Як розпочати якісну дієту в 3 етапи

Треба пробігти 10 км. Ви збираєтеся почати з бігу, як божевільний? Або ви підете більш спокійним темпом ?

Що стосується втрати жиру, більшість людей дикуються.

Я створив коротку безкоштовну електронну книгу, яка навчить вас 5 кроків до швидкого схуднення - їжте все, що хочете. Клацніть тут, щоб подивитися !

Ви будете це постійно бачити. Коли хтось приступає до дієти, оскільки він хоче втратити жир або виліпити своє тіло чи що завгодно, він піде занадто швидко. Це видалить фрукти, овочі, хліб, жир тощо. Зрештою, він буде мало їсти. Він буде весь час голодним, але буде щасливим, бо «втрачає жир». Так чи інакше, він так думає ...

Коли ми починаємо дієту, вам НЕ слід поспішати. Останній на старті перегону буде 1-м на фініші !

Нарешті, закінчивши бла, давайте поговоримо про бізнес;

1-й крок; Позбавтеся від бруду

Бруд - це все те, що не здорове. Кросівки - бруд. Так само, як морозиво, гамбургер, картопля фрі, цукерки, печиво, пиріг, млинці, і якщо ви любите крайнощі, більшість йогуртів - це також бруд (занадто багато цукру, молока).

Щоб досягти успіху на 1-му етапі, вам просто потрібно видалити шматки зі свого раціону.

Якщо ви не готові перестати їсти "погано", просто залиште гармати в кінці дня (наприклад, з моменту, коли сонце заходить, ви їсте лише їжу. "Здорова") .

Їжа перед сном - найкраща стратегія накопичити якомога більше жиру... Ну, це не моя мета, і, мабуть, це теж не ваша, тож я волію уникати.

Після того, як ви усунете всю «шкідливу їжу», і ви не зможете більше втрачати жир (тобто ваша вага була стабільною щонайменше 2 тижні, і ви не бачили поліпшення у дзеркалі), перейдіть до кроку 2.

2-й крок; Видалити закуски

Закуски - це наші кросівки (яких у вашому раціоні не потрібно, а не друкувати), наші скибочки хліба або все, що ми їли між їжею. Їх потрібно видалити.

Що змусить вас більше не їсти цілодобово і без вихідних. Тому зберігання жиру буде менш важливим. Це складний процес, який тривалий і не особливо простий/приємний для розуміння.
Загалом, часто вживаючи їжу, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) буде високим. Цей високий рівень сприятиме накопиченню жиру інсуліном (це, зокрема, гормон, який піклується про регулювання рівня цукру в крові). Словом, ми цього не хочемо.

Щоб вирішити цю проблему закусок (бо ми голодні!), намагайтеся їсти кожні 3 години. Не заходьте. Якщо ви їсте о 7:00 ранку, ваш наступний прийом їжі буде о 10:00 ранку.

“Чому їсти кожні 3 години? У мене немає часу! Я працюю, я ..."

Їсти кожні 3 години особливо, щоб ви не були голодними. З боку є й інші переваги, але це найголовніше.

Дієта = контроль. Голод = нульовий контроль.

Тому ми воліємо уникати голоду. Якщо ви знаходитесь далеко від кухні, голодування не буде надто турбувати. Але якщо ви на кухні і зголодніли ... Це початок кінця (так, каламбур навмисне).

Тому я їжу кожні 3 години. Досить короткий, щоб я знову не зголоднів, і досить довгий, щоб мій шлунок був готовий до вживання (це також дає мені життя на стороні).

Вам потрібно буде знайти свій ідеальний інтервал, оскільки він залежить від кожної людини (і від того, що ви їли під час попереднього прийому їжі).

3-й крок; Увечері обмежте цукор

Видалення бруду та закусок буде достатньо, щоб на деякий час схуднути. Але організм до всього звикає ... Якщо ви хочете продовжувати втрачати жир, вам доведеться посилити дієту ...

На практиці ми видаляємо вечірній цукор таким чином;

Якщо ви їли на ніч картоплю з квасолею, зменшіть вдвічі кількість картоплі, яку ви зазвичай їли. Ви можете і повинні (спочатку) зберігати джерела цукру під час останнього прийому їжі протягом дня ... Трохи, але їх повинно бути.
І не їсти нічого на ніч теж не є альтернативою. Ви повинні тримати трохи цукру і багато білка (щоб більше знати про білки).

Не забувайте про овочі. Вони ваші друзі. Не лише тому, що вони корисні для вашого здоров’я, а й тому, що вони добре вас «вклинять».

Тепер ви знаєте, як правильно розпочати дієту. Якщо застосувати кожен із цих 3 кроків, результати будуть там.