Як розрахувати свої потреби в рідині »Все, що вам потрібно знати

Кожна людина має власну потребу в рідині, яка визначає, скільки їй слід пити. У цій статті пояснюється, які загальні рекомендації даються та як ця потреба визначається особисто для вас.

Нам усім потрібно щодня пити певну кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Однак багато людей не впевнені, скільки цього їм потрібно щодня, щоб забезпечити своє тіло ситим. Ця інформація є важливою, оскільки необхідна достатня кількість пиття [1] [2] [4].

Можливості розрахувати індивідуальну потребу в рідині

Скільки рідини слід пити, можна визначити за допомогою калькулятора вимог. Вони розраховують вашу особисту рекомендацію, виходячи з ваги вашого тіла в кг, припускаючи середньодобову активність. Є також калькулятори, які також включають ваш вік [1] [6]. Звідси два приклади:

Приклад формули 1: Орієнтовні значення на кілограм маси тіла

Дорослі повинні споживати приблизно 35 мл рідини на кілограм ваги в день: для людини з вагою 80 кг це відповідало б 80 х 35 = 2800 мл
Люди похилого віку старше 65 років отримують 30 мл рідини на кілограм ваги в день. Для людини вагою 60 кг це відповідало б 60 х 30 = 1800 мл

Приклад формули 2: Градуювання відповідно до ваги та вимог

Для перших 10 кг маси тіла 100 мл на кг, для наступних 10 кг маси тіла 50 мл на кг і для кожних наступних кг маси тіла по 15 мл. Таким чином, наступний приклад можна розрахувати для людини вагою 65 кг:

10 кг х 100 мл = 1000 мл
10 кг х 50 мл = 500 мл
45 кг х 15 мл = 675 мл
Визначена середня потреба в рідині: 2175 мл

Однак, оскільки потреба залежить від різних факторів, ви повинні врахувати інші фактори у своєму розрахунку.

Щоденне водопостачання - приклади контрольних значень згідно з DGE

Вік Рекомендоване споживання води в мл на добу *

дитина	Від 4 до 12 місяців	1000
діти	Від 10 до 13 років	2150
Дорослі	Від 25 до 51 року	2600
літні громадяни	Від 65 років	2250
Вагітні жінки	-	2700
Грудне вигодовування	-	3100

* Довідкові значення згідно з DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Будь ласка, зверніть увагу на надану там інформацію!

Яка оптимальна потреба в рідині?

Оптимальна гідратація залежить від ряду факторів:

Вага: Чим вище, тим вища потреба в рідині. [1]
Вік: Маленьким дітям та людям похилого віку потрібно менше рідини, ніж людям середнього віку.
Активність та здоров’я: Вагітним жінкам слід пити більше напоїв, і навіть екстремальні спортсмени мають підвищену потребу у воді, оскільки вони втрачають більше рідини через потовиділення під час фізичних вправ. Натомість люди, які страждають на захворювання нирок або серця, не повинні пити занадто багато, оскільки організм може мати проблеми з обробкою.
харчування: Чим більше рідини ви споживаєте з їжею, тим менше вам потрібно компенсувати за допомогою напоїв [2].

Скільки води поглинається з їжею?

Скільки рідини ви вже вживаєте з їжею, визначається вашими харчовими звичками. Вміст води сильно відрізняється між продуктами харчування, і часто це не так просто оцінити. Наприклад, житній хліб складається з 40% води, тоді як кавун та огірок досягають пікових значень 97% [2].

Яку роль відіграє тип рідини?

Ви можете задовольнити свої щоденні потреби в рідині за допомогою мінеральної води, розбавлених фруктово-овочевих соків і чаю - проте найкраща чиста вода. Атлети, навпаки, можуть використовувати шприцери для яблучного соку, щоб покрити свої поживні речовини.
Зважаючи на вміст кофеїну/цукру, такі напої не рекомендуються для вгамування спраги: чорний чай, зелений чай, енергетичні напої, лимонади, холодний чай, сік, кава та алкоголь [2] [4] [5].

Деякі напої також можуть виводити рідину?

Алкоголь, кола, кава та деякі види чаю можуть витягувати рідину з організму. Вміщені речовини призводять до посилення позивів до сечовипускання, оскільки вони призводять до посилення активності нирок. Чай з кропиви або листя берези має z. Б. зневоднення організму людини [1].

У рідинних калькуляторів навіть є сенс?

Калькулятори рідини, які можна знайти в мережі, які стосуються ваги вашого тіла в кг та вашого віку, як правило, корисні для отримання початкової підказки. Однак вам слід завжди включати до своїх міркувань інші окремі фактори, представлені в цій статті.

Якщо ви захворіли, також бажано завжди проконсультуватися зі своїм лікарем щодо свого водного балансу [2].

Які переваги водопровідної води як питної води і чому корисно її фільтрувати?

Водопровідна вода також містить важливі мінерали і є найкраще контрольованою водою в Німеччині. Чинний наказ про питну воду гарантує, що питна вода не містить ні патогенних мікроорганізмів, ні інших речовин у критичних концентраціях. Однак варто розглянути можливість використання фільтра для води, щоб ще більше підвищити якість, оскільки в водопровідній воді все ще можуть бути забруднювачі - навіть якщо вони нижчі від критичної концентрації. Положення про питну воду також не охоплюється багатьма інгредієнтами, так що вони також можуть бути присутніми у водопровідній воді (наприклад, залишки наркотиків). Також слід зазначити, що Постанова про питну воду поширюється лише на ваш будинок [2] [5].