Як схуднути - 3 стовпи схуднення
У будь-якій спробі схуднути є три частини - 3 великі фактори, які працюють разом, щоб змусити спалювати небажаний жир.
Чим краще ви зрозумієте та освоїте ці опори, тим швидше, легше та здоровіше ви зможете втратити жир. Але, з іншого боку, якщо один із стовпів недостатньо розвинений, це не тільки саботує інші стовпи, але й решту ваших зусиль для схуднення.
Ось три основні фактори, що визначають успіх чи провал вашого плану схуднення:
Стовп 1. Харчування
Коли йдеться про зміну форми тіла, будь то втрата ваги або збільшення м’язів, переважна більшість експертів сходяться на думці, що харчування відповідає за 70-80% отриманих результатів.
Іншими словами, коли ваше харчування налаштоване, ви будете спалювати жир і нарощувати м’язи в 4 рази ефективніше. Замість того, щоб боротися за схуднення неправильним харчуванням протягом 2 років, за допомогою інтелектуального харчування ви можете отримати однакові результати за 6 місяців або менше.
Таким чином, цей стовп схуднення відіграє надзвичайно важливу роль і заслуговує на стільки уваги та відданості будь-якій людині, яка бажає більш вражаючого зовнішнього вигляду, кращого здоров’я та більше енергії, гарного настрою та життєвих сил протягом дня.
Навіть якщо за короткий пошук в Інтернеті ви зможете знайти десятки усталених дієт, сотні незрілих дієт та тисячі та тисячі думок людей на форумах, правильне харчування - це не думка.
Правильне харчування ґрунтується на принципах функціонування людського організму, які, навіть якщо вони складні і часом важкі для розуміння, НЕ є питанням думки.
Тому, щоб засвоїти правильне харчування, ви повинні почати ігнорувати думки в ЗМІ, голодування, капустяні дієти та інші обмежувальні дієти, таблетки та чудо-фрукти, і ви повинні дізнатися правду.
І для цього я рекомендую вам почати з наступних статей:
Стовп 2. Навчання
Знаючи, що харчування відповідає за 70-80% отриманих результатів, можна сказати, що тренування не так важливі.
Але правда полягає в тому, що розумні тренування абсолютно необхідні для зміни зовнішнього вигляду тіла - як м’язової маси (очевидно), так і здорової та постійної втрати ваги.
Без програми тренувань, яка стимулює організм підтримувати м’язову масу, яку має, будь-яку значну втрату ваги буде набагато важче підтримувати.
Крім того, оскільки дві частини калорійного балансу не є незалежними, просто зменшення споживаних калорій не призведе до надто довгого дефіциту калорій і спалювання жиру припиниться.
Таким чином, без правильної програми тренувань ви не можете довго користуватися тими 70-80% результатів, які дає правильне харчування, і, що більш важливо, ви не можете зберегти свої результати, не докладаючи більше зусиль у майбутньому, без необхідності приймати ще більш обмежувальний варіант дієти.
Найвигідніші програми тренувань для схуднення засновані на функціональному тренуванні м’язової маси, метою якого є збереження існуючих м’язів або навіть інвестування в більшу м’язову масу, щоб створити підтягнуті та привабливі форми та полегшити підтримку результатів харчування.
Потім, над цією "базою" ці навчальні програми мають певний режим періодів напружених зусиль, коротких перерв та розумних пар вправ, що створюють сильний метаболічний стимул і ведуть до постійного спалювання жиру до декількох годин після закінчення тренування.
Щоб отримати докладнішу інформацію, прочитайте найпопулярніші тренування для схуднення та дізнайтеся, на яких тренуваннях вам слід зосередитися, залежно від часу, який у вас є, щоб спалити якомога більше жиру, максимально ефективно та здорово.
Стовп 3. Емоції
Третім і, мабуть, найважливішим, але найменш відомим фактором успіху чи невдачі вашої втрати ваги є емоційна сторона.
Емоції - це корінь вашої мотивації.
Емоції - це ті, які спочатку змушують вас схуднути (вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, вас засмучує те, що ваш одяг вам не підходить), і саме вони переконують вас утриматися від ковтання цілої плитки шоколаду. У той же час саме емоції впливають на те, щоб ти піднявся з дивана і пішов тренуватися в тренажерний зал.
Хоч би якою мотивацією ви були 2 дні тому, якщо на даний момент ви думаєте лише про задоволення, яке отримаєте, коли будете їсти це морозиво, а не про розлади, які будуть у вас в майбутньому, бо ви не втратили стільки ваги, скільки хотіли б., Ви точно вирішите з’їсти морозиво.
Іншими словами, ваш емоційний інтелект сильно впливає на інші два стовпи, маючи силу швидше та здоровіше отримати бажане тіло або виключити будь-який шанс на успіх.
Але стосунки не односторонні.
Подібно до того, як емоції впливають на ефективність харчування та тренувань, вони, в свою чергу, впливають на емоційну сторону.
Повноцінне харчування не тільки допомагає набагато швидше схуднути, але і порушує пристрасть до солодощів, змушуючи перестати пов’язувати стільки задоволення з їх споживанням і надає вам більше енергії та гарного настрою протягом дня.
Розумне тренування не тільки допомагає спалювати більше жиру та інвестувати в м’язову масу, не втрачаючи годин у тренажерному залі, але й змінює ваше гормональне середовище - підвищуючи чутливість до інсуліну, стабілізуючи рівень енергії протягом дня та покращуючи ваше довгострокове здоров'я.
Крім того, як 1-й стовп (харчування), так і 2-й (тренінг) змушують вас бачити приголомшливі результати вашої роботи та отримувати позитивні емоції успіху та досягнень, які поряд із задоволенням від похвали друзів та коханих призводять до зміцнення стовпа. 3 (емоції).
Ось чому рішення полягає в наступному:
Як тільки ви стаєте незадоволеними тим, як ви виглядаєте і відчуваєте, що вам потрібно щось зробити, щоб схуднути і мати більш привабливе тіло, вам потрібно вжити заходів.
Вам потрібно зміцнити свій стовп 1 і стовп 2 - їжте те, що вам потрібно, у потрібних кількостях і в потрібний час і розпочніть розумну програму тренувань.
Зміцнюючи їх, ви також розробите 3-й стовп, який, у свою чергу, зробить вас більш мотивованими відвідувати тренажерний зал, додавати більше душі тренуванням та покращувати своє харчування для здорового способу життя, таким чином зміцнюючи перші два стовпи.
Іншими словами, коли харчування та тренування з самого початку працюють якомога краще, ви введете позитивну спіраль, в якій кожен стовп зміцнить інші, і ви отримаєте бажані результати набагато легше та набагато швидше.
Де потрібна допомога?
З яким із 3 стовпів вам найбільше потрібна допомога? Харчування? Навчання? Або емоційна/мотиваційна частина?
Я хотів би почути більше про вашу ситуацію, і я впевнений, що інші читачі можуть скористатися вашим досвідом.
Залиште коментар нижче і скажіть, яка ваша найбільша проблема в тому, що стосується схуднення.
Кожна подорож починається з плану. Щоб схуднути, вам потрібна карта, керівництво, яке допоможе вам і покаже вам безпечний і швидкий шлях до успіху:
- для жінки, яка хоче схуднути, позбутися целюліту та підтягнутись, привабливих та чітких форм, ми створили програму: Проста плита