Як s; пояснити фізичні відмінності між спортсменками
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
"Доброго вечора !
Щиро дякую, що знайшли час відповісти на запитання щодо вашого tumblr, я вже задавав два питання, і ви кожен раз мені допомагали! У мене є ще одне запитання !
Я бачу багато дівчат, які займаються спортом і мають мускулисту форму, але нормальної/худорлявої статури, а також інших дуже мускулистих і дуже м’ясистих, тому ви також можете бачити їх таблетки! Як пояснити ці відмінності? Це питання метаболізму або споживання калорій ?
Наприклад instagram.com/diazdilya або instagram.com/daynalouca і навпроти instagram.com/wwwlindadurbessoncom
Заздалегідь спасибі."
Відповісти
Важко точно визначити, що визначає зовнішній вигляд людини. Це суміш між:
▪ їжа (вид їжі та її кількість)
▪ фізична активність (вид фізичної активності та їх частота)
▪ генетична спадщина
▪ гігієна життя
▪ вік (як говориться, "у 20 років у вас є тіло, яке ви успадковуєте, у 40 у вас є тіло, на яке ви заслуговуєте".)
“Метаболізм” (як розуміють гуру фітнесу) залежить від генетики, а також від типу фізичної активності, дієти, здорового способу життя та віку. (Примітка: але за межами американського фітнес-жаргону, метаболізм визначається Вікіпедією як "сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в живій істоті, щоб дозволити їй залишитися в живих").
Для прикладу в книзі Тоски Рено "Їжте чисту дієту" наступний розподіл: харчування визначає 80%, фізична активність 10%, а генетика 10%.
Але ця книга, по суті, присвячена харчуванню і орієнтована на людей, які більш малорухливі. Ці відсотки також обираються автором абсолютно довільно, трохи як "з капелюха". Безумовно, вплив харчування (типи їжі та кількості) є дуже важливим і незаперечним, але інші фактори також сильно впливають на зовнішній вигляд.
Наприклад, той, хто має надзвичайно активну роботу (наприклад, найкращий спортсмен, викладач фітнесу чи пересування), обов’язково матиме зовнішній вигляд, на який впливатиме ця діяльність.
Генетика також має очевидний вплив на будову людей. У більшості книг, присвячених бодібілдингу/нарощуванню м’язів, зазвичай згадуються різні морфотипи:
ilosport.fr/articles/a-quel-morphotype-appartenez-vous
Наприклад, сестри Вільямс. Вони обидва роблять один і той же тип тренувань і, мабуть, мають однаковий стиль харчування, але мають чітко різні морфотипи:
Оскільки ваше питання також стосується видимості абс: видимість абс також залежить від генетики, коли ми порівнюємо двох людей з однаковим відсотком жиру. При тому самому низькому рівні жиру у деяких людей природно краще видно абс, ніж у інших.
Наприклад, на цій фотографії бодібілдерів, у яких один і той же морфотип, однаковий тип дієти, однаковий тип тренувань та однаковий тип допінгових продуктів, їхні преси виглядають по-різному:
Прямий м’яз живота (поверхнева “смужка преса” передньої частини шлунка) складається з плоского, багатошлункового (у декількох частинах) м’яза, який, як правило, має три перетину сухожиль, але ці перетини сухожиль можуть бути більш численними та природно більшими. або менш видно.
Щоб повернутися до прикладів Instagram, які ви цитуєте:
▪ Для першого акаунта в Instagram це, мабуть, молода фігура з нормальним рівнем жиру, яка генетично накопичує мало жиру в пресах, отже, видимі абс.
▪ Що стосується другого, це надзвичайно худорлява статура, яка трохи нагадує мені випадок гіпергімназії/анорексії атлетичної. Але, можливо, у людини, про яку йде мова, просто є певна генетична схильність постійно залишатися такою сухою.
▪ Щодо третього підрахунку, це, мабуть, мезоморфний тип статури з «важкими» силовими тренуваннями.
