Як розрахувати споживання ккал відносно потужності (зменшення)
Друг сказав мені, що ви також можете підрахувати, скільки калорій споживається за кількістю кіловат.
Наприклад, якщо я енергійно вступлю при потужності 60 кВт протягом півгодини, наскільки високим буде споживання ккал?
Скільки кіловат повинно бути, якби я хотів спалити 500 ккал, наприклад?
1 відповідь
Це можливо, оскільки калорії - це лише чергова одиниця енергії (1кал = 4,1868 Дж). Це дає можливість відноситись до продуктивності, оскільки продуктивність = енергія/секунда
Отже, на вашому прикладі для розрахунку кіловат вам потрібно спалити 500 ккал:
1кал = 4.1868Дж 500ккал = 2.093.400Дж
Тоді покладіть це у формулу ефективності:
Потужність = 2 093 400 Дж/с = 2 093 400 Вт
тобто вам доведеться генерувати 2 093 400 Вт за одну секунду, щоб спалити 500 ккал.
Якщо поділити це на 3600, ви знаєте, скільки ват потрібно використовувати, щоб спалити 500 ккал за одну годину, а саме 581,5 або 0,58 кВт
Але це лише для теоретичного. Як сказав Ліппе, це практично дуже дорога пропозиція
581,5? (!) Якщо я дуже стараюся, я можу витримати лише 70 кВт/год.
Дякую за детальну відповідь, я оціню її як найбільш корисну.
подібні запитання
Привіт. Я читав, що в школі ви спалюєте від 500 до 700 ккал. Чи включає це базальний рівень метаболізму? Або я справді спалю стільки калорій, сидячи?
Привіт. Мені подобається завжди вводити щоденне споживання калорій. Польовий гравець споживає в грі 900-1500 ккал! (залежить від тривалості та віку) як зараз з воротарем? Це більш-менш?
Мені 12 років і зріст 174 см. Я дуже хороший або я не пляшка, яка робить все стоячи!
Я з нетерпінням чекаю відповідей
ви насправді повинні мати надлишок калорій у нетренувальні дні?
Друг сказав, що у нетренінгові дні це не стосується лише тренувальних днів.
Якщо надлишок потрібен у дні, коли немає тренувань, мені було б цікаво, скільки це калорій повинно бути?
Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.
Деяка побічна інформація:
- Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
- Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
- Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
- Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
- шахрайський день по суботах
- Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
- футбольний матч по неділях
- Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
- Офісна робота
- Ендоморфний тип статури
Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?
І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).
Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).
На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.
Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.
Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.
Можеш допомогти мені, будь ласка?
Заздалегідь спасибі!
Це стало досить довгим, сподіваюся, ви все ж знайдете час:)
Здрастуйте, чи дійсно необхідний низький вміст вуглеводів або низький рівень жиру для схуднення? Прийняв рішення втратити жирові відкладення кілька тижнів тому і планує розпочати наступний тиждень. Я чоловік, 19 років, 170 см, 73 кг, 19% жиру в організмі. (Залюбки
На 15% менше) (Має бути близько 3 кг жиру) Детально читав в Інтернеті, і, на жаль, маю сказати, що я не знаю, як діяти зараз. Оскільки я займаюся вправами чотири рази на тиждень, я не хочу відмовлятися від вуглеводів. І кажуть, що занадто мало жиру шкідливо для гормонального балансу. Я також розглядав можливість змінити свій раціон, але заперечую, що моя дієта ідеальна. Я покриваю близько 50% вуглеводів овочами та фруктами, решта складними вуглеводами з цільних зерен, вівса тощо (біле борошно дуже рідко), білками з жирної та сухої риби, нежирним м'ясом (птиця) (свинина дуже рідко), Бобові культури. Я не вживаю молочні продукти, бо на спині з’являються прищі. Жир з риби, горіхів, корисних олій. Ні солодощів, ні алкоголю, лише вода та несолодкий чай (від 2 до 4 літрів на день). (Якщо щось не підходить, будь ласка, вкажіть це) Який найкращий спосіб продовжити? Дієти завжди мають одне спільне, а це дефіцит калорій. Тож це повинно бути виключно калорійно-технічно можливо, зараз приходить увага: 1,5-2 г білка/кілограм ваги тіла 1 г жиру/кг ЗАЛИШНІЙ ВУГЛЕВОДИ, але все ще дефіцит
500 ккал Чи я так успішно схудну? Якщо так, чому інші дві дієтичні форми (з низьким вмістом вуглеводів, жиру) так популярні ?
