ЯК S; НАВЧАННЯ НА БІГОВІЙ ДОРОГІ

Хвалиться одними, категорично уникають інших, тренування на килимку може бути гарною альтернативою, коли погодні умови жахливі. Але його використання можливо і в інших типах ситуацій ...

1. ОСОБЛИВОСТІ

Важко заперечити, що тренування на килимку, не будучи лікуючим засобом, є розумним способом відмовитись від певних тренувань. Особливо взимку, коли температури перетворюються на мінус та/або негоду, земля стає нестійкою. Сеанс зміцнення м’язів, що проводиться в приміщенні (якщо ви є членом фітнес-центру), також може стати приводом для розминки на килимку.

Кілька порад:

- Бігуни, чутливі до рівня Ахілла, повинні віддавати перевагу 1% нахилу, щоб пошкодити сухожилля. Дотримання мінімального нахилу - це також гарна ідея, щоб стерти перевагу тренувань на килимку.

- Однією з переваг тренувань на килимку є те, що воно дозволяє дуже легко заправляти рідиною. Тому обов’язково регулярно зволожуйте - особливо, коли заняття перевищують 45 хвилин і проводяться в обмеженому просторі (спортзал). Таким чином, ви набуваєте звички, набагато більше, ніж на відкритому повітрі, пити, не припиняючи своїх зусиль.

- Будьте обережні, щоб не потрапити в залежність від килима. Біг повинен залишатися видом спорту, щоб займатися на відкритому повітрі, на постійно модифікованих курсах, щоб уникнути монотонності.

2. ТИП НАВЧАННЯ, ЩО ВИКОНАЄТЬСЯ

Окрім простих пробіжок для відновлення - часто під час прослуховування музики - у дуже розслабленому темпі, килимок дозволяє націлитись на певні набагато амбітніші зусилля. Кілька прикладів:

- Дробовий. Як і робота, виконана на легкоатлетичній трасі, інтервал килимів чергує інтенсивні зусилля та періоди відновлення. Зосередьтеся на часі зусиль на відстані (для кращої точності) та обов’язково залишайтеся зосередженим, змінюючи швидкість бігової доріжки. Перевага килима: підтримувати рівну швидкість. Тому вся сесія залишається збалансованою.

- Поїзд. Незалежно від того, готуєтесь ви до 10 км, напівмарафону чи марафону, важливо знати, як запам’ятати цільовий темп, щоб досягти своєї хронометричної мети. На килимі різниця в темпі дорівнює нулю, і це дозволяє поліпшити якість роботи.

Перевага килима: забезпечити більш злагоджені зусилля, оскільки вільні від будь-яких перешкод (перехрестя, кругові перехрестя ...) та змін нахилу землі.

- Розкол в пагорбі. Перевага килимка полягає в тому, що він забезпечує плавне зусилля на звичайному схилі. Будьте обережні, щоб не перебільшити відсоток. Уникайте перевищення рівня 6%. Краще подовжити тривалість зусиль або кількість повторень, ніж бігати по крутому схилу.

Плюс килимка: на відміну від сеансів, що проводяться в природі, він уникає фази спуску, яка завжди є обмежувальною для сухожиль і квадрицепсів. Помістіть килимок у нейтральне положення на схилі під час періоду відновлення.

3. ЗАХОДИ ОБЕРЕЖНО ПРИЙНЯТИ

Біг на біговій доріжці не звільняє вас від прискіпливої розминки. Важливо починати кожен сеанс у спокійному та помірному темпі (ледве швидше швидкої ходьби) і поступово збільшувати темп, поки не досягнете цільового темпу. Також краще уповільнити швидкість ременя на кілька хвилин, ніж різко.

Якщо відчуття під час навантаження погані - біль у грудях, надмірна задишка ... - негайно натисніть кнопку зупинки, стежачи, щоб руки були зігнуті на турніках, розташованих по обидва боки килимка.

Нарешті, переконайтеся, що ви залишаєтеся зосередженими протягом усього сеансу та не відволікаєтесь на телевізійний екран чи розмову. Падіння з інколи невдалими наслідками швидко відбулося !

Килимова робота може допомогти у формуванні психічних якостей. Позбавлений "зорових відволікань" бігун повинен справді зануритися у свої зусилля і знайти в собі сили пройти до кінця свого заняття, не здаючись.

ОНЛАЙН-СЕРВІСНА ДОПОМОГА: ДЕКАТЛОН ДОПОМОЖЕ ВАМ

Знайдіть усі поради відспівбесіда та з ремонт вашого товару на сайті післяпродажного обслуговування. Ви також знайдете поради щодо перше використання, повідомлення і навіть сумісні запчастини з вашим продуктом !