Як розрахувати ідеальну вагу Інструменти та поради
Перш за все, пам’ятайте, що стандартної ваги залежно від вашого віку чи зросту не можна досягти будь-якою ціною. Усі різні, і намагання будь-якою ціною впасти у стандарт, який не влаштовує вас, в кінцевому підсумку страшенно знеохочує. Існує багато факторів, які спричиняють різну вагу залежно від зросту, віку, статі, будови кісток або навіть історії хвороби (дієта, вагітність, хвороба тощо). Перша порада: краще прагнути до "діапазону" ваги, дотримуватися трохи гнучкості та уникати зайвих розладів, ніж червона лінія, яку не слід перевищувати. Найголовніше - почуватись добре у своєму тілі, у хорошій формі, не позбавляючи себе, і особливо не ризикувати своїм здоров’ям. Дійсно, випадки крайньої худорлявості, надмірної ваги або ожиріння можуть мати серйозні наслідки.
ІМТ - загальновизнана формула для розрахунку вашої ідеальної ваги
Єдиним посиланням на вагу, визнаним Всесвітньою організацією охорони здоров’я, є Індекс маси тіла (ІМТ). Цей розрахунок дає вам підказку щодо того, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Це в ідеалі слід розуміти між 18,5 і 25. Нижче ми говоримо про худорлявість, а далі ми входимо в зону надмірної ваги. ІМТ старше 30 років означає ожиріння.
Ось як розрахувати свій ІМТ: Ви ділите свою вагу у фунтах на ваш зріст у метрах у квадраті. Це може звучати досить концептуально, ось як це перекладається.
- Для особи, яка важить 58 кг і має розмір 1,70 м:
58/(1,70 × 1,70) = 58/2,89 = 20,07 Отриманий ІМТ дорівнює 20, між 18,5 і 25: не турбуйтеся про своє здоров'я.
ІМТ дозволяє встановлювати однакові повзунки у всіх країнах, але він має деякі недоліки. Зокрема, він дуже неточний, оскільки не враховує такі фактори, як вік, стать, морфологія або навіть будова кісток.
Інші методи для розрахунку вашої ідеальної ваги
Інші формули дозволяють розрахувати вашу ідеальну вагу за різними критеріями. Три формули, представлені нижче, дають точну вагу, але будьте обережні, їх також слід інтерпретувати за допомогою пінцета, оскільки жодна не може врахувати всі фактори.
Знову ж таки, немає жодної точної фіксованої ваги на людину.
| Читайте також: 5 ворогів схуднення |
Формула Лоренца
Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу за допомогою формули Лоренца, яка враховує ваш зріст і стать.
Для жінки: Розмір в см - 100 - (Розмір в см - 150)/2,5
Для чоловіка: Розмір в см - 100 - (Розмір в см - 150)/4
Результат, отриманий в кінці розрахунку, відповідає ідеальній вазі в кілограмах.
Формула Крефа
Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу за допомогою формули Крефа, яка включає зріст, морфологію (суб’єктивні дані) та вік.
Якщо у вас "середня" морфологія: (Розмір в см - 100 + (вік в енées/10)) x 0,9
Якщо у вас "великий" тип фігури: (Розмір в см - 100 + (вік в енées/10)) x 0,9 x 1.1
Якщо у вас "стройний" тип фігури: (Розмір в см - 100 + (вік в енées/10)) x 0,9 х 0,9
Результат, отриманий в кінці розрахунку, відповідає ідеальній вазі в кілограмах.
Формула Моннеро-Дюмена
Це залежить від вашого розміру та будови кісток залежно від зап’ястя.
Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу за формулою Моннеро-Дюмена:
(Розмір в см - 100 + 4 х протиirconfеренція зап'ястя в см)/2
Результат, отриманий в кінці розрахунку, відповідає ідеальній вазі в кілограмах.
Справжня ідеальна вага: та, в якій ви почуваєтесь добре !
Що стосується ваги, найголовніше - добре почувати себе, приймати себе і бути виконаним. Ці різні розрахунки дають уявлення про вашу здорову вагу, яку також називають збалансованою або здоровою вагою. Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та регулярні заняття спортом (навіть прогулянки!) Набагато ефективніше підтримують вас там, ніж дієти та їх йойо-ефект.
На закінчення, будьте поблажливі до свого тіла і пам’ятайте, що моделі в журналах у більшості випадків піддаються дієті Photoshop, жахливо ефективні ... і нереальні. Від вас залежить, як знайти правильний баланс у масштабі між міцним здоров’ям та самоприйняттям.