Дякуємо за читання та за допомогу:)
Я міняв свій раціон близько 6 тижнів. На початку я намагався визначити величину споживання. Завдяки додатку (який я також використовую для щоденних записів про їжу) мені вдалося отримати 2000 ккал на день.
На жаль, мені трохи важко вводити свої фізичні навантаження там, і я не впевнений, чи це значення є актуальним.
Для мене, мені. Мені 26 років, і я важу 183 см, 113 кг. У професійному плані я багато на ногах (секретар складу). Я займаюся спортом 5 разів на тиждень. 1 день плавання (1 км), інший день силові тренування (тренування ГК)
Чи правильне споживання 2000 ккал?
Я дуже сподіваюся, що тут можна знайти когось, хто може мені допомогти.
питання вище, будь ласка, напишіть правильні відповіді спасибі.
Я хотів би знову знизити свою вагу з 85 до 80 кг (при 193 см).
Для щоденного підрахунку харчування я використовую поживний калькулятор на naehrwertrechner.de.
На додаток до загальної кількості відповідних харчових цінностей у грамах (білки, вуглеводи, жир тощо) також відображається діаграма для управління енергією. Наприклад:
- Грам: KH = 100 г, F = 100 г (= 50% KH і 50% F)
- Енергоспоживання: KH = 400 ккал, F = 900 ккал (= приблизно 30% KH та 70% F)
Хоча я думаю, що я все зрозумів і що розумію різницю між харчовим грамом і спожитою ккал, я на трубі.
Отже, ось ще три уточнюючі запитання:
- Вага харчових цінностей є необхідною умовою, споживання ккал є достатньою умовою для розрахунку споживання енергії або?
- Якщо я худну і припускаю, що мій жир буде падати, а не м’язи, скільки калорій потрібно, щоб спалити 1 кг жиру?: 9000 ккал?
- І чи повинен я бути в ккал - тобто в дефіциті енергії? (Має сенс).
(Оскільки я з досвіду знаю, що якщо я залишаюся нижче 2000 ккал/добу на додаток до свого виду спорту (силових тренувань та тенісу), я буду там найпізніше за 1-2 місяці. Навіть при вазі 80 кг мій основний та працездатний метаболізм все одно повинен бути більше 2000 ккал/добу .)
Мені 16 років і 1,75 і я важу 68 кг, скільки ккал я можу споживати на день ?
Я не вірю в зону спалювання жиру.
Я вважаю теорію "чим інтенсивніше, тим більше калорій спалено" більш імовірною.
Мой, люди, я вже деякий час керую Bb, і я цілком задоволений своїм зовнішнім виглядом. На даний момент я тренуюсь 3 рази на тиждень. Я граю у футбол 4 дні, що залишились, саме тому я давно не тренувався на масі, але намагаюся вивести наявні м’язи через дефіцит ккал. Я задоволений самим прогресом, однак із зменшенням kfa виявляються непривабливі контури м’язів грудей. Це стає особливо зрозумілим при напруженні. (див. фото) Виглядає так, ніби м’язи під шкірою видалені. (Так, це звучить дивно: D) Моє запитання спрямоване насамперед на Bb з подібними "проблемами", або на тренерів тощо, які знайомі з чимось подібним. -> Чи обумовлені ці контури генетично? Чи можете ви проти цього за допомогою певних методів навчання? -як так як? -якщо ні, чи є інші шляхи? (Я не думаю про операції тощо, а про можливості "приховати" це (наприклад, що це менш помітно при більшій груді тощо) ДЯКУЄМО ЗАПЕРЕДДУ!:)
я знаю, що присідання - це не найкращий спосіб спалити калорії.
Але. Йде дощ, батьки пішли зі своєю машиною - ало, жодної фітнес-студії, і я божеволію, бо не можу: /
хочу навчити свою вечерю ^^
Зараз я зробив 60 присідань поспіль, скільки калорій спалив? як часто слід робити присідання ? або у вас є інші спортивні ідеї?
Якщо я роблю 5 спринтів довжиною 25 м приблизно за 20 хвилин, тоді я споживаю більше калорій, ніж якщо бігаю приблизно 20 хвилин безперервно. ?