Як розрахувати IMG безкоштовно або Індекс жирової маси
Як ви могли виявити в попередній статті, обчисліть свій IMG або індекс жирової маси є набагато надійнішим, ніж обчислення ІМТ. Дійсно, остання враховує лише вагу та розмір.
Однак слід визнати, що знати точну кількість жиру насправді складніше. На щастя, існують такі автоматичні калькулятори (вам все одно потрібно дістати рулетку):
Безкоштовний калькулятор IMG
Поділіться цим калькулятором маси жиру з друзями !
Що таке індекс IMG ?
Ось визначення, дане у Вікіпедії:
індекс жирової маси (IMG) - індекс, виражений у відсотках, що дозволяє судити про частку жирової тканини у дорослої людини. Він враховує диспропорцію між масою жиру та м’язової маси.
Ось чому це набагато надійніший показник при розрахунку вашої ідеальної ваги. Дійсно, якщо ви знаєте частку жиру у вашому тілі, ви дізнаєтесь, чи справді у вас надмірна вага.
Це тому, що сама вага не дає жодного серйозного вказівки на склад вашого тіла. Проблема з обчисленням ІМТ культуриста вважається ожирінням у більшості таблиць. Однак насправді він страждає ожирінням від м’язів, але не від жиру 😉
Який правильний відсоток жиру в організмі ?
На відміну від індексу маси тіла, який базується виключно на зрості та вазі, існують великі відмінності в тлумаченні між жінками та чоловіками при обчисленні IMG.
Ідеальний розрахунок IMG для жінки
Відсоток жиру в організмі жінок іноді поділяють на різні категорії. Деякі таблиці відокремлюють спортсменів від прийнятних ставок для середньостатистичних людей, а інші розрізняють залежно від віку.
Американська рада з фізичних вправ використовує таблицю жирових відкладень, яка нагадує таку, що використовується для індексу маси тіла (ІМТ). Він не враховує вік і класифікує його за цими категоріями:
| Категорія | Відсоток жиру |
| Життєво важливий мінімум | 10-13% |
| Спортсмени | 14-20% |
| Фітнес | 21-24% |
| Прийнятно | 25-31% |
| Ожиріння | > 32% |
Для ідеального відсотка ІМГ для жінок на основі віку лікарня здоров’я Бет Ізраїль Лахі в Вінчестері пропонує такі рекомендації щодо рівня жиру в організмі:
| Вік | Допустимі відсотки IMG |
| 20-39 років | 21-32% |
| 40-59 років | 23-33% |
| 60-79 років | 24-35% |
Правильний IMG для чоловіка
Зазвичай чоловіки мають нижчий відсоток жиру в організмі, ніж жінки. Це пояснює відмінності, які ви побачите в таблиці, запропонованій Американською радою вправ:
| Категорія | Відсоток жиру |
| Життєво важливий мінімум | 2-5% |
| Спортсмени | 6-13% |
| Фітнес | 14-17% |
| Прийнятно | 18-24% |
| Ожиріння | > 25% |
Для ідеального відсотка IMG для певного віку лікарня охорони здоров’я Бет Ізраїль Лахі в Вінчестері рекомендує чоловікам такі рівні жиру в організмі:
| Вік | Допустимі відсотки IMG |
| 20-39 років | 8-19% |
| 40-59 років | 11-21% |
| 60-79 років | 13-24% |
Потрібен тренінг для схуднення ?
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Як розрахувати ваш IMG ?
Щоб виміряти відсоток жиру, існує кілька методів, які є дуже дорогими. До того ж вони не всі надто точні.
Ми використовуємо серед інших:
- Двофотонна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)
- Гідростатичне зважування (ви занурені в рідину)
- Плетизмографія або переміщення повітря (Bod Pod)
- 3D сканування тіла (відображення)
Тепер усі ці методи гідні НАСА, і я сумніваюся, що ви матимете до них доступ. Тож ми не збираємось на це витрачати ні день, ні ніч 🙂
Адипометр або міра шкірної складки
Оскільки обговорені вище методи недоступні, більшість людей використовують маленькі плоскогубці адипометр. Це досить простий і недорогий спосіб оцінити склад свого тіла.
Принцип роботи цього приладу полягає у вимірюванні товщини шкіри в одному або кількох заданих місцях тіла для оцінки рівня жиру. Завжди найкраще, якщо це зробить професіонал, але ви можете зробити це досить легко самостійно.
- ✅ АДИПОМЕТР BOZEERA І МЕТР КУТУР’ЄРИ: Легко.
- ПРОСТИЙ І ТОЧНИЙ АДИПОМЕТР З адипометром PRO BOZEERA.
- ✅ БЕЗКОШТОВНИЙ КЕРІВНИЦТВО І ПРОГРАМНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ: Доступна інструкція BOZEERA.
Ідеальний розрахунок IMG на зображенні
Звичайно, це не надмірно надійно, але це простий спосіб швидко оцінити себе.
Погляньте на цю таблицю, щоб отримати уявлення про поточний рівень жиру в організмі:
Шкала імпедансу, яка вам допоможе
Якщо ви шукаєте швидкий і простий метод обчислення IMG, шкали імпедансу - це хороший план, щоб отримати уявлення про склад вашого тіла.
Однак я повинен сказати вам, що цей матеріал є не настільки надійний ніж вимірювання шкірної складки. Але простота його використання підкорила багатьох користувачів. Подібне обладнання заслуговує на те, щоб заохочувати вас стежити за вашим прогресом з часом.
Однак вам не потрібно турбуватися, якщо ви щодня спостерігаєте досить великі варіації. Натомість спробуйте стежити за розвитком середнього показника.
Ось підключена модель, яку я рекомендую:
- [Покращене додаток] Без страху втрати чи крадіжки.
- [11 ключових заходів] Використання технологій.
- [Висока точність, висока якість] Загартоване скло висотою 6 мм.
Висновок щодо розрахунку IMG
Інтерпретуючи індекс маси жиру, як ІМТ, можна визначити, де ви перебуваєте із зайвою вагою або худорлявістю. Це один з корисних кроків перед початком низькокалорійної дієти.
Ці методи розрахунку заслуговують на те, що вони є частиною інструментів для схуднення, які допоможуть вам визначити заходи, які слід вжити для вашого здоров'я. Однак не варто зациклюватися на цифрах, але пам’ятайте, що найважливішими аспектами є ваше здоров’я та самопочуття.
Пам’ятайте, що головне у повсякденному житті - це їсти здорову та поживну їжу, залишатись зволоженою, регулярно займатися спортом та мати хороші стосунки з людьми, які для вас важливі 😉
То хто з вас готовий розрахувати ваш IMG? Залиште коментар нижче, якщо ця стаття надихнула вас.
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi