Як розпочати тренування з обтяженнями в 30 років
Вам 30 років, і ви хочете почати тренування з обтяженнями, але, можливо, вам цікаво, як розпочати, якщо ще не пізно і чи можете ви отримати хороші результати? Ви задали собі правильні запитання.
Перш за все, як і перед початком будь-якого виду спорту, найкраще пройти медичний огляд, щоб запобігти появі будь-яких проблем та перевірити, чи можете ви займатися бодібілдингом в цілому.
Навіщо починати тренування з обтяженнями з 30 років ?
Чому б не розпочати тренування з обтяженнями у 30 років, було б правильною відповіддю, адже практика занять з обтяженнями має багато переваг для організму, серед іншого:
Це запобігає втраті сили і збільшує вашу м’язову масу, це один з небагатьох видів спорту, який запобігає атрофії м’язів.
Розвиток м’язів збільшує активність вашого метаболізму.
Це збільшує мінеральну щільність кісток, що допомагає запобігти таким проблемам, як остеопороз.
Ви швидше перетравлюєте їжу, адже через кілька місяців тренувань з обтяженнями ви можете скоротити час травлення вдвічі, тим самим обмежуючи ризик раку товстої кишки.
Силові тренування стимулюють вироблення тестостерону та гормонів росту, тим самим також сприяючи виробленню м’язової маси.
Одні лише ці причини повинні спонукати вас займатися цим видом спорту.
Паралельно ось пояснювальне відео програми кардіотренування та обтяження з найкращими вправами:
Якщо ви ніколи не займалися спортом, коли ви наближаєтесь або виповнилося тридцять років, у вас напевно накопичились шкідливі звички, незалежно від того, їжа це чи ні.
Це достатня причина для відновлення занять спортом, оскільки на даний момент у вас може не бути проблем зі здоров’ям, але нехтування своїм тілом або іншими факторами, пов’язаними з вашим способом життя, з часом спричинить своє. Рано чи пізно.
Знайте своє тіло та його зміни
Важливо врахувати те, що тіло в 30 років не те саме, що в 20 років, але розум також не той самий, насправді ви, як правило, більш спокійні, врівноважені і часто маєте більш стабільний ритм життя.
Тілу, якому виповнилося тридцять років, потрібно більше турботи та уваги. Під час тренувань з обтяженням вам потрібно буде довше розминятися, щоб краще підготувати м’язи до зусиль, які вони будуть докладати.
Так само, вам доведеться довше розтягуватися в кінці тренування з обтяженнями, щоб зберегти і покращити свою гнучкість тілесний.
Дух у вас у 30-х роках, а він, з іншого боку, на вашу користь. Справді загалом більш стабільний ви, як правило, хочете інвестувати набагато більше, і ви будете більш схильні дотримуватися порад, призначених тренером, яких ці поради стосуються бодібілдинг або харчування.
Фази відпочинку також різні, тому що вашому тілу буде потрібно трохи більше часу, регенерація м’язів буде трохи повільнішою, а травма для них важливішою, тому це елемент, яким, звичайно, не слід нехтувати.
Зробіть a збільшення ваги з 30 років - так, але, пристосувавши час відпочинку і, отже, навчання.
Харчування: важливий елемент тридцятих років
Ви, напевно, пам’ятаєте ті дні, коли ви могли все це проковтнути, не турбуючись про наслідки для свого організму, ці дні закінчились.
Кожне відхилення відтепер платитимуть важче, тому доведеться багато більш суворий щодо вашого раціону і особливо уникати надлишків до максимуму.
Якщо ви не сильно п'єте воду, вам також доведеться змінити цю шкідливу звичку вода необхідна для тіла і навіть більше для людини практикуючи бодібілдинг, чи то з метою збільшення ваги, з метою втрата ваги або підтримка м’язів.
Стаття : Чому важливо пити багато води ? Дозволить вам поглибити тему і краще зрозуміти важливість питної води щодня.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб дізнатися, як схуднути якомога швидше:
Поєднуйте силові тренування та кардіотренування
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або якщо ви займалися цим дуже давно, поєднання силових тренувань із кардіотренуванням дозволить скласти програму силових тренувань здорові та ефективні.
