Як схуднути без обмежень 5 автобусів Париж
Ви всі пробували дієту Дюкана, високобілкову, низькокалорійну, диссоційовану, глютенову та інші, але завжди однаковий результат ... Втрата ваги протягом перших тижнів і запаморочливий рецидив, який змусить вас відновити більше ваги, ніж у походження ... знаменитий ефект йойо, наслідок обмежувальної дієти. Більшість цих дієт спрямовані на те, щоб ви худнули швидко, але не назавжди. Вони беруть до уваги лише харчовий аспект, який, безумовно, є основною частиною, але нехтують фізіологічними процесами, що оптимізують втрату ваги.
Цього тижня ми навчимо вас, як активізувати основний обмін речовин, щоб спалити калорії природним, легким та стійким способом.
Базальний обмін або базальний обмін - це сукупність хімічних реакцій, що беруть участь у нормальному функціонуванні всього нашого організму. Це відповідає добовим енергетичним потребам організму для функціонування. У спокої, щоб підтримувати активність життєво важливих функцій (серце, температура тіла, дихання, мозок тощо), організм витрачає майже 1500 калорій на день на чоловіка та близько 1300 калорій на день на жінку.
Калорії символізують паливо організму, яке потрібно спалити, щоб воно працювало. Це число ніколи не є стабільним і постійно коливається. Він відрізняється залежно від зросту, ваги та віку людини. Це також може змінюватися, і це та частина, яка нас цікавить, залежно від нашої фізичної активності, раціону та сну.
Чим вище наш метаболізм, тим більше калорій ми спалюємо (джерело енергії), а отже, ми використовуємо свої запаси жиру. Наш організм дуже ощадливий, він буде зберігати калорії та витрачати достатню кількість енергії для захисту життєво важливих функцій у разі нестачі. Якщо у вас низький рівень обміну речовин, це буде виробляти потрібну енергію для вашого обміну речовин, а не намагатись спалити зайві калорії, які ви з’їдаєте протягом дня. Ці калорії потраплять у ваші жирові запаси і призведуть до набору ваги.
Стимулюючи ваш базальний метаболізм, ви надсилаєте сильне повідомлення своєму тілу. "Мій метаболізм високий, тому дайте мені більше енергії!" »Це допоможе вам витратити більше калорій у спокої і, отже, спалювати накопичений жир.
Команда 5coachs пропонує вам 5 основних порад для стимулювання та підвищення вашого базального обміну:
а) Зупиніть обмежувальні дієти
Тепер, коли ви знаєте трохи більше про енергетичний механізм людського тіла, ви розумієте важливість уникати голодування в організмі їжі.
Під час дієти організм більше не вживає достатньо калорій і значно знижує рівень метаболізму, щоб забезпечити достатню кількість енергії для життєдіяльності. Якщо це утримання триватиме, рівень метаболізму буде залишатися дуже низьким, і це може зайняти деякий час, щоб відновитись, коли ви відновите їжу «нормально».
Харчуватися «після обмежувальної дієти» дуже складно. Ви додаєте більше ваги, ніж раніше, тому що ваш метаболізм ослаб і говорить організму, що йому потрібно мало енергії.
Обмеження калорій може мати корисні наслідки, якщо воно залишається точним (натщесерце), але може стати дуже небезпечним, якщо його продовжувати сліпо.
б) Займіться фізичними навантаженнями
Фізичні вправи необхідні для оптимізації обміну речовин, оскільки чим більше ви рухаєтесь, тим більше м’язів набираєте. М'язова маса є енергоємною, тому, якщо ви збільшуєте свою м'язову масу, метаболізм обов'язково збільшується.
Займіться регулярною спортивною діяльністю або вводьте фізичні зусилля у своє повсякденне життя, наприклад, підніміться сходами замість ескалатора або ліфта, візьміть велосипед замість машини,… Мета полягає у підтримці вашого метаболізму на високому рівні шляхом регулярні фізичні зусилля.
