Дієта "Зона", наступний блок-склад - WODNEWS
У попередній статті ми познайомили вас з дієтою "The Zone", що складається з харчових блоків.
У наступній таблиці ви знайдете склад блоку кожної поживної речовини, а саме білків, вуглеводів та жирів.
| Сприятливі вуглеводи (сира сировина) | |
| Сходи люцерни | 7 1/2 склянки |
| Паростки квасолі | 3 чашки |
| Брокколі | 2 склянки |
| Капуста | 2 1/4 склянки |
| Цвітна капуста | 2 склянки |
| Селера | 2 склянки |
| Огірок | 1 (9 ”) |
| Салат, айсберг | 1 голова |
| Салат Ромен | 6 чашок |
| Гриби | 3 чашки |
| Цибуля | 1/4 склянки |
| Перець | 1 1/4 склянки |
| Редька | 2 склянки |
| Сальса | 1/2 склянки |
| Сніговий горошок | 3/4 склянки |
| Шпинат | 4 чашки |
| Порізаний кубиками помідор | 1 склянка |
| Яблуко | 1/2 |
| Яблучний соус | 3/8 склянки |
| Абрикоси | 3 малих |
| Ожина | 1/2 склянки |
| Канталупа | 1/4 |
| Вишні | 7 |
| Фруктовий салат | 1/3 склянки |
| Чорниця | 1/2 склянки |
| Виноград | 1/2 склянки |
| Грейпфрут | 1/2 |
| Медова роса | 1/2 |
| Ківі | 1 |
| Лимон | 1 |
| Вапно | 1 |
| Нектарин | 1/2 |
| Помаранчевий | 1/2 |
| Персик | 1 |
| Груша | 1/2 |
| Ананас | 1/2 склянки |
| Слива | 1 |
| Малина | 1/4 склянки |
| Полуниця | 1 склянка |
| Мандарин | 1 |
| Кавун | 1/2 склянки |
| Похідні (кількість) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Молоко | 1 склянка | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Йогурт (звичайний) | 1/2 склянки | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Соєвий | 1/4 склянки | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Соєве молоко | 1 склянка | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Темпе | 42,5 гр | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Жир | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Мигдаль |
| Овочі | |
| Кабачки з жолудів | 3/8 склянки |
| Печені боби | 1/8 склянки |
| Буряк | 1/2 склянки |
| Чорноокий горох | 1/4 склянки |
| Кабачок з Butternut | 1/3 склянки |
| Варена морква | 1/2 склянки |
| Кукурудза | 1/4 склянки |
| Картопля фрі | 5 |
| Хоббардський сквош | 2/3 склянки |
| Боби Ліма | 1/4 склянки |
| Пастернак | 1/3 (9 ”) |
| Гороху | 1/3 склянки |
| Квасоля пінто | 1/4 склянки |
| Картопля, варена | 1/3 склянки |
| Картопля, пюре | 1/5 склянки |
| Смажена квасоля | 1/4 склянки |
| Солодка картопля, варена | 1/3 (5 ”) |
| Солодка картопля, пюре | 1/5 склянки |
| Ріпа | 3/4 склянки |
| Банан | 1/3 (9 ”) |
| Журавлина | 1/4 склянки |
| Журавлинний соус | 4 чайні ложки |
| Дати | 2 |
| Рис | 3/4 |
| Гуава | 1/2 склянки |
| Кумкват | 3 |
| Манго | 1/3 склянки |
| Папайя | 2/3 склянки |
| Чорнослив | 2 |
| Ізюм | 1 столова ложка |
| Фруктовий сік | |
| яблучний сік | 1/3 склянки |
| Журавлинний сік | 1/4 склянки |
| Фруктовий пунш | 1/4 склянки |
| Виноградний сік | 1/4 склянки |
| Грейпфрутовий сік | 3/8 склянки |
| Лимонний сік | 1/3 склянки |
| помаранчевий сік | 3/8 склянки |
| Ананасовий сік | 1/4 склянки |
| Томатний сік | 3/4 склянки |
| Закуски | |
| Кукурудзяні чіпси | 14,2 гр |
| Печиво Грем | 14,2 гр |
| Морозиво | 1 1/2 |
| Чіпси | 1/4 склянки |
| кренделі | 1/2 склянки |
| Коржик | 14,2 гр |
| Пікантне печиво | 4 |
Наприклад, худорлява жінка, як правило, обирає меню з двох блоків (2 блоки білка, 2 блоки вуглеводів, 2 блоки жиру) на один прийом їжі і може скласти наступне меню:
1 Чайна ложка кеш'ю
1/4 склянки цибулі, подрібненої
Подається з табаско за смаком
6 подрібнених оливок
Великий салат
Пов'язка на ваш вибір
У наступних статтях ми запропонуємо вам кілька смачних меню, щоб трохи полегшити вам роботу.