Вся інформація для схуднення 6 найкращих горіхів, які потрібно їсти для схуднення; Pro для схуднення Pro
Побувайте в місцевому барі, і ви напевно знайдете різноманітні горіхи (їжа, а не люди, які тусуються), і діти приймають їх так, ніби вони піддають дієти. Це прекрасний приклад того, як хороша їжа зіпсувалася. Горіхи, як і авокадо, завантажені здоровими для серця жирами, але це не завжди означає, що ви схуднете. Пара пива та жменька горіхів, і ви зібрали кілька серйозних калорій та певний збиток у харчуванні. Якщо ви хочете з’їсти розумну закуску, вам доведеться вибрати найкращі горіхи для вживання для схуднення.
"Порція горіхів у 1 унцію містить 135 калорій, і кількість з’їдених горіхів залежить від вибраного вами горіха", - говорить Таня Цукерброт, РД. "Подумайте: ви б віддали перевагу 12 кеш'ю або 22 мигдалю?" Ми воліли б мигдаль, фісташки та масло кешью. Вибирайте між цим необхідним Їжте його, а не це! Список найкращих горіхів для вживання, щоб залишатись здоровим і струнким.
Цей маленький горішок досить потужний! Що робить невизнаного героя горіхового світу такою здоровою та сильнодіючою їжею? Для початківців це найбагатше джерело селену навколо, лише два крихітних горіха забезпечують мінеральні речовини вартістю більше доби. Селен не тільки відіграє ключову роль в обміні речовин, імунітеті та репродуктивному здоров’ї, але він також допомагає організму засвоювати вітамін Е, який може допомогти запобігти розвитку катаракти в подальшому житті. Не кажучи вже про те, що бразильські горіхи наповнені підсилювачами здоров’я, такими як мідь, цинк, калій, рибофлавін, здорові для серця жири та магній - мінерал, якого не вистачає багатьом жінкам (особливо тим, хто приймає протизаплідні таблетки).
Їжте це! Якщо ви вже пробували їх раніше, то, швидше за все, погодитесь, що бразильські горіхи мають насичений кремовий смак. Додайте подрібнений волоський горіх до вівсяних пластівців з невеликою кількістю фруктів і меду, розмішайте його в роті сирим або прийміть протягом 10 хвилин з невеликою кількістю кленового сиропу та солі. Наше єдине застереження - тримати розмір своєї порції під контролем. Високий рівень селену може бути шкідливим. Тож споживайте лише один бразильський горіх на день.
Дієтичні жири - це як любителі. Деякі з них роблять його кращою людиною, а інші, як він часто виявляє занадто пізно, руйнують його здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від неякісних приятелів, дієтичний жир має червоні прапори. Найгірше поєднання для вашої фігури у формі яблука: насичені жири. Ненасичені жири можуть допомогти зменшити жир на животі, насичені жири можуть збільшити лінію талії, тоді як насичені жири, такі як ті, що містяться в хлібобулочних виробах та червоному м’ясі, «включають» певні гени, які збільшуються. Зберігання жиру в животі, згідно з дослідженням Університету Уппсали. Поліненасичені жирні кислоти, навпаки, активують гени, що зменшують накопичення жиру та покращують обмін інсуліну. Горіхи - приблизно 13 грамів за унцію - одне з найкращих джерел їжі. Посипте жменю вашим ранковим вівсяним салатом або закускою, щоб отримати корисні переваги для живота.
Їжте це! Змішайте 1 склянку волоських горіхів з 1/2 склянки сушеної журавлини та 1/4 склянки шматочків темного шоколаду.
Подумайте про кожен мигдаль як про природну таблетку для схуднення. Дослідження, проведене в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з цим порушенням обміну речовин, вивчало надмірну вагу та ожиріння у дорослих та виявило, що, пов’язане з дієтою з обмеженим вмістом калорій, споживання трохи більше 1/4 склянки горіхів може зменшити вагу ефективніше, ніж перекус складних вуглеводів і сафлорової олії, вже через два тижні! (А через 24 тижні ті, хто їв горіхи, побачили, що їх вага та ІМТ знизилися на 62%!) Для найкращих результатів споживайте щоденну порцію перед відвідуванням тренажерного залу. Мигдаль, багатий амінокислотою L-аргініном, може допомогти вам спалити більше жиру та вуглеводів під час тренувань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "The International Sports Nutrition Society".
