Як розпочати процес схуднення
- Євгенія Іон
- 19 лютого 2020 року 3 хв читання
Коли ми думаємо про людське тіло в цілому і намагаємося зрозуміти складність метаболізму, ми усвідомлюємо, що те, що ми бачимо, піднімаючись на ваги, - це не просто число, а відображення того, що відбувається всередині.
Це і хороша, і погана новина. З одного боку, це означає, що якщо у вас є проблеми з вагою, ви можете перестати бути таким жорстким до себе - підтримка здорової ваги - це не просто питання дисципліни та самоконтролю. З іншого боку, це означає, що для того, щоб досягти бажаної ваги - і залишитися там - нам потрібно багато працювати, щоб оздоровити системи у нашому внутрішньому тілі.
Піклуючись про нашу травну систему, гормони та баланс цукру в крові, ми можемо усунути перешкоди, які перешкоджають легкому регулюванню ваги.
Ось що вам потрібно зробити, щоб легко і безпечно розпочати процес схуднення:
Скиньте стан свого травлення
Все більше досліджень показує, що існує тісний зв’язок між типом (і кількістю) бактерій, які живуть у травному тракті, і нашою здатністю підтримувати здорову вагу. Ось чому першим кроком до початку процесу схуднення має стати включення якісних пробіотиків у щоденний раціон для підтримки травлення.
Наша рекомендація? Салат із заправкою, багатою на пробіотики. Спробуйте суміш руколи, червоного латугіно та дитячого шпинату, до яких можна додати заправку з пастою місо, рисовим оцтом, кунжутною олією, гірчицею, апельсиновим соком та порошком часнику. Якщо додати жменю лободи (для додаткового білка), ви отримаєте повноцінний і ідеальний обід для травлення.
Врівноважує рівень цукру в крові
Важко (якщо не неможливо) схуднути, коли рівень цукру в крові божеволіє протягом дня і викликає шалену тягу до солодощів, особливо якщо ви повністю виключили доданий цукор зі свого раціону. Щоб допомогти вашому організму звикнути до цих змін, вам потрібні такі поживні речовини, як Омега 3, щоб збалансувати свою відповідь на інсулін. Таким чином, ви більше не станете жертвою тяги, і ви будете робити більш здоровий вибір їжі.
Щоб вам не хотілося їсти солодощі у другій половині дня, ми рекомендуємо вам спробувати салат, багатий омега-3 та корисними жирами в обід. Суміш салатів з редічіо, латугіно та валеріаною ідеально поєднується з копченим лососем, кількома скибочками авокадо та заправкою зі свіжого червоного апельсинового соку .
Він приборкує почуття голоду
У наш час їжа є скрізь. Іншими словами, наш мозок завжди спокушається, а це означає, що неймовірно просто не знати, коли ми справді голодні, а коли ні. Ось чому вам потрібно їсти їжу, насичену і багату вітамінами, мінералами та білками, щоб підтримувати метаболізм і викликати спалювання жиру, заспокоюючи при цьому почуття голоду.
Салат - ідеальний варіант, якщо вам потрібні вітаміни та мінерали, тим більше, що ви можете додати будь-який тип білка, який хочете, будь то рослинний чи тваринний. Поєднуйте салатну суміш, що містить Пан ді Цуккеро, моркву Жульєн та Індівія Річча, або з хрустким нутом та запеченою солодкою картоплею, або з куркою на грилі та червоною квасолею.