Як розпочати свою кетогенну дієту 5 кроків
Я знаю, що зміни завжди складні для втілення. Ви сумніваєтесь і відкладаєте доленосний момент. Це по-людськи і обнадіює, бо ти цього не хочеш робити що-небудь і правильно займатися.
Ця стаття саме тут, щоб допомогти вам починати свою кетогенну дієту повільно. Поясню основи цієї дієти. Тоді я б виховав 5 кроків для плавного початку. І нарешті я дав би тобі моя думка з цього приводу.
Підсумкове відео можна знайти в кінці статті, якщо у вас немає сміливості прочитати.
Ви молода мама, і хотіли б скинути свої кілограми вагітності ? Знайдіть свою форму раніше? Можливість (пере) одягнути свій найкращий наряд без комплексу? Ти бажаєш бути в хорошій формі, щоб насолоджуватися своєю дитиною ?
Хороші новини, я тут, щоб допомогти вам: схуднути, організувати, заснути, мотивувати, енергію та здоров’я, .
Щоб скористатися нею, я запрошую вас зареєструватися на мою онлайн-конференцію, де я вас проводжу моя найкраща порада нарешті почуватись добре. Вперед, це БЕЗКОШТОВНО !
Ми поговоримо про все і без табу! Я знаю, що ти можеш це зробити !
Що таке кетогенна дієта ?
Про що ми тут говоримо? Дієта KETO для близьких друзів.
Метою цієї дієти є перетворити свій метаболізм. Ви хочете, щоб ваше тіло швидше втрачало жир, так? ?
Назва кетогенна походить від кетозу, що означає метаболічний стан, коли запаси жиру у вашому тілі перетворюються на енергію і, отже, усуваються.
Під час нормального функціонування ваше тіло схильне спочатку виводити цукор. Він вважає глюкозу своїм головним джерелом енергії.
Дотримуючись кетогенної дієти, ви змушуєте своє тіло використовуйте свої жирові запаси і, отже, худніть.
Що їсти ?
То що ти будеш їсти? Які жири? так і ні.
Як ви розумієте, на кетогенній дієті ви це зробите їжте переважно ліпіди і максимально виключайте вуглеводи.
Типова табличка складається таким чином:
- 80% ліпідів
- 15% білка
- 5% вуглеводів
Конкретно можна їсти за бажанням ці продукти:
- Корисні жири: рослинна олія (кокосова, оливкова, кунжутна, волоський горіх), бекон, бекон, качка, гуска, курка, масло, жирна риба (сардини, лосось, скумбрія), авокадо, волоські горіхи, морепродукти
- Нарізки холодні: яловичина, баранина, свинина, баранина, курка, індичка
- Зелені листові овочі: редька, селера, спаржа, салат, ендівія, капуста, шпинат, брокколі, капуста, ...
Продукти для видалення якомога більше таких:
- Перероблені та промислові продукти харчування
- Солодкі страви: цукерки, тістечка, газовані напої, сироп (агава, клен, кукурудза), цукор (білий, червоний, очерет)
- Крупи: пшениця, ячмінь, рис, лобода, тісто, хліб, тісто для піци, ...
- Плоди
Це може здатися вам дивним, і все ж це кетогенна дієта. Тут я даю вам крайнощі, до васадаптуйте свій раціон.
Оскільки це непросто, і це може бути страшно, давайте розглянемо 5 ключових кроків, щоб розпочати свою кетогенну дієту.
5 кроків, щоб розпочати свою кетогенну дієту
У будь-якому випадку, ви повинні йти у своєму власному темпі. Якщо ви занадто швидко зміните дієту, ваше тіло може не зрозуміти і бурхливо реагувати. Тому повільно і впевнено.
Давай, ми пішли !
1. Замініть вуглеводи добрими жирами
При кетогенній дієті мета полягає в тому, щоб максимально виключайте цукру (солодощі, крупи, бобові та фрукти).
Напевно, це здається вам нездоланним, чи не так? Приймайте це поетапно. Не видаляйте раптово. Виключіть у такому порядку та у своєму власному темпі:
- додані цукри: торт, цукерки, газовані напої, оброблені страви
- бобові: сочевиця, горох, квасоля
- плоди
- крупи: хліб, борошно, тісто, рис
Не поспішайте.
Добре те, що ти їдеш замінюйте поступово хорошими жирами: м’ясо, олія, горіхи, риба, листові овочі, авокадо.
- бобові більше м’яса, риби та м’ясного м’яса
- злаки зеленими листовими овочами
- фрукти горіхами
2. Слідкуйте за своєю кількістю, особливо за білками
Головна помилка - вживання занадто багато білка. Так, на кетогенній дієті м'ясо - королева. Хіба що не настільки. Я нагадую вам, що ви не повинні перевищувати 15% білка/день в цій дієті.