Їжте це! У горіхах багато жиру, що може здатися непродуктивним, якщо ви намагаєтеся його втратити, але вживання помірної порції мононенасичених жирів, як та, що міститься у 100-калорійній упаковці мигдалю Blue Diamond, може уникнути тяги витонченість - це частина з контролем калорій, яка не дозволяє вам перестаратися.
Стівен Колбер може бути в чомусь. Дослідники Центру з харчування людини UCLA розділили учасників дослідження на дві групи, кожна з яких отримувала майже ідентичну низькокалорійну дієту протягом 12 тижнів. Єдина різниця між групами полягала в тому, що вони отримували як перекус. Одна група з’їла 220 калорій кренделів, тоді як інша група з’їла 240 калорій фісташок. Лише через чотири тижні після дослідження група фісташок знизила свій ІМТ на один пункт (тоді як група кренделів залишилася незмінною), а також рівень холестерину та тригліцеридів також покращився.
Їжте це! Ми любимо солі та перець від Everybody's Nuts. Ми не знаємо, як вони отримали аромат у шкаралупі, але ми знаємо, що це повністю викликає звикання.
Хоча класичне горіхове масло поділяє деякі переваги для здоров’я з іншими горіховими маслами, на ринку, як правило, менше корисних версій. "Арахісове масло найчастіше обробляють гідрогенізованими оліями та цукром. Тож переконайтеся, що ретельно перевіряєте етикетку", - застерігає Стефані Міддлберг, штат Меріленд, РД, CDN компанії Middleberg Nutrition. Органічний - це завжди ваш найкращий варіант!
Їжте це! Коли ви думаєте про Смакера, все природне може бути не першою вашою думкою. Але, всупереч поширеній думці, кремезна натуральна лінія арахісового масла Smucker's є першокласною. Кремезний та вершковий сорти виготовляються лише з арахісу та трохи солі, тоді як у більш м’якій версії також присутній мед.
З насиченою та гладкою текстурою масло кеш’ю має трохи нижчий вміст кальцію, ніж інші сорти, але все одно може забезпечити важливу харчову користь. "Це гарне джерело фосфору, магнію, кальцію та міді, і його не слід залишати без уваги", - говорить Міддлберг. Магній має багато переваг для здоров'я, продовжує Міддлберг, "як допомогти своєму тілу полегшити різні стани, такі як запор, безсоння, головні болі та судоми в м'язах, а також регулювати імунну систему та підтримувати функціонування мозку". Хоча масло кеш'ю, як правило, важче знайти, можливо, вам доведеться налаштуватися, щоб знайти найбільш здорові сорти. Його довгий перелік переваг для здоров’я робить мисливство вигідним. Кеш'ю також містить велику кількість біотину, який допоможе зберегти ваші пасма чіткими та блискучими. Спробуйте використовувати декадентське масло кеш'ю у смузі та десертах, щоб отримати всі харчові переваги та побалувати себе.
Їжте це! Кеш'ю Artisina готується лише з найчистіших інгредієнтів: кеш'ю. Тут повно заліза, необхідних вітамінів та всього поганого. Тому він ідеально підходить для перекусу, який збільшує енергію.
Змішайте поєднання горіхів (волоські, мигдаль, арахіс і кешью) з порошком чилі, чорним перцем і щіпкою перцю. Смажте в духовці при температурі 400 градусів за Фаренгейт 10 хвилин, поки не нагріється і не прожариться. Або ...
Їжте це! Спробуйте бар Larabar Uber Roasted Mixed Nut Bar, де представлено багато найкращих горіхів для схуднення. Мигдаль, підсмажений кеш'ю, арахіс, волоські та горіхи макадамії - яскраві зірки цієї закусочної, тоді як мед, фініки та сироп тапіоки додають нотку солодкості. Ми не можемо насититися цим солодко-солоним комбінованим білком.
Отримайте проблему з падінням
З вишуканими рецептами для схуднення, швидкими та простими вечерями в запіканках, порадами на повільному вогні та іншим!