Як s; правильно присідати, щоб схуднути
Присідання - одна з основних вправ "прабатьків" усіх модних фітнес-комплексів. Незважаючи на видиму простоту, банальність і нудьгу - все це упередження, що виникли в школі. Зрештою, техніка виконання присідань заслуговує вашої уваги, особливо з огляду на те, яку користь вони приносять нижній частині тіла - колінам, щиколотці, нижній частині стегна, спині та спереду, квадрицепсам.
Класика жанру
Почнемо з присідань у класичному стилі, щоб схуднути.
Всі ми знаємо вправу - ноги на ширині плечей, руки перед ним, ноги вперед. Надихаючись, нахиляємося вперед, згинаємо коліна. На видиху - піднімаємося у вихідне положення. У цьому випадку упор повинен знаходитися на землі (п'яти або пальці ніг не рвуться), а прес повинен бути натягнутим.
Але найголовніше - це як правильно присідати дівчатам, адже такий вид вправ навантажує сідниці і внутрішню сторону стегна.
Ми піднімаємо ноги ширше плечей, шкарпетки - убік, під прямим кутом (якщо це можливо), руки на стегні або «на балеті» у другій позиції. Згинаємо коліна на вдиху, відпускаємо їх на видиху.
Ніщо не буде настільки корисним для схуднення, як вміння правильно присідати зі стрибком. Ця вправа є однією з найкращих кардіо-технік, формує витривалість, вибухову силу і, звичайно, спалює жир.
Отже, ми присідаємо в класичному стилі, і, витягнувши ноги, стрибаємо якомога вище, розгинаючи ноги. Як тільки шкарпетки вдаряються об землю, ми починаємо згинати коліна і нахилятися.
І ще одна варіація на тему стрибків: ноги, зібрані у вузькому кошику, стрибають, розводячи ноги в широкому кошику, і як тільки ноги торкаються землі, ми починаємо присідати в широкому положенні, отже, йдемо знову вистрибуючи.