно воду і несолодкі! Чай (білий/зелений/чорний, трав'яний, фруктовий чай та незліченні суміші)
якщо ви їсте багато солодких речей, погризуйте/погризуйте між ними, зменшуйте відповідно. зосередитись на трьох основних прийомах їжі та корисних закусках (наприклад, дрібно нарізані овочі із зануренням, фрукти, також дрібно нарізані натуральним йогуртом, якщо сендвіч, то цільнозернові)
Багато рухайтеся у повсякденному житті - піднімайтеся сходами, гуляйте, катайтеся на велосипеді
Крім того, не їжте випадково (на ПК, перед телевізором), а свідомо (на кухні/обідньому столі) і ретельно пережовуйте

Рекомендувати жувати замість того, щоб бездумно ковтати, і майже побічним ефектом цієї філософії мюнхенського автора Юргена Шилінга («Жуй себе здоровим») є збалансований баланс цукру та здорова маса тіла: «Надто швидке вживання їжі робить вас товстим і хворим. Люди повинні навчитися знову насолоджуватися їжею ".