Як розрахувати свій ІМТ для чоловіків та жінок за Toutelanutrition
Індекс маси тіла - це одиниця виміру, яка використовується для оцінки статури людини відповідно до її зросту та ваги. Результати, отримані в результаті цього розрахунку, дозволяють визначити якщо людина перебуває в межах нормальної ваги, або якщо, навпаки, у нього надмірна вага або худа. ІМТ є еталонним індексом ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) для оцінки ризиків, пов’язаних із надмірною вагою, але саме його інтерпретація дає змогу вжити необхідних заходів для адаптації вашого раціону, оскільки з урахуванням багатьох факторів.
ЯК РОЗРАХУВАТИ ІМТ ?
Щоб знайти свій ІМТ, будь то чоловік чи жінка, розділіть його вагу на квадрат висоти: Вага (у кг)/Розмір² (у м).
Наприклад, для чоловіка вагою 1,80 м вагою 75 кг: 75/1,80² = 23,14
Зверніть увагу, ці цифри дійсні лише для сидячих чоловіків та жінок у віці від 18 до 65 років. Діти та люди похилого віку не враховані в цьому розрахунку, що повинно враховувати інші фактори, такі як стать, точний вік, ріст тощо.
ЯК ТРУМУВАТИ ЧИСЛА ?
Обчисліть свій ІМТ:
Вага в кг/Розмір в м² (кг/м2)
Після розрахунку ІМТ порівняйте результат із наведеною нижче таблицею:
Ми також можемо розширити інтерпретацію результатів точніше:
Ваш ІМТ нижче 18,5: Ви занадто худі
Ви абсолютно повинні набрати вагу. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться до лікаря або дієтолога.
Ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9: Ви знаходитесь у правильній дужці
Ваша вага ідеальна, і підтримуючи цю вагу, ви зменшуєте ризик захворювань, пов’язаних із зайвою вагою або недоїданням.
Ваш ІМТ становить від 25 до 29,9: у вас трохи надмірна вага
Вжити необхідних заходів для повернення до показника нижче 25, щоб зменшити ризики для здоров'я. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться до дієтолога.
Ваш ІМТ перевищує 30 років: у вас надмірна вага
Якщо ваш ІМТ більше 30, ви страждаєте ожирінням. Ваше здоров’я вже загрожує, і вам потрібно схуднути. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб допомогти вам скласти план дієти для схуднення.
СПОРТСМЕНИ ТА ІМК
Хоча обчислення ІМТ є дуже точним для сидячих людей, спортсменам, які пробували розрахунок, часто доводиться інтерпретувати результати, які не враховують їх м’язову масу. М'язова тканина щільніша за адипоцити, спортсмен, у якого рівень жиру менше 10%, цілком може отримати підказку, яка вказує на його надмірну вагу або навіть у ситуації патологічного ожиріння. Тому ці цифри не підходять для спортсменів, особливо коли вони дуже мускулисті. Хоча маса тіла може бути дуже високою, саме рівень жиру в організмі є проблемою для здоров’я. Тому на спортсменів не впливає таблиця інтерпретації індексу маси тіла. Для тих, хто, тим не менше, хоче контролювати рівень своєї жирової маси, декілька заходів можуть ефективно створити баланс їх складу тіла:
Обчисліть норму маси жиру
Ви можете виміряти свій жир у тілі за допомогою затискача, який дозволяє, вимірюючи шлунок, верхню частину стегна, поперек та задню частину руки, визначити відсоток жиру людини. Деякі спеціалізовані бюро також мають сканери (DEXA) для розрахунку рівня жиру, води, м’язової та кісткової тканини людини.
Здоровий спортсмен повинен мати рівень жиру в організмі від 6 до 13%Здоровий спортсмен повинен мати рівень жиру в організмі від 14 до 20%
Виміряйте лінію талії
Не всі жири створюються рівними. Насправді черевні (вісцеральні) жири причетні до більшості хронічних захворювань, пов’язаних із надмірною вагою, таких як діабет та серцево-судинні захворювання.
Якщо ви чоловік, ваш розмір талії не повинен перевищувати 101 смЯкщо ви жінка, ваш розмір талії не повинен перевищувати 89 см
Виміряйте лінію талії за допомогою гнучкої рулетки і розмістіть її трохи вище стегон.
Здоровий глузд
Здоровий спортсмен не призначений для того, щоб бути товстим, на животі або де-небудь ще. Частота тренувань та дієти, орієнтована на білки, а також точний розрахунок його потреб у вуглеводах та ліпідах, природно обмежують накопичення жиру. Якщо ви берете участь у регулярній спортивній діяльності, або ви найкращий спортсмен, який більше навіть не обчислює години, проведені на тренуваннях, і у вас все ще занадто багато жиру на стегнах, сідницях або животі, полягає в тому, що ваш раціон занадто калорійний і не відповідає вашим витратам енергії. Складіть план харчування відповідно до ваших потреб. Перегляньте наш посібник з харчування, щоб знайти дієту, яка допоможе вам схуднути.
ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ
Розрахунок ІМТ - це точне значення, яке дозволяє визначити, чи перебуваєте ви в ідеальному діапазоні ваги, але цей показник може стосуватися лише сидячих людей у віці від 18 до 65 років. Якщо ви атлетичні, атлетичні і маєте значну м’язову масу, обчислення вашого індексу маси тіла не скаже вам нічого дійсного.. Потім ручне вимірювання (затискач) або сканером (DEXA) норми вашої маси тіла та окружності талії стають еталонами для кращого розташування вас.