Як розтягнути м’яз псоаса
Не потрібно бути прекрасним спортсменом, щоб щодня розтягуватися. вправи на розтяжку псоас, наприклад, запропонує вам несподівані переваги. Знайшовши спосіб послабити цей м’яз, ви уникнете багатьох болів у паху та попереку. Однак, перш ніж думати про їх зупинку, важливо точно знати, як діяти далі.
Псоас: що це за м’яз ?
Перше, що слід знати про м’яз псоаса - цеце єдиний м’яз в нашій анатомії, який зберігає свій тонус і здатність до скорочення м’язів незалежно від нашого віку. Отже, м’яз псоаса у 20-річного та 70-річного віку буде однаковим.
Центральний м’яз - це один із тих, хто пропонує нам хорошу здатність рухатися. Також відомий як illio psoas, його роль у нашому повсякденному житті важлива. Дійсно, саме завдяки цьому м’язу ми можемо: сидіти, стояти, ходити, бігати і навіть лазити. Можливо, ви цього не усвідомлювали, але без цього м’яза ви не зможете зробити половини того, що робите зараз.
Важливість розтягування псоаса
Псоас є сполучною ланкою між стегном і тулубом. Розташований між хребцями T12 і L5, цей м’яз потрібно часто розтягувати. І недарма саме завдяки регулярному та ефективному розтягуванню можна уникнути болю та запалення. Як ви помітили, цей м’яз використовується щодня. Тому дуже важливо добре про це піклуватися.
Для спортсменіврозтягування псоаса забезпечує більшу продуктивність та ефективність. І нарешті, людям, які регулярно займаються бігом, слід також розтягнути клубові відділи клубової кістки, щоб запобігти тендиніту в лобку або лобгі. Тому ви помітите, що це найбільше потрібно спортсменам. Однак ця вправа рекомендується кожному і навіть, в деяких випадках, настійно рекомендується.
Які psoas вправи на розтяжку ?
Але які будуть найефективніші вправи для розтяжки та розслаблення цього м’яза? Ми запрошуємо вас відкрити для себе 3 специфічні вправи на розтягування та пом’якшення псоаса. Для більшої ефективності кожну вправу слід робити статично. Також слід утримувати позицію якомога довше, але мінімум 10 секунд.
Розгинання колін
Покладіть задню ногу, спираючись на коліно, і зігніть передню ногу під кутом 90 °. Підтримуючи ногу, рухайте таз вперед, забезпечуючи прямий перебір бюста.
Розтягуюче відео:
Постійна розтяжка
Оперте ногу на стілець або сходинку. Потім зігніть коліно вперед і втягніть сідниці, поки не відчуєте, як розтяжка доходить до паху.
Розтягуюче відео:
Подовжена розтяжка
Лежачи на рівній стійкій поверхні, підведіть ногу до себе, а другу відпустіть. Ви повинні залишати область попереку в контакті з поверхнею.