ЯК S; ОБЛАДНАННЯ ДЛЯ БІГУ ЗИМИ
Тришарова техніка, поради на випадок вітру, поради бігунів. Бігати взимку, їхати автостопом чи (вибачте, моя мама багато слухала RTL)? Ми все розповідаємо одне одному !
Вам не хочеться бігати взимку? Однак. Як кажуть велосипедисти, поганих умов немає, лише погана техніка. І, можливо, деякі шкідливі звички теж. Тож ось наші поради щодо того, як не застуджуватися і насолоджуватися бігом взимку.
Яке вбрання бігати взимку? Який одяг вибрати ?
Ми відповімо вам у 3 кроки:) Ідея полягає в тому, щоб мислити шарами.
Перший шар: повітропроникність
Цей перший шар одягу дозволяє утримувати тепло тканиною, щільно прилягає до тіла і повітропроникною. Якщо ви виберете бавовняну футболку, вона не буде добре потіти і залишатиметься мокрою, спричиняючи відчуття холоду протягом усього сеансу бігу.
Віддайте перевагу футболці з поліестеру з короткими або довгими рукавами, досить тонкою, легкою та повітряною. Одяг з другої шкіри, технічний одяг, є чудовим варіантом, якщо вам холодно, тим більше, що вони, як правило, безшовні, щоб уникнути роздратування. Мета: повністю забути про цей шар, займаючись спортом.
Другий шар: утеплювач
Не менш важливо, що другий шар вашого вбрання забезпечує ізоляцію від холоду, але повинен залишатися повітропроникним, щоб ви завжди були сухими. Залежно від вашої переносимості холоду та погодних умов, це може бути футболка з довгими рукавами з високим горлом або підкладка з флісу. Виберіть тканину, в якій вам комфортно бігати.
Третій шар: захист
Нарешті, щоб захистити себе від дощу, вітру чи навіть снігу, обладнайте себе легкою курткою, яка відважить для вас стихію! Подумайте про кишені, які можуть стати в нагоді для клавіш або смартфона. Також вибирайте куртку відповідно до її компактності, щоб її можна було легко зберігати, якщо вам стає занадто жарко під час тренування.
Шкарпетки, шапка, грілка для шиї. Обладнання для запуску, коли холодно
Корисно знати: застуда вражає в першу чергу кінцівки тіла: голову, шию, кисті та стопи. Більше того, 70% втрат тепла проходить через ці чутливі зони.
Рукавички, шапки, товсті шкарпетки, грілка для шиї: пам’ятайте, що потрібно прикриватися, щоб не страждати від холоду під час бігу. Однак будьте обережні, не вибирайте занадто товсті аксесуари, які можуть турбувати вас та/або робити занадто гарячими. Ще раз подумайте про технічний текстиль та відведення потовиділення, яке залишається необхідним, щоб уникнути відчуттів вологості, тих, що застуджують.
Для тих, кому холодно, зупиніть вибір на товстих бігових колготках або гетрах, з внутрішньої сторони підстеленими флісовим шаром. Нічого подібного не відчувати себе добре захищеним від холоду під час тренувань з бігу.
Яке взуття бігати взимку ?
Головне під час бігу - тримати ноги сухими, не допускати потрапляння на них дощу та снігу, а також бути стабільними на слизькій місцевості.
Наша порада: носіть взуття більшого розміру, щоб уникнути стиснення, яке прискорить охолодження.
І якщо на додачу є вітер ?
Ви це знаєте, це явище холоду, коли дме вітер. Під назвою «холод вітру» він вимагає від вас теплішого одягу. Краще помножити кількість шарів, ніж носити один одяг, яким би теплим він не був. Кілька шарів одягу затримують повітря, що є чудовим теплоізолятором.
Віддавайте перевагу темному одягу. АБО НЕ НА ФАКТІ
Темні кольори поглинають сонячні промені, які завжди присутні, незважаючи на хмари та холод навколишнього середовища. Під час тренувань носіння бігового одягу темних кольорів може допомогти вам отримати трохи тепла. Навіть якщо промені менш гарячі, ніж влітку, не слід нехтувати виробництвом тепла, що виділяється волокнами одягу, особливо в дуже холодну погоду.
ТАК, АЛЕ.
У цьому випадку робіть ставку на одяг с світловідбиваючі смуги. Оскільки ніч швидко спадає, ви будете ще краще захищені одягом, помітним у темряві.
Також подумайте про a освітлення. Фронтальний, лупіот. Якщо ви підете в кінці дня, до повернення додому може бути темно (так, це може здатися безглуздо, якщо сказати це, але скільки разів я повертався в темряві, тому що не думаючи про це, ця ніч впаде, поки я не буду там.).
Біжи, коли холодно
Наближається зима, термометри показують температуру, яка починає знеохочувати деяких спортсменів. Вам доводиться відмовлятися від улюбленого заняття? ?
І НОГИ ?
Тут це досить особистий вибір ... Ноги не перші жертви холоду, і деяким бігунам навіть вдається бігати цілий рік у шортах.
Для тих, кому холодно, зупиніть вибір на товстих бігових колготках або гетрах, з внутрішньої сторони підстеленими флісовим шаром.
Спочатку стисніть зуби і скажіть собі, що збираємось зігрітися (і продовжуйте говорити мені, що я повинен усунути раклету з попереднього дня).
Поліна, любителька сиру.
ПОРАДИ ПОЛІНА, СОФІ, П'ЄРЕ. ПЕРЕЙТИ ЗИМОЮ (І/АБО ДОЩУ)
"Особисто я не часто там буваю, але я трохи схожий на душу героїні, коли йду під дощем, як ви бачите"
Софі, супергероїня, яка ігнорує себе.
"Біг на морозі або під дощем завжди має особливий смак. Наче ми знову відкриваємо біг та середовище, в якому ми звикли бігати".
П’єр, філософ-бігун.
"Я біжу під дощем лише задля гарячого душу, який чекає мене, коли я повернусь додому".
Енн-Жюстін, прагматична бігунка.
"Я, очевидно, віддаю перевагу сухому холоду з прекрасним сонцем, щоб насолоджуватися прекрасним небом і співом птахів (я зупиняюся на кілька хвилин, щоб заспівати з ними). Хороший фокус у вухах - подкаст або хороша музика (сховати - вухо і обов'язково). І я думаю про хороший гарячий душ після 🚿🔥 ".
Сесіліан, ніколи без свого подкасту
"У реальному житті ти просто не хочеш одягатися, але після того, як ти вже там, тобі вже все одно, що. Я думаю"
Завжди Софі, яка трохи передумала.
Ось усі наші основи для бігу взимку. Добре обладнаний, холод вже не є обмеженням, тим більше, що для розминки потрібно лише кілька кроків. Не ходіть занадто охопленими, ви можете занадто швидко нагрітися. А потім, свіжість - це також можливість зігрітися хорошими маленькими стравами, повернувшись додому.