Як розрахувати ваш базальний метаболізм Superprof
22 вересня 2017 р., 13 хвилин читання
Людське тіло - це досконала машина, яка спантеличує минулих і сучасних дослідників, незважаючи на значний прогрес у науці, медицині та біології.
Природно, коли ми відпочиваємо, наше тіло використовуватиме енергію для роботи з нашими життєво важливими органами і таким чином підтримуватиме нас у живих.
Ці, здавалося б, нешкідливі енергетичні витрати все ще становлять майже 70% загальної добової енергії, що відводить фізичні навантаження та травлення до рівня "аутсайдерів" з 20 та 10% відповідно.
З огляду на це, базальний рівень метаболізму є важливим поняттям для всіх нас, оскільки він дозволяє нам з більшою чи меншою точністю вимірювати кількість калорій, необхідних нашому організму для задоволення поточних потреб нашої організації.
Важливе значення для людей, які прагнуть дотримуватися дієти для швидкого схуднення або тих, хто намагається набрати масу, концепція базальний обмін речовин є більш ніж визнаним дієтологами.
Давайте разом відкриємо деякі елементи, які дозволять нам дізнатись більше про наше тіло та наш обмін речовин, а також про дії, які можна вжити для підтримання чи поліпшення нашого здоров’я.
Коротше, ось стаття між спортом та здоров’ям ...
Що таке базальний обмін речовин ?
Ви боїтеся набирати вагу і турбуєтесь про свою вагу, нетерплячі, що ви худнете? Або, навпаки, вам здається обтяжливим здаватися худим, коли ви тренуєтесь і чекаєте століттями, щоб набрати м’язи, просто щоб набрати масу. ?
У будь-якому випадку, будь то програма для схуднення або програма бодібілдингу, завжди цікаво знати свою ідеальну вагу і, отже, свою добову потребу в калоріях, якщо лише досягти без труднощів.
Бабуся часто говорила мені: "Те, що ти їси швидко, не означає, що ти їси добре". Прислівник багато в чому міг, в основному, компенсувати і замінити слово "швидко" !
Поняття про базальний метаболізм, з усім, що з ним пов’язано - потреби у спаленні калорій, енергетична цінність збалансованої їжі тощо. - тому є вирішальним.
Як легко розрахувати свій TMB, як для чоловіка, так і для жінки.
Послідовники соків для детоксикації/схуднення, салатів з винегретом, коли всі ваші колеги вибирають "меню обіду" та заняття спортом у неділю до або після великої маси, коли всі люб'язно дрімають або снідають, ви втрачаєте терпіння перед цими кілограмами, які не припиняються бути побаченим ...
Збалансувати масу тіла без схуднення під час їжі відповідно до вашого задоволення - це мета, яку має мати кожен.
Втрата або підтримка ваги шляхом усунення жиру є непростим завданням, і потрібно бути добре обізнаним, щоб уникнути різких дієт, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Дуже часто швидке схуднення (як втрата живота або втрата сідниць за допомогою дієти Дюкана) римується з трампліном, щоб набрати вагу на високій швидкості.
Чи впливає спортивний тренінг на ваш метаболізм? Це те, що лічильник калорій повідомить вас швидко.
Ми часто забуваємо, що для того, щоб виживати з дня на день, наше тіло потребує того, що називається "щоденним споживанням калорій", що відповідає "базальному метаболізму" споживача.
Тому саме ці калорії забезпечують енергією наші життєво важливі органи, такі як:
- серце;
- легені;
- нервова система;
- нирки;
- печінка;
- кишечник;
- статеві органи;
- м’язи;
- шкіра.
Хоча порушення роботи будь-якого з цих елементів може призвести до смерті, неправильне харчування може завдати лише шкоди.
Справді, калорії відіграють вирішальну роль у забезпеченні енергією, необхідній кожній людині та тваринам, аби бути ворогами, з якими потрібно боротися до смерті.
Відпочинок тут слід розуміти як живий, без фізичних навантажень, в нейтральному помірному середовищі та в тому, що називається «станом поглинання», іншими словами між двома прийомами їжі або вночі.
Також використовується за допомогою абревіатури "TMB", ця базальна швидкість метаболізму будується навколо кількох речей, які вступають у гру, таких як:
- Стать;
- вік;
- розмір;
- вага;
- відсоток жиру в організмі;
- харчування;
- фізичні вправи.
Вчені додають додаткові критерії, такі як активність щитовидної залози, середня зовнішня температура та місцевий клімат.
Обчисліть базальний обмін речовин: ІМТ, перший показник кілограмів
Індекс маси тіла - або ІМТ - є маленьким двоюрідним братом нашого ТМБ.
Ця перевага полягає в тому, що їх набагато легше обчислити, але він охоплює менш точну і важливу реальність.
Це перша шкала, до якої звертаються всі, хто починає бажати рахувати калорії і менше їсти під час дієт або на низькокалорійній дієті. Але ми запрошуємо їх піти далі і зацікавитись їх ТМБ, щоб стійко прийняти хороші харчові звички та підтримувати збалансовану дієту.
ІМТ - це просто вага (або маса) людини, поділена на зріст у квадраті. Деякі вчені та лікарі іноді говорять про "індекс Кетле", оскільки цей процес був офіційно оголошений ВООЗ близько двадцяти років тому.
Ось як інтерпретувати отриманий результат, перш ніж знати, як схуднути:
| Між 35 і 40 | Важке ожиріння |
| Між 30 і 35 | Помірне ожиріння |
| Між 25 і 30 | Помірне ожиріння або надмірна вага |
| Між 18 і 25 | Статистичне середнє значення, що відповідає нормальній структурі |
| Між 16.5 та 18 | Худа особина |
| Менше 16,5 | Анорексія, недоїдання або недоїдання |
Перевагою ІМТ є можливість виявити його поточну тенденцію та скоригувати відповідно до - після перегляду BMR - споживання їжі відповідно до реальних добових потреб у калоріях.