Як розрахувати базальний обмін речовин AURÉLIEN ROY
Щоб з’ясувати його базальний метаболізм, вам потрібно зробити обчислення, яке називається базальним метаболізмом. Цей процес складається з підрахунку їх денних потреб у калоріях. Щоб розрахувати свій базальний рівень метаболізму, вам потрібно знати, скільки ваш організм використовує на добу для енергії та скільки ви витрачаєте на енергію на день. Людський організм весь час спалює енергію. У спокої або під час активності ваше тіло використовує енергію. Знання основного обміну речовин допомагає визначити потреби організму у калоріях відповідно до вашого способу життя. Малорухливий, кочовий або дуже спортивний, ваш основний обмін речовин залежить від вашого виду діяльності.
Резюме статті
Визначте свій базальний обмін речовин
Базальний метаболізм - це баланс між споживанням і витратою калорій протягом дня. Знання рівня основного обміну речовин допомагає визначити, скільки енергії потрібно вашому тілу, незалежно від вашого виду діяльності. Незалежно від того, відпочиваєте ви чи виконуєте якесь завдання, BMR використовується для визначення потреби вашого організму в енергії. Щоб оптимально функціонувати, ваше тіло потребує хорошої дози енергії. Це споживання енергії змінюється залежно від вашої активності та розраховується відносно вашого споживання. Знати свій базальний метаболізм означає знати, який тип їжі вам знадобиться відповідно до вашого способу життя.
Сидяча людина споживає менше енергії, ніж кочівник. Щоденне споживання енергії обох повинно відрізнятися для гарного балансу їх організму. Сидячий не може їсти як кочівник, а кочівник не може їсти як спортсмен. Залежно від вашого виду діяльності, ваші щоденні витрати енергії будуть більш значними, ніж інші. Навіть перебуваючи цілий день на дивані, тіло витрачає енергію для функціонування. Для роботи серця, мозку та всіх інших органів тіла ваше тіло використовує енергію. Знання вашого базального метаболізму в основному використовується для визначення щоденного споживання та споживання енергії. Знаючи щоденні витрати енергії вашого тіла, навіть у спокої.
Обчисліть базальний обмін речовин
Щоб розрахувати базальний обмін речовин, потрібно знати щоденні витрати калорій. Ви приблизно знатимете, скільки калорій витрачає ваше тіло, виходячи з вашої щоденної активності. Незалежно від того, відпочиваєте ви чи рухаєтесь, базальний обмін речовин дозволяє визначити споживання енергії вашим організмом. Це знання того, скільки енергії ваше тіло використовує для нормальної роботи незалежно від вашого способу життя. Від малорухливого до дуже активного, базальний обмін визначає ваші потреби в калоріях протягом дня. Для його обчислення потрібно враховувати свій вік, стать та вагу. Саме за цими елементами ви можете розрахувати свій базальний метаболізм.
На додаток до цих основ, настільки ж важливим є середовище, в якому ти опинився. Базальний метаболізм може змінюватися залежно від вашого оточення. Витрати енергії на ваше тіло взимку, навіть у спокої, відрізняються від витрат вашого тіла влітку. Залежно від висоти, на якій ви перебуваєте, теж. Для розрахунку рівня базального обміну речовин формула має форму: вага * зріст * вік. Ця формула однакова для чоловіків та жінок із готовими кількома деталями. Щоб розрахувати базальний метаболізм жінки, виконайте такі дії: 230 * (вага 0,48) * (зріст 0,5) * (вік -0,13). Для обчислення співвідношення чоловіка формула така: 259 * (вага 0,48) * (зріст 0,5) * (вік -0,13).
Посильте свій основний обмін речовин
Можна збільшити здатність його базального метаболізму. Підвищення рівня базального обміну речовин дозволяє тілу спалювати більше калорій у спокої. Посилюючи ваш базальний метаболізм, ваше тіло буде використовувати більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Це хороша новина, якщо ви хочете схуднути. Щоб збільшити рівень базального метаболізму, вам потрібно робити фізичні вправи. Вам не потрібно робити будь-які вправи. Нарощування м’язів - найкраща спортивна практика для зміцнення основного обміну. Ваша м’язова маса більше впливає на ваш нижчий обмін речовин, ніж жир. Робота м’язів сприяє зміцненню основного обміну речовин.
ВІДКРИТИ СЕКРЕТИ ДЛЯ