Як розрахувати добову норму калорій для здорового харчування 2020

Ваше здоров’я, зовнішній вигляд і настрій багато в чому залежать від того, що і скільки ви їсте. Для того, щоб контролювати свою вагу, потрібно знати норму калорій, необхідну протягом дня. Знаючи оптимальне значення, ви можете легко визначити, скільки калорій потрібно скоротити або збільшити добову норму для схуднення.

Ви будете потребувати

• - Комп’ютер;
• - Годинник;
• - Ваги

Для кожної людини значення середньодобової норми калорій має різне значення. Це залежить від кількох причин:
- Стать (для чоловіків потрібно більше калорій);
- Вага та зріст
- Вік (чим молодший, тим вища потреба в калоріях);
- фізичні навантаження.

Розрахуйте добову норму кілокалорій, використовуючи метод Гарріса-Бенедикта.
Спочатку визначте цю норму самостійно, тобто H. якщо ви нічого не робите Введіть свої індивідуальні значення у формули:
Для чоловіків: SNPC = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L,
де SNPC - добове споживання калорій у кілокалоріях; G - вага в кг; H - висота в см; Вік у роках.
Для жінок: SNCP = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
Наприклад, якщо ви чоловік, який важить 80 кг, зріст 180 см і вам 42 роки, добова норма лише кілокалорій становить: 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 42 = 1776 ккал .

Тепер вам потрібно помножити це число на поправочний коефіцієнт, який залежить від вашої фізичної активності протягом дня. Адже людина, яка веде активний спосіб життя, витрачає більше енергії і тому потреба в калоріях вища.
Для точного підрахунку намалюйте свій день буквально по годинах (сфотографуйте день). Всі дані записані в таблиці:
У першій колонці ви вказуєте заняття (наприклад, сон, ранкові вправи, сніданок, прогулянки ...).
У другому - тривалість діяльності в годинах (2; 0, 25; 04 та ін.).
У третю колонку запишіть рекомендовані фактори для цього виду діяльності. Їх значення можна знайти в Інтернеті або в спеціалізованій літературі.
У четвертому - результат множення коефіцієнтів на тривалість у годинах.
Врешті-решт, після додавання другої колонки, у вас має бути 24 години (день). Результат додавання четвертої колонки ділиться на 24 - ви отримуєте коефіцієнт вправ для вашого розпорядку дня.

Якщо у вас немає можливості (або ви не хочете) утримувати час, використовуйте усереднені значення коефіцієнтів для фізичної активності для різної інтенсивності роботи (таблиця No1).
Якщо помножити добову норму лише кілокалорій на отриманий коефіцієнт, ви отримаєте бажане число. Він показує, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати організм у нормальному стані.

Щоб перевести фактично спожиті протягом дня продукти у кілокалорії, використовуйте таблицю №2.

• Як розрахувати добову норму калорій в 2019 році?

---