Як розрахувати калорії, спалені під час прогулянки 2021 року - GPSZapp
Оновлено: 15 грудня 2020 р
Скільки калорій спалюється, пройшовши милю чи більше? Чи грає роль швидкість ходьби? Для того, щоб підрахувати калорії, витрачені під час прогулянки, ви повинні врахувати ряд факторів, таких як ваша вага, тривалість зусиль і швидкість.
При ходьбі з помірним темпом 5 км/год, людина вагою 100 кг буде спалювати 75 калорій/км, тоді як людина вагою 80 кг буде спалювати 60 калорій/км. Факт пішки 1 миля спалює менше калорій чим пробігти 1 кілометр.
Але ходьба все-таки має певні переваги для схуднення. Ця діяльність менш напружена для м’язів та суглобів. Оскільки це активність нижчої інтенсивності, ходьба дозволяє вам мати найбільший відсоток калорій, спалених від жиру.
Критерії для розрахунку спалених калорій
Щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, критеріями, які слід враховувати, є тривалість занять, стать, вік та вага.
Але основним критерієм є швидкість ходьби, яка має значний вплив на кількість витрачених калорій. Ви будете спалювати більше енергії під час швидшої ходьби. Інша перевага швидшої ходьби полягає в тому, що ви за той самий проміжок часу долаєте більшу відстань.
- швидкість повільна ходьба 3 км/год.
- швидкість помірної ходьби 5 км/год.
- швидкість швидка прогулянка становить 6-8 км/год.
Ходьба в помірному темпі становить близько 5 км/год. Це природний ритм ходьби під час прогулянки з собакою.
Калорії, витрачені під час швидкої ходьби
Якщо ви ходите швидше, ніж під час звичайної прогулянки, кількість витрачених калорій буде більшою.
Наприклад, 50-річна жінка вагою 60 кг опікається 224 калорії протягом 60 хвилин помірної прогулянки. Ця сама людина витратить 313 калорій біг швидко зі швидкістю 6,5 км/год протягом однієї години.
Іншим важливим фактором, який слід враховувати при розрахунку, є вага. 50-річний чоловік вагою 90 кг згорить 308 калорій протягом 60 хвилин помірної прогулянки. Та сама особина згорить 429 калорій швидка ходьба.
Калорії, витрачені під час скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - це повноцінний та збалансований вид спорту з багатьма перевагами.
З енергетичної точки зору, скандинавська ходьба дозволяє вам горіти в середньому 400 калорій на годину проти 280 калорій при звичайній ходьбі. Таким чином, це на 40-50% ефективніше, ніж піші прогулянки.
Скандинавська ходьба є кращим тренуванням серцево-судинної системи, залишаючись при цьому легкою. Пульс збільшується, не відчуваючи, що ви докладаєте більше зусиль. Щоб отримати подібний пульс, вам доведеться швидше ходити у разі звичайної ходьби.
Які рішення для розрахунку витрачених калорій ?
Існує кілька рішень для підрахунку кількості спалених калорій під час ходьби. Найпростішим і економічним є додаток для смартфона. Крокоміри або підключені годинники - це альтернативи, які дають кількість кроків і обчислюють калорії. Кардіоремінь - ще один варіант, який дасть досить точні виміри.
Як спалити більше калорій під час ходьби ?
Якщо ви хочете спалити більше калорій під час ходьби, вам доведеться враховувати метаболічний еквівалент (MET) ходьби.
- спокійна прогулянка MET = 3
- швидка прогулянка MET = 4,5
- Нордична прогулянка MET = 5
- Олімпійський марш MET = 6,5
Пішки більше милі спалює більше калорій. Темп також впливатиме на кількість витрачених калорій на кілометр. В швидше ходити, ви будете спалювати більше енергії за стільки ж часу. Якщо у вас є лише 15 або 30 хвилин, швидша ходьба - хороша стратегія.
Біг спалює більше калорій на кілометр, ніж ходьба. Ви можете спалити більше калорій, додаючи інтервали роботи на ваших пішохідних заняттях. Якщо ви біжите з високою інтенсивністю, ви можете спалити більше калорій завдяки ефекту допалювання.
Щоб спалити більше калорій, ще одна можливість - цевключають перепад висот під час тренувань на ходьбі. Ви можете підніматися сходами або підніматися на пагорби для більш високої інтенсивності тренування.
Ви також можете спалити більше калорій під час ходьби, використовуючи туристичні палиці або палиці для скандинавської ходьби що додають зусилля м’язів верхньої частини тіла.
Скільки калорій для схуднення ?
Ходьба - це фізична активність, яка може допомогти при схудненні. Гуляючи, ми спалюємо калорії та жир. З енергетичної точки зору, ходьба дозволяє в середньому горіти 280 калорій на годину. Скандинавська ходьба навіть ефективніша, ніж піші прогулянки, оскільки вона в середньому горить 400 калорій на годину.
Рекомендується ходити щонайменше 60 хвилин на день кілька разів на тиждень. Але для початку ви можете ходити коротший проміжок часу, але звичайним способом. Ходьба від 30 хвилин до години на день корисний для здоров'я. Щодня гуляти, щоб горіти Від 300 до 400 калорій є хорошою метою для схуднення.