Як розтопити цей жир Позбавтеся від жиру на животі Поради експертів - і чого не робити.
Марія Менц | 27 травня 2020 14:01
Любовні прокладки, як правило, досить непопулярні, але вони особливо дратують багатьох людей на животі. Тож не дивно, що більшість людей хочуть схуднути на животі. Але чи це так просто? І які фактори відіграють у цьому певну роль? BUNTE.de поспілкувався з експертом.
Багато пийте, робіть багато присідань і лягайте спати рано - це лише кілька порад проти занадто великої кількості жиру на животі, який переслідує Інтернет. Схуднути важко, потрібно багато дисципліни та наполегливості. Якщо ви хочете схуднути саме на животі, вам слід знати деякі основи. Завдяки цим знанням процес стає набагато простішим.
За допомогою BUNTE всередині ви дізнаєтесь, які гормони відповідають за наш жир на животі, які фактори також беруть участь, а наш експерт професор Маттіас Вебер, представник ЗМІ Німецького товариства ендокринології, пояснює, чи справді можна схуднути на шлунку!
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Які гормони беруть участь у жирі на животі?
"Відповісти не так просто. Роль відіграють не тільки класичні гормони, такі як тестостерон, який веде до накопичення жиру в шлунку. Сама жирова тканина також утворює гормони, цитокіни та речовини, що передають речовини. несприятливий вплив жиру на животі ", - пояснює професор Маттіас Вебер, представник засобів масової інформації Німецького товариства ендокринології (DGE) та керівник відділу ендокринології в Університеті Йоганнеса Гутенберга в Майнці.
Стимулює метаболізм: адипонектин
Гормон адипонектин виробляється жировими клітинами і впливає на відсоток жиру в організмі, як повідомляє веб-сайт "Deutsche Diabetes Hilfe". Це збільшує здатність наших м'язів перетворювати вуглеводи в енергію, підсилює метаболізм, тим самим збільшуючи втрату жиру та зменшуючи наш апетит.
Контролює харчову поведінку: лептин
Лептин також відіграє роль у нашому жирі на животі, контролюючи нашу харчову поведінку. Це впливає на нашу тягу і повідомляє мозку, коли ми ситі. Чим більше у вас жиру, тим вище рівень лептину в організмі. Однак у певний момент настає резистентність до лептину, і система стає незбалансованою.
Професіонал цукру в крові: інсулін
Найвідоміший гормон - це, мабуть, інсулін. Його головна роль - регулювати рівень цукру в крові. Чим більше вуглеводів ми з’їдаємо, тим більше інсуліну виділяється в організмі. Цей процес працює без проблем у здорових людей. Ожиріння може призвести до порушення цього метаболізму, що призводить до інсулінорезистентності, подібної до стійкості до лептину. Коли хтось стає стійким до інсуліну, йому потрібно все більше і більше інсуліну для регулювання рівня цукру в крові. Це може призвести до того, що ми набираємо більше жиру, особливо в області живота.
Гормон стресу: кортизол
Кортизол багатьом відомий як гормон стресу, але він також впливає на наш жир, особливо на шлунок. Він виробляється в корі надниркових залоз і виділяється, коли є занадто багато стресу, занадто мало сну, болю або запалення. Чим більше виділяється кортизолу, тим більше глюкози забезпечує організм як постачальник енергії, як повідомляє Німецьке діабетичне товариство. Це підвищує рівень цукру в крові, і підшлункова залоза повинна забезпечувати більше інсуліну. Якщо кортизол постійно високий, рівень цукру в крові змішується, результатом стає більший жир на животі.
Чи допомагає зелений чай схуднути? Більше про це у відео нижче.
Для тонкого стрижня важливі не тільки присідання та здорове харчування, наші гормони також мають бути збалансованими та добре працювати разом. Ви, звичайно, можете впливати на це штучно, так?
Не можна просто приймати гормони
Додайте сюди більше адипонектину та лептину, оскільки кортизол та інсулін просто пригнічують їх - і проблемний жир на животі зник. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? На жаль, це підтверджує професор Вебер. "Ви, мабуть, не можете бути терапевтично ефективними, впливаючи на один гормон, тому що на цьому майданчику занадто багато гравців". На жаль, давати гормони або блокувати певні речовини не працює. Тому ліки залишають поза увагою, завдання полягає в носії жиру на животі, за словами Вебера.
Як це часто буває, причина цього криється в еволюційному розвитку людини. У минулому наш голод і вага тіла в першу чергу повинні сприяти тому, що ми можемо тривалий час проживатись без їжі. "Коли їжі вистачає, якомога більше енергії зберігається і напружується", - пояснює професор Вебер. Те, що раніше було корисним механізмом, обертається проти нас у наші часи процвітання.
Які ще фактори впливають на наш жир на животі?
Окрім гормонів, найбільший вплив мають наші харчові звички та щоденні фізичні вправи. "Якщо у вас занадто багато калорій і ви споживаєте занадто мало калорій, оскільки ви недостатньо тренуєтесь, у вас часто трапляється жир на животі", - говорить професор Вебер. Дискомфортна істина, яку ми всі, напевно, чули раніше. Якби гормони були просто винні, це було б якось комфортніше. Однак є один промінь надії: генетична схильність також відіграє певну роль. Це пояснює, чому деякі люди можуть просто їсти трохи більше, ніж інші. Тож коли штани знову щипають, ми принаймні знаємо, що ми не винні на 100%.
