Як s; швидко дорого, не втрачаючи м’язів e-dynalife
Опубліковано: 30.06.2017 10:36:33
Категорії: Спеціальний файл
Коли ми думаємо про мету «сухість», ми відразу ж думаємо про виведення жиру, який маскує м’язи, і зокрема ремінь живота. Але для отримання хорошого визначення важливо також паралельно підтримувати приріст щодо розвитку м’язів. Таким чином, мета подвійна: спалювати жир, зберігаючи або навіть зміцнюючи м’язову масу, набуту в процесі тренувань.
Таким чином, у вашому розпорядженні кілька важелів. У цьому досьє ми вирішили зосередити свою увагу на двох з них: харчування та добавки, які в сукупності сприяють досягненню найкращих результатів.
Дотримуйтесь відповідної дієти
Для того, щоб мати і підтримувати низький рівень жиру в організмі, характерний для хорошого фізичного стану, ви повинні покращувати та підтримувати якість свого харчування, звикнувши дотримуватися дуже простих правил.
• Білок: необхідна поживна речовина
Білок є основною сировиною для підтримки та зміцнення м’язового капіталу (насправді він забезпечує амінокислоти, які використовуються для утворення нових волокон). Чим вище останній, тим більше калорій ми спалюємо під час фізичних вправ, оскільки м’язи - це дуже активні тканини з метаболічної точки зору (їхнє просте обслуговування генерує значні енергетичні витрати).
Білок відрізняється чудовим термогенним ефектом порівняно з вуглеводами та ліпідами, тобто організм використовує більше калорій для його засвоєння, що сприяє прискоренню метаболізму та згорянню збільшених запасів жиру. Це також сприяє відчуттю ситості.
Тому дуже важливо споживати адекватну частку якісного білка щодня. За підрахунками, добові потреби білків у силових спортсменів коливаються від 1,8 до 2 г білка на фунт ваги. Деякі з найкращих варіантів включають біле м’ясо, нежирне червоне м’ясо, яйця, рибу, нежирний сир, інтегровані харчові комплекси та розчинний білок.
• Сприяйте справедливому розподілу споживання калорій протягом дня
Дотримуючись класичної схеми сніданку/обіду/вечері, ви залишаєте занадто довгі проміжки часу між кожним прийомом їжі, під час яких ви опиняєтесь у стані "розладу харчування", так що тіло починає крутитися. При повільному русі або навіть погіршувати нежирну масу (витягувати необхідні їй амінокислоти), забезпечуючи при цьому збереження запасів жиру. Словом, це працює не оптимально.
Навпаки, дотримання плану харчування, розподіленого протягом 5 або 6 щоденних випадків, сприяє встановленню метаболічного середовища, сприятливого для елімінації росту жирових тканин і м’язів. Наука доводила це раз за разом. Доставляючи потік білка та складних вуглеводів у ваші м’язи кожні 3-4 години, ви безпосередньо забезпечуєте їх усім необхідним і автоматично запобігаєте класичній реакції організму, коли позбавляєте його цього, тобто сповільнюючи метаболізм. Крім того, ви уникаєте будь-якого ризику тяги, а рівень цукру в крові та інсуліну залишається стабільним, що забезпечує краще засвоєння поживних речовин і не дозволяє їм зберігатись як запас жиру.
• Питання про вуглеводи
Коли справа стосується споживання вуглеводів, важливо знайти правильний баланс. Оскільки вуглеводи, безумовно, можуть бути джерелом накопичення жиру, але вони також є джерелом енергії організму, а також здатні сприяти набору м’язів (вони відіграють допоміжну роль стосовно білка: вони викликають вивільнення інсуліну, гормону, необхідного для транспорт амінокислот у м’язах).
Фокус полягає в тому, щоб отримати його достатньо, щоб забезпечити достатньо палива для своїх зусиль, але зберігати помірність і уникати підходу «нульового вуглеводу». Тому що якщо ви повністю видалите їх, у вас більше не буде сил тренуватися, що сповільнить метаболічну активність. Також виявляється, що надмірне зменшення кількості споживаних складних вуглеводів має тенденцію пригнічувати вироблення гормону, роль якого полягає в підтримці високого обміну речовин.
Для сухої мети найкращим вибором є складні вуглеводи (вівсянка, хліб з непросіяного борошна, солодка картопля, гречана локшина та рис басмати), які, на відміну від простих цукрів, повільно засвоюються організмом.
