Як розрахувати триразове харчування
Ваш браузер не підтримує відео HTML5.
«Їжте все з тарілки, і я дам вам пустелю!» - це приклад харчової освіти, який проходить клас цілих поколінь. Це хоча шкодить і дитині, і дорослому, що розвивається.
Таке закличення, незважаючи на бажання та потреби малечі, з часом призводить до порушення рівноваги в організмі. Шлунок потроху розслабляється, і рецептори, що дають мозку відчуття ситості, вступають в дію після здорових порцій їжі.
Доктор Антонела Бурлаку, ендокринолог і тоді рішенням буде поступове зменшення порцій ". Тобто, покладіть у тарілку стільки, скільки, на вашу думку, втамує ваш голод, а потім віддайте чверть іншій людині. Під час кожного прийому їжі. Лише через 6 місяців з’являється звичка до меншої порції.
З іншого боку, майте на увазі: овочевий суп, без попереднього обсмажування овочів на олії, забезпечує розтягнення шлунка, що швидко встановлює відчуття ситості. І це швидко нормалізує рівень цукру в крові.
Доктор Корнел Тоадер, первинний нейрохірург: «Почуття ситості надходить від центрів, які практично реєструють зміни рівня цукру в крові. У нас, коли ми голодні, рівень цукру в крові падає, як тільки ми їмо, барорецептори в шлунку показують, що ми втомилися, з іншого боку, нормалізація глікемічних значень - це те, що дає нам відчуття ситості, центри, що реєструють щось подібне, знаходяться в гіпоталамус ".
Це лише кілька правил щодо трьох прийомів їжі щодня. Поміж них намагайтеся пити тільки воду. Або, якщо ні, будьте обережні із закусками. Найнебезпечнішими є ті, які ігноруються. За комп’ютером, за кермом, за телевізором.