1. Кіноа: Насіння рослини лобода є здоровою альтернативою білому рису. Кіноа містить менше вуглеводів, ніж рис, і наш організм засвоює вуглеводи повільніше. Багатий вміст білка також дає нам довше відчуття ситості від лободи. Особливість насіння: Навіть якщо їх використовувати як зерно, лобода не є зерном і тому не містить глютену.
2. Ягоди: Фрукти містять багато різних вітамінів та мінералів, тому вам слід регулярно вживати фрукти. Ви можете переконатися, що вибрали низьковуглеводні варіанти різних видів фруктів. Малина, чорниця, ожина тощо подібні мають низький відсоток вуглеводів і низьку калорійність порівняно з іншими видами фруктів. Ягода міцна!
3. Лінзи: Вегетаріанці та вегани пильнуйте! Завдяки високому вмісту білка сочевиця є чудовою альтернативою м’ясу. Але сочевиця - це не лише справжнє диво-ліки для вегетаріанців та веганів. Більше половини сочевиці складається з вуглеводів, але вміст жиру напрочуд низький.
4. Вівсянка: Підсилювач енергії! Овес - це цільнозерновий продукт із низьким вмістом глютену, який зазвичай їдять на сніданок як кашу або мюслі. Складні довголанцюгові вуглеводи, що містяться в вівсяній каші, забезпечують ваше тіло великою кількістю енергії та довго тримають вас ситими. Тож ви в безпеці від харчової тяги! Вівсянка також корисна для здоров’я, оскільки містить багато клітковини, мінералів, білків і цінних вітамінів.
5. Солодка картопля: Щось солодке, щоб схуднути? Так, воно справді існує! Батат має природний солодкий смак, але майже не містить жиру. Вуглеводи - це велика частина солодкої картоплі, але вони та велика кількість клітковини в солодкій картоплі тримають нас ситими надовго. Крім того, високий вміст калію стимулює зневоднення вашого організму.
6. Дикий рис: Наступного разу, коли ви купуєте рис, краще використовувати дикий або цільнозерновий рис. Два види рису - це здорова альтернатива білому варіанту! Дикий або цільнозерновий рис не дозволяє рівню цукру в крові підніматися так швидко і тим самим запобігає прикрому почуттю голоду.
7. Чорна квасоля: Маленькі чорні боби давно перестали бути "їжею бідних людей". Як гарнір, жмені квасолі майже вистачає, щоб наситити вас навіть на тривалий час. Оскільки крім великої кількості білка, темна квасоля також містить мінерали, вітаміни та багато клітковини.
8. Цільнозерновий хліб: Незважаючи на дієти, без хліба не обов’язково. Що стосується булочок або тостів, просто обирайте цільнозернові сорти, оскільки вони також містять більше поживних речовин, ніж світлі продукти, і довше тримають вас ситими.
9. Цільнозернові макарони: Тест стосується макаронних виробів із непросіяного борошна, що й до хліба з непросіяного борошна або рису: вони містять більше поживних речовин і тримають вас ситими довше, ніж звичайний варіант білого борошна.
10. Яблука: “Яблуко на день, утримує лікаря” - яблука не тільки мають користь для здоров’я, але й можуть забрати апетит до солодощів. Крім того, вони діють як засіб для зменшення голоду і надовго будуть тримати вас ситими завдяки своїй клітковині.
Чи можу я схуднути спеціально на животі?
Так і ні. На жаль, тілу вкрай неохоче говорять, де слід відмовитись від ваги, а де ні. Але все-таки є позитивні новини: "На щастя, жир на животі зазвичай швидко атакується знову". Професор Вебер пояснює, що жир на животі в основному використовується як короткочасний запас енергії, тому, якщо ви зміните спосіб життя, ефект швидко стає очевидним на шлунку. Що стосується стану здоров'я, позитивні зміни відбуваються ще швидше: "Часто для досягнення значного поліпшення обміну речовин достатньо двох-трьох кілограмів, навіть якщо ззовні ви не бачите стільки".
Важливо: для того, щоб схуднути конкретно на животі, недостатньо просто робити якомога більше вправ для м’язів живота підряд. Це дуже поширена помилкова думка. Оскільки м’язи живота не зовсім великі, під час тренування спалюється лише кілька калорій. Тож вплив на спалювання жиру досить незначний.
Як швидко я можу втратити жир на животі?
На щастя, це відбувається порівняно швидко, пояснює професор Вебер. Звичайно, чим більше жиру, тим довше потрібно його позбутися. "Ми рекомендуємо повільне, поступове, але стійке зниження ваги. Однак на початку спостерігається поліпшення метаболізму". Це звучить цілком позитивно.
Тож важливо, щоб, насамперед, ми спалювали більше енергії, ніж споживаємо. Як цього досягти, вирішувати вам. Зараз багато людей вдаються до періодичного голодування, щоб зменшити калорії майже самі.
По-друге, необхідне зниження гормону стресу кортизолу. Найкращий спосіб зробити це - зменшити свій повсякденний стрес і спробувати включити невеликі розслаблюючі ритуали, такі як вправи йоги, медитації або дихальні вправи.
Якщо у вас багато жиру на животі, вам слід подумати і про зменшення вуглеводів, особливо простих, нездорових, таких як цукор і біле борошно. Це позитивно впливає на рівень інсуліну і, отже, на жир на животі.