• Вибирайте правильні жири
Жир є важливою поживною речовиною для здоров'я, але він калорійний: дійсно, 1 г жиру забезпечує 9 калорій (тоді як 1 г білка або вуглеводів забезпечує 4 калорії). Тому для худорлявої та м’язистої статури ви повинні обмежити споживання ліпідів, зокрема споживання насичених жирів, і віддавати перевагу мононенасиченим (містяться в олійних насінні, оливковій олії та авокадо) та поліненасиченим (жирна риба). Дійсно, вони спалюються в першочерговому порядку для отримання енергії, а не для зберігання у вигляді жирової тканини.
Якщо спортивні показники в першу чергу залежать від харчових показників, це також передбачає розумний вибір добавок, здатних підтримати ваш прогрес.
Роль добавок
Сприяючи зміцненню механізмів, які ви активуєте, правильно харчуючись, спалювачі жиру є цінною допомогою в контексті сухого процесу. Агенти, які їх складають, діють відповідно до різних, але цілком взаємодоповнюючих способів дії.
• Термогенна та ліполітична дія
Мета полягає в тому, щоб збільшити енергетичні витрати організму (термогенез), одночасно змушуючи його залучати переважно жирові запаси (акцентуація ліполізу) для виробництва енергії, необхідної організму для живлення м’язів під час тренувань. Це два абсолютно синергетичні прийоми, які допомагають прискорити швидкість метаболізму та спалювати жир. Тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай.
Зберігання жиру дуже часто супроводжується ефектом затримки води, спричиненим накопиченням рідини між шкірою та м’язами. Тому необхідно сприяти усуненню останнього. Це роль активних діуретиків, які допомагають дренувати тканини. Їх дія допомагає стерти «роздутий» ефект. М'язи від цього вже не приховані, вони добре видно.
Деякі агенти можуть сприятливо впливати на метаболізм вуглеводів, що надходять з їжею. Вони запобігають їх накопиченню організмом у вигляді жиру: навпаки, вони зберігаються у формі глікогену, який організм може потім використовувати як паливо під час фізичних вправ.
Одним із ключів до успішного і тривалого скорочення є підтримка і навіть зміцнення м’язового капіталу, оскільки м’язи - це дуже метаболічно активні тканини, які генерують високі калорійні витрати, які потрібно підтримувати. Звідси інтерес до інтеграції засобів, здатних боротися з втратою м’язів. Таким чином, волокна краще захищені, що призводить до поліпшення складу тіла (тобто відношення м’язів до жиру).
Бувають випадки, коли ви прагнете бути в кращому фізичному стані, коли відчуваєте втому. Завдяки енергетичним сполукам ви залишаєтесь динамічними та активними та отримуєте користь від підвищеної енергії, особливо під час сеансів, що дозволяє вам інтенсивно займатися спортом та залишатися в ідеальній формі.
Комплекси спалювачів жиру, що поєднують ці різні способи дії, можуть ефективно боротися з жировою тканиною. Дуже швидко м’язи стають більш очевидними, абс формується, ремінець живота вдосконалюється, чіткість м’язів дуже помітно покращується.
Поєднуючи їх з відповідним планом харчування як частину регулярних тренувань, ви гарантовано зменшите рівень жиру в організмі та отримаєте вигоду від надзвичайних результатів.
“На посаді тренера мені потрібно підтримувати хороший фізичний стан цілий рік, але це не завжди очевидно весь час. Моє рішення: Lipoxyl 50X Elite, який для мене є справжнім еталоном з точки зору спалювання жиру! Це надзвичайно ефективний засіб для швидкого видалення жиру та висихання. Характерний підсилювач Lipoxyl 50X Elite ідеально підходить для наполегливих тренувань та підтримки верхньої форми. "
«Я ніколи не пробував шипучі пальники, і я не міг зрозуміти, що ще він може додати. Треба визнати, що я не був розчарований: вперше побачив, як працює доповнення. 3,5 кг втраченого за місяць: мета досягнута! Я також був готовий бити рекорди, робити виняткові сесії, і особливо без почуття нервозності. Я без цього не можу, я завжди використовую дозу перед кожним тренуванням! "
Стаття Dynamag n ° 127 - липень серпень 2017 року
Dynamag - це безкоштовний журнал, який пропонує Dynalife