Три спортивні заняття на тиждень, що тривають від 45 хвилин до години на заняття, залишаються ідеальним темпом. Фаворити на заняттях на витривалість (довгими серіями з невеликими навантаженнями, щоб залучити більше жирових запасів) у поєднанні із сесіями зміцнення та тонізування м’язів.
Команда 5coachs пропонує конкретні заняття, які ідеально пристосуються до ваших очікувань.
в) Збільште кількість їжі
Як ми вже пояснювали раніше, чим менше палива ви забезпечуєте тілом, тим більше воно економить. Тож чим рідше ви їсте, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло буде накопичувати.
Збільшення частоти прийому їжі не означає наповнення себе великими порціями постійно. Їжте 4–5 разів на день у невеликих кількостях, щоб активізувати обмін речовин (наприклад: сніданок, 10:00, обід, перекус та вечеря). Розділіть їжу, щоб забезпечити тіло точно необхідними калоріями.
З іншого боку, переважно їсти ввечері злегка. Вживання великої їжі перед сном допомагає зберігати калорії протягом ночі.
г) Спокійний сон
Сон регулює багато речей у нашому тілі, включаючи обмін речовин. Коли ми погано спимо або занадто мало, наш організм потрапляє в стрес і переходить безпосередньо в режим економії. Хто говорить економія, той говорить про запас і зберігання жиру. Щоб цього уникнути, рекомендуємо спати 7-9 годин на ніч.
Однак кількості годин сну недостатньо, якість сну є важливим критерієм. Спіть спокійно без зовнішнього шуму, уникайте екранів перед сном, які мають захоплюючий ефект. І тримайте свій мобільний телефон подалі, який відображає електромагнітні хвилі, шкідливі для сну.
Не соромтеся прочитати нашу статтю про спорт та сон для отримання додаткової інформації.
д) Споживайте продукти, що сприяють метаболізму
Деякі вірування передають дієтичний жир як отрута, навпаки, вони можуть бути чудовими для сприяння активізації обміну речовин:
- Авокадо, оливка та кокос: особливо кокосова олія та жир. Це також покращує роботу щитовидної залози.
- Доброякісна жирна риба: важливо, щоб вона не була оброблена та не обсмажена (лосось, сардини, анчоуси тощо)
- Насіння: вони чудово замінюють печиво під час перекусів (насіння кунжуту, льону або соняшнику тощо)
- Гуарана, чай та кава: кофеїн у цих напоях стимулює метаболізм.
Як ви вже знаєте, не слід виключати білок зі свого раціону, оскільки споживання білка допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу. Чим більше у вас м’язової маси, тим вище буде ваш метаболізм.
Тим не менше, вирішальним є вибір якісної продукції. У цьому конкретному випадку уникайте продуктів, що містять занадто багато жиру, і вибирайте продукти, багаті амінокислотами.
На закінчення ми можемо помітити, що явища, що уповільнюють наш метаболізм, відповідають ритму та хитам сучасного суспільства:
Погане харчування: наш спосіб життя настільки зайнятий, що більше не залишає часу для приготування збалансованих страв. Ми знаходимо притулок у висококалорійному фаст-фуді, який забезпечує дуже мало корисного жиру.
Обмежувальні дієти: для того, щоб нагадувати модель, яку передає суспільство, ми дуже намагаємось швидко схуднути, вилучаючи з нашого раціону «жир» або інші необхідні елементи, тому що нас переконали, що це рішення.
Відновлювальний сон: наші ритми життя абсолютно незбалансовані і зменшують наш відпочинок. Це може призвести до виснаження організму.
Спортивна діяльність: ми живемо у суспільстві, що характеризується малорухливим способом життя, ліністю, а також технічним прогресом та хірургічними втручаннями. У наш час важко висувати такі цінності, як мотивація, наполегливість, безкорисливість чи перевершення себе, які є репрезентативними для спорту. Оскільки сучасне суспільство заохочує нас обирати прості рішення з негайними результатами, які змушують нас пройти через скальпельну коробку.
Змініть тенденцію і поверніть своє тіло в руку! Тепер ти володієш усіма секретами !