Як розрахувати, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути
Замислюючись про схуднення на кілька кілограмів, ви не можете ігнорувати найважливіший аспект процесу трансформації тіла: харчування.
І тут все зводиться до калорій. Скільки саме калорій має «ввійти», а скільки - «вийти», щоб ви постійно і здорово втрачали вагу.
Для цього ми починаємо обчислювати калорії за допомогою Базова швидкість метаболізму що є загальною калорією, яку наше тіло споживає щодня лише для підтримки життєво важливих функцій організму.
Ці калорії споживаються незалежно від вашої фізичної активності в той день і складають приблизно 70% від загальної кількості калорій, які вам потрібні щодня.
Отже, ви в основному споживаєте калорії, сидячи в офісі? Відповідь - ТАК!
Потім до цього ми додаємо вартість заходів, до яких потрібно дістатися Калорійність рівня обслуговування що є загальною кількістю калорій, необхідних для підтримки постійної ваги.
Візьмемо конкретний приклад:
Скажімо, мій базальний обмін становить 1800 калорій. Це означає, що що б я не робив, навіть якби я був увесь день у телевізорі, я би споживав 1800 калорій щодня.
Але я активний тип, і завдяки щоденній діяльності спалюю ще 30% зайвих калорій. Ось так я зрозумів, що мої потреби в калоріях для обслуговування складають 2340 калорій.
ЗАРАЗ приходить цікава частина ...
Що станеться, якщо я з'їм менше цієї кількості калорій (протягом певного періоду часу), тобто дотримуюся суворої дієти, в якій я голодую?
У цьому випадку моєму організму потрібно внести певні зміни, тобто зменшити основних споживачів та зменшити кількість калорій, необхідних йому для життєдіяльності.
Так само, як малобюджетний орендар, моєму тілу доводиться скорочувати рахунки, а саме: м’язова маса починає зменшуватися, активність мозку (млявість) тощо.
Все, щоб отримати з базальним обміном кількість калорій, які я вживаю щодня.
Досить розумне тіло, ні?
Тепер, дотримуючись диво-дієти протягом 30 днів і починаючи їсти знову, я виявляю, що будь-який мішок у моєму роті відкладається на моїх стегнах, животі та інших областях.
Чому? Оскільки мій метаболізм ще не відновився, і як тільки я з’їдаю більше калорій, що перевищує новий поріг обслуговування, голка ваги починає показувати мені зайві кілограми.
Рішення? Почати їсти їжу, багату клітковиною і білком, і почати регулярно займатися спортом, повільно збільшувати свій метаболізм до рівня, який я почав до диво-дієти.