Як розрахувати ваші потреби в калоріях - BioTechUSA
Це проста наука
Якщо ви очікуєте інтелектуальної та наукової статті високого рівня, ви будете розчаровані. Однак кожна успішна дієта базується на простому принципі: термодинаміка (балансування енергії у вашому тілі).
I.) Щоб втратити жир в організмі, повинен бути дефіцит калорій.
II.) Якщо споживання калорій та споживання калорій рівні, ми підтримуємо масу тіла.
III.) Якщо споживання калорій перевищує споживання, ми збільшуємо масу тіла.
Як я знаю, що потрібно моєму організму?
Крок 1: Обчисліть рівень метаболізму у спокої
Калорії займають перше місце. Без них ніщо не працює, і існує кілька різних способів їх обчислення. У цьому прикладі ми використаємо формулу Гарріса-Бенедикта:
Чоловіки:
66,46 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
Жінки:
655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)
Тепер ми розрахували швидкість обміну речовин у стані спокою і знаємо, що потрібно нашому організму, коли ми залишаємось у ліжку. Щоб розрахувати загальну добову швидкість метаболізму, нам потрібно реалізувати наш рівень активності. На наш загальний показник метаболізму (МТР) в першу чергу впливає наша повсякденна діяльність, і чим активнішою ви є, тим важливішим є цей фактор:
1. Сидячи та лежачи: TMR * 1.2
2. Активність виключно сидячи і невелика фізична активність: TMR * 1,4-1,5
3. Частково активна діяльність: TMR * 1,6-1,7
4. Заняття стоячи або ходячи: TMR * 1,8-1,9
5. Фізично виснажлива активність: TMR * 2,0-2,4
Тепер у нас є щоденна потреба в калоріях, щоб знати, в якому напрямку нам потрібно рухатися.
Для тих, хто не любить обчислювати і не цікавиться цифрами, існує кілька веб-сайтів, які пропонують готові калькулятори. Просто введіть свої номери, і ви отримаєте результат за секунду. Однак завжди добре мати глибокі знання цієї теми, звідки беруться дані.
Попередження: Цей розрахунок не є на 100% точним, і його слід сприймати як орієнтир, оскільки всі організми функціонують по-різному та окремі фактори, такі як метаболізм тощо. не враховуються. Ось чому вам завжди слід експериментувати і звертати увагу на те, як реагує ваше тіло.
Крок 2: білок
Ось також кілька варіантів, як розрахувати ваші потреби, але на кроці 2 ми вважаємо, що 2 г на кг ваги тіла є доцільним. Якщо ви їсте більше білка вперше у своєму житті, вам слід зменшити його кількість на початку і повільно збільшувати протягом перших кількох місяців, щоб не напружувати печінку та нирки без потреби.
1 г білка забезпечує близько 4 калорій
Білок відіграє важливу роль у дефіциті калорій, а також витратах і підтримці для підтримки/набору м’язової маси. Підтримуйте константу білка для стабільних і постійних результатів.
Крок 3: Вуглеводи (цукри) та жири
Дискусія, яка триває у фітнес-індустрії, полягає в тому, що, вуглеводи або жири, є ворогами дієти. Ця дискусія не буде вирішена найближчим часом, оскільки вона сильно залежить від особистих уподобань та вашого власного тіла. Правда, однак, полягає в тому, що не кожна частина представляє на 100% зло чи добро. Деякі спортсмени працюють на дієті з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жиру і навпаки.
Як визначити кількість двох макропоживних речовин, залежить від кількох факторів, і узагальнюючи його, можна узагальнити наступним чином:
1 г вуглеводів - це приблизно 4 калорії
1 г жиру означає близько 9 калорій
Наприклад, у нас є людина, вага тіла якої становить 85 кг, а добова потреба в калоріях становить 2200 ккал:
• 170 г білка (680 ккал)
• 245 г вуглеводів (980 ккал)
• 60 г ліпідів (540 ккал)
В основному, макророзбивка калорій за день може виглядати так. Однак це також можна змінити залежно від ваших особистих уподобань.
Незалежно від того, використовуєте ви дієту з низьким вмістом вуглеводів, жиру або палео, денна потреба все ще незмінна. Найважливішим моментом є пошук дієти, яка найбільше відповідає вашому повсякденному життю та вашому особистому способу життя.
Весело експериментуйте !
Написав: Бенедикт Польстер
Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?
Вміст може бути.
ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?
Улюблені предмети
Пов’язані статті
Супутні товари
Білок Gusto - Торт з кружки - 45 г.
Білок Густо - Томатний суп - 30 г.
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.