Висновок
На закінчення та відповідь на ваше запитання фізичні відмінності - це поєднання різних видів їжі, різних морфотипів та різних видів тренувань.
Окрім випадків однояйцевих близнюків, які мають однаковий спосіб життя, однаковий тип тренувань і однаковий тип дієти, неможливо порівняти статура двох різних людей і зробити з них висновки.
Соціальні мережі є пусковим механізмом для «соціальних порівнянь», але, як кажуть англосакси, «Порівняння - злодій радості» або французькою мовою: «la порівняння, c’est du яда».
Якщо ви читаєте англійську мову, ось цікава стаття, щоб обмежити/релятивізувати переповнення порівнянь у соціальних мережах: 8 способів уникнути “пастки порівняння”
На цю ж тему
- Я хочу статуру “фітнес-жінки”
- “Тренажерний зал змушує мене брати стегна”
- Сідла та ліпо
- "Я затримую воду"
- Випади: правильна техніка
- “Я хочу сформувати стегна”
Коментарі
Ваші статті завжди чудові! =)
Здравствуйте,
Ще одна чудова стаття Elise !
Я підтверджую, що "порівняння - це отрута", хоча це дуже жіночна і широко поширена практика !
Перш за все, не порівнюй себе з іншими, порівнюй себе із фотографуванням щомісяця - найкраще рішення !
Дякую Дудуте! Так, особиста конкуренція з самим собою спонукає до прогресу !
Порівняння себе з іншими також є в нашій людській природі, але соціальні мережі посилюють явище, іноді з негативними наслідками для молодих людей, яким потрібно більше порівнювати себе, щоб сформувати ідентичність. Наприклад, дослідження показують, що за останні 3 роки розлади харчування збільшились на 110%. Що більш-менш відповідає появі та розвитку Instagram, створеного в 2010 році ...
Дякую за ці збагачувальні, заспокійливі та спонукальні статті, які допомагають мені у моєму способі життя ! Приголомшливо!
Я не вчений, але думаю, що генетика відіграє справді переважну роль у статурі людей. Але на щастя, ми можемо діяти відповідно !
Я походжу з польської родини, яка іммігрувала до Франції у 1950-х роках, переживши кілька поколінь протягом поколінь і яка, за традицією, звикла їсти важку та жирну їжу (холодне м’ясо/картоплю тощо). Звичайно, у моїй родині всі “сильні”, і наші матері все ще готують, як у 1930 році, коли вже ніхто не працює в полі ...
З моєю сестрою у нас завжди був смак до спорту, і ми також дуже молодими розуміли, що якщо ми не хочемо страждати ожирінням, нам доведеться працювати і «пильнувати».
Врешті-решт, ми обоє спортивні, трохи контролюємо свій раціон, не впадаючи в крайнощі ... Хоча, отже, у нас однаковий «спосіб життя», моя сестра все ще худша за мене, я швидше беру м’язи і більше.
Незважаючи на все, я залишаюся «товстим» у тому сенсі, що я взагалі не сухий (я повинен мати 22% жиру відповідно до мого останнього вимірювача імпедансу…), це в «хорошому середньому», але це не обов'язково що ви очікуєте від когось атлетичного ...
Коли я хочу трохи висохнути (до літа, як і всі ...), мені дійсно доводиться обмежувати свій раціон і збільшувати години фізичних вправ.
Це дуже важко і дуже несправедливо, тому що в цей час у мене є колеги, у яких було троє дітей, і вони все ще встигають залишатися сухими до 50 кг, з'їдаючи гамбургери на обід і Твікс вдень ... (і я не перебільшую!).
Це закони природи, генетики, спадковості, щитовидної залози і чого іншого, АЛЕ це теж не є неминучим.
Тож (і я все ще виграю пальму за найдовший коментар), я думаю, що ти завжди можеш «контролювати» своє статура, але ти також повинен пам’ятати, що «квадратна» від природи дівчина ніколи не стане дрібницею. Тендітна, це очевидно.