Тож вибирайте жирні білки такі як: субпродукти, жирна риба, жовток, жирне м’ясо (стейк, свинина, баранина, куряче стегно)
Щоб вам не довелося постійно турбуватися про обчислення, раджускористайтеся програмою, яка обчислює вашу добову кількість ліпідів, білків та вуглеводів.
Ви вводите їжу, і вона дає вам ваш відсоток за кожну. Спочатку це може дати вам деяке розуміння. Це дозволяє вам орієнтуватися, а потім бути більш незалежним.
Ви можете використовувати таблицю Ciqual, щоб визначити склад кожної їжі. Є також прямі програми, такі як Кронометр та Фітату.
3. Адаптуйте свої особливості
Як тільки ви зрозумієте принцип і орієнтуєтесь, ви зможете трохи більше адаптувати свій раціон. Перші кілька тижнів будуть строгими і без розривів щоб потрапити в нього.
Потім, коли ви почуваєтесь комфортно з кетогенною дієтою, ви можете відпустити трохи більше. Будьте обережні, я не кажу, що вам доведеться все розбити за кілька задоволень.
У вас напевно є непереносимість, їжа, яка вам не подобається, або, навпаки, задоволення, яких ви сумуєте. Щоб триматися довго, важливо адаптувати свій раціон у вашому повсякденному житті.
Зроби так деякі помірні відхилення з кавою, алкоголем, молочними продуктами, цукром, ...
Оскільки ви знайомі з правильними пропорціями та продуктами харчування на кетогенній дієті, вам легше подолати ці прогалини, і перш за все, щоб їх освоїти.
Для вас, щоб перевірити не ламаючи своїх зусиль останні кілька тижнів.
4. Займіться спортом
Ви думали, що я не буду говорити про це, так? Якщо ви хочете схуднути і, отже, втратити жир, вам доведеться витратити себе. Певної дієти недостатньо, щоб виключити свої резерви.
Ви їсте більше жиру, ніж цукор, щоб ваше тіло зосереджувало увагу на жирі як основному джерелі енергії.
Тепер, якщо ви не використовуєте цю енергію, він буде зберігатись як цукор. І, на жаль, це не змінить вашої проблеми з вагою.
Єдиний спосіб налагодити метаболізм - це витрачати свою енергію. Тож займіться спортом. Займіться фізичними вправами.
Немає секрету, для міцного здоров’я доводиться рухатися. Тіло людини змушено рухатися.
Почніть повільно, а потім поступово збільшуйте. Я рекомендую вам принаймні 30 хв/день або 1 година кожні 2 дні. Цього буде більш ніж достатньо.
5. Наполегливо приймайте цю нову дієту
Як і будь-які зміни, потрібен час, щоб їх застосувати, і більше часу, щоб бути ефективними. Тож не здавайтесь у перші кілька тижнів.
Наполегливо і дайте собі час. Нічого не відбувається за 1 день.
Подумайте про своє тіло, про яке ви багато просите при цій зміні дієти. Дайте йому час зрозуміти і оновитись у своєму функціонуванні.
І як будь-яка дієта, якщо ви припините її, ви отримаєте ефект йойо. Тож раджусприймаючи цю кетогенну дієту як новий спосіб життя.
Чим стабільніше ви будете дотримуватися своєї гігієни життя і, зокрема, дієти, тим більше ви досягнете стійких цілей. З кожною зміною вам потрібно кілька тижнів або навіть кілька місяців, щоб оновити себе.
Чим більше ви змінюєтесь, тим більше у вас буде ефект йо-йо. Стабілізуйте себе і наполегливо.
Якщо ви думаєте, що не втримаєтеся, оскільки стрес занадто великий, тоді не починайте свою кетогенну дієту. Шукайте іншого рішення.
Моя думка щодо кетогенної дієти
Я хотів би закінчити цю статтю про те, як я ставився до цієї дієти.
я не не любитель дієт, бо я вважаю це обмежувальним і, насамперед, іноді небезпечним. Ви позбавляєте себе певних речей, але вашому організму потрібно все, щоб нормально функціонувати.
Кетогенна дієта не є винятком, хоча вона менш обмежувальна, ніж деякі.
Мотивація іноді може падати зі стомленням. Так, постійно їсти одне і те ж, може просто демотивувати.
Якщо ви вирішили дотримуватися цієї кетогенної дієти, подбайте про своє здоров’я і особливо про мотивацію в довгостроковій перспективі. Я розумію потяг до цієї примхової дієти, яка не в тонулі.
Будьте обережні, це все-таки дієта з потенційний йо-йо ефект при зупинці. Обов’язково залишайтеся на курсі.
Мене переконує харчовий баланс і я не можу рекомендувати це досить високо. Я б не зупинявся на цій темі тут.
Єдине, що вам слід пам’ятати - це добре піклуватися про себе і бачити довгострокову перспективу.
Це все у ваших руках, ваша черга зіграти !
Не соромтеся ділитися своїми питаннями та досвідом у коментарях.