Як схуднути БЕЗ дієти
Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії (BANT) ділиться 10 трюками для схуднення без лікування та дієт.
Як схуднути без дієт (Зображення: Hepta)
Під час канікул європейці набирають в середньому один кілограм, тому, швидше за все, вони почнуть новий рік, намагаючись схуднути. Huffington Post публікує 10 порад щодо схуднення, відсутність дієт, детоксикація, обмеження калорійності.
1. Відмовтеся від підрахунку калорій
Покладайтесь на те, чого вимагає ваше тіло, замість того, щоб рахувати калорії, стверджують експерти з Британської асоціації прикладного харчування та харчової терапії. Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії рекомендує їсти повільно і зупинятися, коли ви більше не голодні. Порції не повинні бути більшими за долоні, оскільки шлунок має розмір приблизно з кулак.
ОСТАННІ НОВИНИ
Пропозиції "Чорної п’ятниці 2020". EMAG оприлюднила список продуктів, які будуть у продажу. Автомобіль зменшили на 34 000 євро. Десятки тисяч телефонів і телевізорів
Президента України Володимира Зеленського госпіталізували після діагностики COVID-19 на початку цього тижня
Арафат відповідає Басеску: DSU не просив знайти місце ATI у Тімішоарі
Барна щодо скандалу "Без штрафних санкцій": Парламент сьогодні має чудову можливість помити обличчя
2. Замініть білий посуд на коричневий
Біла паста, білий рис і білий хліб забезпечують дуже мало поживних речовин і дуже швидко перетворюються на цукор. Таким чином ви все ще будете голодні, і, що ще гірше, у вас буде тяга до солодощів.
Коли ми втомилися, ми їмо більше і намагаємось моментально відновити свою енергію за допомогою кофеїну або солодкої або жирної їжі. Спробуйте лягти спати раніше і виправити проблеми зі сном, якщо такі є. Сон дуже важливий не тільки для схуднення, але і для здоров’я в цілому.
4. Не бійтеся жирів
Є хороші та погані жири. Корисні необхідні організму для функціонування та підтримки процесу схуднення, наприклад, жири в рибі, авокадо чи горіхах та фундуку. Навпаки, слід уникати шкідливих жирів. Прикладами можуть бути трансжири, які містяться у печиві, тортах та хлібобулочних виробах.
5. Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день
Фахівці рекомендують їсти три важливі прийоми їжі та дві-три корисні закуски щодня. Це забезпечить оптимальний рівень поживних речовин та енергії та утримає ваш голод під контролем. Вибирайте необроблені закуски з низьким вмістом цукру, такі як фундук, хумус, морква або селера.
6. Їжте білок під час кожного прийому їжі та перекусів
Білок необхідний для росту та відновлення організму. У той же час вони довше утримуватимуть голод, тож у вас буде менше спокуси вживати нездорові продукти між прийомами їжі. Фахівці рекомендують їсти курку або рибу, багату білком, арахіс або горіхи під час кожного прийому їжі або перекусу.
7. Тримайте стрес під контролем
Стрес змінює гормональний баланс, уповільнює обмін речовин і змушує організм накопичувати більше жиру, особливо в середині тіла. Стрес впливає на організм так само, як цукор, змушуючи жадати невідповідної їжі, особливо дуже солоних, жирних або солодких закусок. Відпочиньте за столом, їжте повільно і віддавайте їжі пріоритет, який вони заслуговують. Не читайте, не дивіться телевізор і не працюйте за комп’ютером під час їжі.
8. Їжте заохочення помірковано
В ідеалі уникайте кави або чорного чаю, але якщо вам потрібні такі стимулятори, фахівці рекомендують не пити більше однієї чашки на день, бажано не на голодний шлунок. Такі напої, як чорний чай, кава чи кола, шукають завдяки своїй дивовижній енергії, але насправді мають зворотний ефект. Вони забезпечують підвищення рівня цукру і, по суті, енергію, за якою настає "падіння" - період, коли ви будете втомлюватися більше, ніж були спочатку, що змусить вас випити другу чашку.
9. Фізичні вправи
Вправи дуже важливі для загального стану здоров’я, для енергетики, а також для підтримки фігури. Почніть легко, якщо ви не активна людина. Пройдіться парком, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, або вийдіть з автобуса із зупинкою, перш ніж дістатися до пункту призначення, і продовжуйте пішки, для початку.
10. Не пропускайте їжу
Організму постійно потрібне «паливо», щоб функціонувати. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру та енергії впаде, тому у вас виникне спокуса з’їсти більше, особливо солодощів, або випити кави або чорного чаю, щоб встати на ноги.