Раптом я б сказав, що генетика визначає щонайменше 30%. Ну, це теж стосовно мого поганого багажу:-)
Привіт Клементина !
22% жирової маси - це зовсім не жир! Це те, чого би ви очікували від спортивної статури! Для «соціального порівняння» (хоча я щойно сказав, що їх слід уникати;), більшість жінок, які харчуються збалансовано, складають близько 25%, а більшість жінок, які харчуються не надто добре збалансовано, складають близько 30% (хоча іноді тонкий одночасно).
І продовжуючи порівняння, люди, які за своєю природою дуже «сухі», часто стають старшими за вік (обличчя також сухе і менш кругле). Коротше кажучи, все це говорить про те, що кожен шаблон/морфотип має свої переваги та недоліки !
Чудова ваша стаття! Фото сестер Вільямс говорить само за себе і чудово ілюструє вашу статтю.
Для боротьби з жиром я роблю силові тренування з не надто великими навантаженнями, які дозволяють робити довгі повторення.
Дуже гарне пояснення, як завжди, натиснувши статтю, я сказав собі "ну так, це правда, чому?" і я маю відповідь завдяки вам.
Людське тіло - це не точна наука, і я погоджуюсь з Марго, фото сестер Вільямс говорить само за себе.
Дякую за ці дуже цікаві пояснення!
Чудова стаття. Так, це правда, що ми не всі однакові, тому порівняння часто засмучують більше, ніж будь-що інше!:)
Нічого спільного зі статтею, але яку олію ви б порекомендували для приготування та приправи салатів? Що найкраще для нашого організму ?
Крім того, я хотів би знати, чи правда, що краще з’їдати 1 г жиру на кілограм на день. Наприклад, той, хто важить 60 кг, повинен вживати 60 г жиру на день.
Привіт Дудуте, так справді, оскільки ці питання не мають прямого відношення до статті, я спробую відповісти на них у нових статтях у блозі.
Меньє писав
Я новачок на сайті, і я відкриваю;-)). Перш за все, я хотів би вас привітати, тому що насправді дуже багато дуже корисної інформації, веб-сайт справді приємний для ознайомлення і, перш за все, він створений для жінок (французькою мовою; —–)))) ))
Зі свого боку, я фітнес-фітнес, я роблю від 4 до 5 сеансів на тиждень (Grit, Bodypump, Spinning, Bootcamp, Crossfit, ...) з адаптованою дієтою. Мені 39 років, я мати двох маленьких хлопчиків, у мене є статура спортсменки, але я помічаю, що на рівні живота, навіть якщо мені намальовані преси, я трохи "розслаблюю" рівень нижнього преса (я не знаю, чи це пов’язано з двома кесаревими розтинами, які у мене були), мій тренер наказав мені помасажувати низ живота з укріплюючим кремом, перед тим, як бігти за трубкою в магазин, я хотів мати думка з цього приводу. Щиро дякую заздалегідь, приємного вам кінця дня.
Привіт Іса, оскільки ти вже харчуєшся здорово і вже дуже активний, я погоджуюся з твоїм тренером, що це перш за все питання текстури шкіри, а не харчування та фізичної форми. Тож я спробував би звернутися за порадою до косметолога, якщо це вас дійсно турбує. Але зрозуміло, що деякі лазерні процедури не проводяться ...
Якщо вже не так давно ви народили свою останню, я чув про спеціальні трусики та трусики після кесаревого розтину (див. Цю статтю), але я скептично налаштований.
Ізабель написала
Велике спасибі за вашу пораду;-)))
Щодо трусиків, то вже пізно, я народила в 2007 і 2010 роках (отже, два шрами і два кесаревих розтини: - ((.
Доброго дня і до нових зустрічей
Привіт і дякую за цю статтю.
Я щойно дізнався, що я ендоморф. Я вже знав, що у мене дуже низький метаболізм, але не знав, що це.