Тренування з обтяженнями та багато силових видів спорту в цілому вимагають великих серцевих зусиль, тому, наприклад, провали та присідання змусять ваше серце битися на повній швидкості, саме тому ви пов’яжете тренування типу кардіотренування під час силових тренувань для покращення серцевої діяльності.
Велика перевага кардіотренування на додаток до того, що м’язи свого серця буде від втрачати жир. Жир, який ви зберігали роками, зникатиме, коли ви тренуєтесь, поки він повністю не зникне! Крім того, тренування кардіотипу дозволяють зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Коли справа стосується діяльності, яка змушує ваше серце працювати, ви балуєтеся вибором: біг, велотренажер або еліптичний тренажер ... всі ці види спорту дозволять вам для поліпшення або підтримки фізичної форми.
Якщо ви все ще сумніваєтесь, прочитайте: Серцево-судинні переваги спорту/vc_column_text]
Що таке бодібілдинг для тих, кому за тридцять ?
Вище ми бачили елементи, які слід враховувати та/або нехтувати ними. А тепер перейдемо до суті справи, бодібілдингу.
Принцип залишатиметься незмінним, чи тобі 20 чи 40 років, якщо ти хочеш набрати масу, тобі доведеться робити інтенсивні сеанси, їсти продукти, багаті білком (див. 5 продуктів, багатих білком, якими не слід нехтувати!), І забезпечити у вас правильний період відпочинку.
Що стосується вашої програми бодібілдингу, вона не зміниться в порівнянні з програмою 20-річного віку, ви будете завантажувати поступово, поки не досягнете своєї граничної ваги.
Зазвичай ви починаєте з повного тренування типу тіла або тренування, орієнтованого на певні м’язи, якщо вам потрібно наздогнати, звичайно, мати тренера бодібілдинг/харчування дозволить вам інтегрувати кілька елементів, про які ви, можливо, не задумувались, або дозволить у будь-якому випадку мати програму, адаптовану до ваших цілей, яка полегшить ваше завдання, ви також можете прочитати статтю Як правильно вибрати його програму muscu? Для того, щоб отримати уявлення про те, що вам найбільше підійде.
Харчові добавки
Той, хто хоче розвивати м’язи або до втрачати вагу того чи іншого дня задасть собі питання про харчові добавки, тим більше, коли вам тридцять років і ви хочете розвиватися швидше.
Білки порошок є чудовим доповненням, якщо ви виявите, що не досягаєте мінімального щоденного споживання білка. Пам'ятайте, що вам просто потрібно помножити свою вагу на 2,5 або 3, щоб знати, яку суму вам потрібно набрати правильний набір м’язової маси.
Іноді ми усвідомлюємо, що не можемо досягти цієї цифри, незважаючи на всі їжі, що приймаються щодня, або що нам не обов’язково встигати 5-разове харчування. Це коли додавання протеїнового шейкера до вашого дня змінитиме вашу масу.
Сироватка є добавкою також дуже цікавою, оскільки багата на амінокислоти вона сприяє відновлення та підтримка м’язів, для отримання додаткової інформації про цей продукт пропоную прочитати статтю: Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
Існують сотні різних дієтичних добавок, але ці дві є основними та найбільш широко використовуваними для набору маси. Важливо пам’ятати, що завжди слід перевіряти походження своєї продукції, особливо якщо ви купуєте її в Інтернеті.
Не обмежуйтесь поняттям віку
Є багато відгуків людей у віці 30, 40 або 50 років, які розпочали або відновили тренування з обтяженнями і мають дуже добрі результати.
Не зупиняйтеся у віці, тим більше, що в 30 ви все ще молоді і у розквіті сил. Рішучість та мотивація, як часто, будуть тими змінними, які змусять вас досягти своїх цілей чи ні.
Ще раз не соромтеся взяти тренера в тренажерний зал або в Інтернет, щоб вас скерували, якщо у вас є якісь сумніви, краще мати хороший план тренувань, щоб потім не розчаруватися і не здатися через відсутність результатів.
Також пам’ятайте про регулярність, не відвідуйте тренажерний зал лише тоді, коли вам так хочеться, тому що тренування з обтяженнями - це перш за все спорт, заснований на довгостроковій перспективі, не робіть основної помилки, намагаючись наростити м’язи за два місяці до літа, вона не працює !
Якщо ви будете слідувати всім цим порадам, довіртесь мені, ваші зусилля окупляться !