Як повернути свою енергію!
Так ви повертаєте свою енергію!
Потужні електростанції
Мюслі - чудовий помічник проти раптових провисань. Візьміть: волоські горіхи - вони містять корисні жири, покращують поточні властивості крові та знижують рівень холестерину. До того ж: цільнозернові пластівці, свіжі фрукти та йогурти в цій комбінації ідеально активують метаболізм та стимулюють оновлення клітин. Це відразу робить вас більш енергійними. Дагмар фон Крамм (експерт з питань харчування)
Редька та імбирні напої
Одним з основних принципів харчування ТКМ є: імбир вранці, редька ввечері. Імбир робить вас придатними для дня, редька уповільнює функції вашого тіла та забезпечує повноцінний сон. Це працює так: Відріжте від коренів два-три скибочки імбиру, прокип’ятіть у воді протягом п’яти-десяти хвилин і пийте, як чай. Імбир стимулює обмін речовин, очищає та підтримує вас. Або пийте редьку як готовий сік (магазин здорової їжі), або їжте її на пару, як овоч. Він має зволожуючий ефект, а це означає, що за ніч постачає організм важливими і, перш за все, «правильними» соками. Ви прокидаєтесь вранці зміцненими та енергійними. Лікар. Уте Енгельгардт (експерт TCM)
Закуска з сиру
Конкурентоспроможні спортсмени знають це давно: ті, хто зменшує жир і харчується дієтою, багатою на білок, мають більше енергії. Але для цього вам не потрібна білкова добавка. Ця страва з кварків дає вам справжній удар: візьміть 150 г нежирного кварку і розмішайте його з половиною склянки свіжого нежирного молока. Приправте за смаком йодованою сіллю і свіжомеленим чорним перцем. Потім додайте подрібнену петрушку і столову ложку каперсів. Лікар. Педро Мі-Плаза (лікар життєздатності)
Зелена енергія
Крупнолисті трави, такі як базилік, щавель, дикий часник, коріандр, м'ята та ко, дуже стимулюють метаболізм та травлення, завдяки високому вмісту вітамінів, заліза та мінералів вони є прекрасними джерелами енергії. Особливо, якщо ви їсте їх з вінегретом. Тож навалюйте багато його на тарілку, а не просто трохи посипайте. Дагмар фон Крамм (експерт з питань харчування)
Очищаюча користь
Насправді все досить просто: гаряча вода розчиняє залишки обміну речовин від нездорових харчових звичок і вимиває їх з організму. Для цього дайте воді кип’ятити протягом десяти хвилин вранці, а потім тримайте її в теплі в термосі. І просто завжди випивайте між ними. Найкраще скласти з цього ритуал або хоча б звичку. Лікар. Карін Пірк (лікар Аюрведи)
Азіатські інсайдерські поради
Гострі речі, такі як чилі, імбир, кмин, розмарин та хрін, також стимулюють та «знімають вагу». Наприклад, рекомендуються рибні суші, азіатський суп з локшиною або шашлик з сате з баранини. В останньому вміст заліза збільшує енергетичний приплив. Дагмар фон Крамм (експерт з питань харчування)
Спортивні закуски
Для того, щоб спорт справді підніс вам гарний настрій, запаси поживних речовин організму ні в якому разі не слід витрачати, інакше речовина вичерпається - і це змусить вас кульгати. Тож з’їжте банан за 30–45 хвилин до початку. Він виділяє життєво важливі речовини по всьому травному тракту і діє як невеликий склад поживних речовин. Випийте півлітра води з бананом, бажано все-таки, тоді він не буде булькати в животі - цього вистачить на 45 хвилин розслаблених вправ. Тим, хто довше тренується, слід починати робити один-два ковтки кожні 10-20 хвилин через 20 хвилин. І не забувайте поповнювати порожню пам’ять після фізичних вправ - протягом двох годин. Оскільки організм також потребує поживних речовин для регенерації, щоб не клювати важливі запаси. Після спорту на витривалість це добре працює з макаронами з цільної пшениці. Після тренування м’язів найкраще насолоджуватися білковим коктейлем з нежирним молоком, кварком, кефіром або чимось подібним. Професор доктор Інго Фробьозе (спортивний вчений)