Для прикладу, протягом 4 місяців я дуже обережно ставився до дієти і роблю від 3 до 4 сеансів нарощування м’язів на тиждень. І я можу втратити лише трохи кг на місяць.
Я шукаю програму, яка може відповідати мені, але я не можу її знайти. Я знаходжу це для чоловіків, але не для жінок. Я також побачив, що мені потрібно кардіо, але я хочу зміцнити м’язи, трохи намалювати себе. чи є вид спорту, який поєднує в собі два?
Мені подобається ваш блог. Рідко можна знайти поради лише для жінок. Це дуже приємно читати.
Якщо ви читаєте англійську, на Bodybuilding.com існує безліч безкоштовних програм "під ключ" (детальна щоденна програма + план харчування). Ви можете знайти всі їхні програми, натиснувши в їх меню в розділі «Знайти план», а потім «Виберіть стать: жінка». Якщо ви не читаєте англійську, Гвен з блогу musculationaufeminin.com переклала одну з їх програм.
Одним із способів поєднання кардіо та підкріплення є робота у формі схем. Ось стаття, яка може дати вам кілька ідей для кругових тренувань.
Написала Коралі
Привіт Елізе
Я просто хотів сказати вам, що ваш щоденник чудовий, і що я вважаю його чудовим (я зараз не можу знайти там більш адекватного слова), що ви даєте стільки завдяки цьому, чи то у своїх відповідях на листи читачів, або ваші поради, ваші ідеї, ваші рецепти ...
Якби у мене не було стільки труднощів на початку, я б повторив усі запропоновані вами сеанси та провів свої рецепти, які, здається, вмирають !
У мене є невеличке запитання, яке може здатися надуманим, я не знаю, але чи вважаєте ви, що добре танцювати для розминки перед виконанням якихось вправ (знову ж таки, у мене є психологічні "завали", які 'заважають реально робити сеанси + або - довгий та структурований, мені, мабуть, потрібен тренер, який би кричав на мене - з іншого боку, танець (особисті рухи, які роблять мене щасливим ^^), який я не рахую, як тільки я почав) ?
Дякуємо за ваш блог.
Дякую Коралі! Так, танці для розминки - я все за це, особливо якщо ви відчуваєте, що не дуже хочете починати. Як я писав у статті «Я перевірив» про hulahoop, я іноді роблю hulahoop як розминку. Мета на початку вашої розминки - лише рухатися, тому зосередьтесь на тому, що вам подобається робити, це найкраще рішення.
Однак не забудьте зробити ще кілька рухів, щоб закінчити розминку, особливо рухи, які будуть включені у ваш сеанс, але в більш легкій версії. Наприклад, якщо на вашому занятті ви збираєтеся робити присідання або випади з гантелями, включайте присідання та випади без гантелей під час розминки.
Якщо ви дійсно намагаєтеся структурувати свої заняття, можливо, краще спростити своє життя, переглядаючи відео про тренування під керівництвом мотиваційних тренерів.
написав jacq emilie
Я приношу свій маленький камінь до будівлі, я дотримуюся подібної програми зі своєю сестрою-близнюком (пілатес, стретчінг та балет на високому рівні), і незважаючи на те, що ми монозиготні (з однаковим каріотипом), у нас не однакова статура скопійовано вклеєно (35 років) Я сухіша, вона глуха на одне вухо не я, у нас не однакові форми ніг, у мене проблеми зі спиною, не у моєї сестри, яка має проблеми з щиколоткою, і не у мене ...
у нас немає однакових фізичних слабкостей, тому ...
до вашого допису я б додав, що епігенетика також відіграє певну роль (тобто експресія генів)
Я знаю, що це робить довгий шлях, але це реальність, навіть при подібному житті повсякденне життя все одно відрізняється (я не думаю, що ми їмо одне і те ж до грама;-)) ....
нарешті тут, сподіваюсь, я трохи допоміг детальніше розібратися в цьому захоплюючому питанні ...